z serii

[...] Wiadomo, że lekko oszukane niektore powtorzenia Masakra - szrugsy - nie chciało mi sie. - uginanie ze sztangą - mega się bice spompowały podczas MDSa wiec w ostatniej serii trochę "zarzucana" sztanga, ale tak to git. - uginanie z hantlami - bez progresu bo i tak ostro było Przysiad 155kg x5: [...]

[...] (w poprzednim mikrocyklu tego cyklu 22,5 kg) = luzik = mogło być lepiej = dało popalić = najlepszy wynik jak do tej pory lub rekord Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Nie wykonałem niestety. Siłownia otwarta była krócej a ja i tak [...]

[...] np: biegi,skakanka,rowerek na maszynie ? Czy to poprawia czy psuje efekty? 3. A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń w danym ćw po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc raz ten raz ten tak może być czy lepiej np : proponowali po 15-20 powtórzeń?? B Przerwa : [...]

[...] ************************************* Niedziela - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Przysiad - 12/10/10/8/8/6/DROP Wspięcia na palce 5s. - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów systemem 10/10/10 Żuraw - 10/10/10/8/8 SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 12/10/10/8/DROP Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12 Uginanie ze sztanga [...]

Musisz intuicyjnie to zrobić i realnie podobierać ciężary do danej ilości serii i powt. Co do diety twarogowej to już z 2 lata nie opieram się na niej. Akutalnie wcinam głównie mięso(0,6-0,8kg) a twarogu nie więcej niż 0,4kg chyba, że mi sie mięso skończy Ogólnie nie widzę, żadnej różnicy niezależnie czy stosuję mięso czy twaróg.

[...] dołączyć coś na brzuch, tylko nie wiem czy to jest dobrze ułożone, jakbyście mogli zerknąć fachowym okiem i napisać czy jest dobry, jeśli tak to bym jeszcze poprosił was ile serii i powtórzeń powonieniem robić. A spięcia brzucha leżąc skośne brzuszki unoszenie nóg leżąc B unoszenie nóg w zwisie skosne spięcia spięcia na ławeczce Jeśli będzie [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

mam zamiar kupić korki adidasa z serii adipure itd. (chciałbym najnowszą wersję lub z 2010). jakie są wasze doświadczenia i co byście mi polecili. cena do 700zł

Mam plan ćwiczeń 2 serie na triceps po 10 razy 5kg, 7kg, 10kg z małym gryfem o dł 30cm na siedząco 2 serie na biceps po 10 razy 2,5kg i 5kg 5 serii ze sztangą po 10 ray 35kg 2 serie brzuszków po 20 1 seria pompek po 10 czy jest dobry plan ?? chcę przybrać na mięśniach mam lat 14 wzrost 185cm waga 75kg jeżeli zły plan to proszę powiedzić

[...] bokiem wiosłowanie hantlą unoszenie tułowia w leżeniu uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie sztangi leżąc wspięcia stojąc Wykonuj wszystkie ćw po kolei po 1 serii to jeden obwód. Wykonuj od 2-4 obwodów. powt 12-15(z zapasem 2 powt) rozciągaj sie po treningu zdr. jak pomogłem kopsnij soga haha Zmieniony przez - _Qanto w dniu [...]

[...] unoszenie hantli ;15,10,5 nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 triceps; wyciskanie francuzkie hantlami ; 15,10,5 klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 brzuch ; nożyce 2 min 5 serii barki ; wyciskanie hantli na stojąco 15,10,5 mam w czwartki 2 godziny siatkówki dodatkwo ;)

Proszę informację w tym temacie kiedy będą już dostępne obciążenia gumowane :) (nie pytam kiedy się pojawią tylko proszę o informację jak będą już dostępne) :) Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2010-12-31 21:28:39

[...] z tą głową bo nie wiem co jest grane. Już myslałem że za mało pije, zacząłem pić więcej, później pomyślałem o słabej rozgrzewce, zacząłem biegać na orbitku 10 minut i kilka serii z 50% maxów. Nic nie zmianiło. Dzisiaj miałem w planie 110 kg w przysiadzie (wiem, że dla Was może i mało ale dla mnie progresywnie) na 12 powtórzeń i przy 9 (jakby to [...]

[...] zrezygnowałem z tego sposobu żywienia. Po prostu zatęskniłem za zbilansowaną No cóż i tak stosowałem ją 2x dłużej niż planowałem. Mimo treningów typowo siłowych (10 serii 2 powtórzenia) które nie są nastawione na hipertofię, przy tym odżywianiu zrobiłem całkiem niezłe postępy. Aktualnie: WL wąskim chwytem (40 cm) 120 kgx2 powt Przysiad [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan ten wziąłem od kolegi i podobno ilość serii jest nastawiona raczej na budowanie masy/siły. Jak powinienem pozmieniać powtórzenia/serie żeby wszystko było ok.? I jak często powinienem stosować aeroby? - mógłbym [...]

sztanga nigdy mi nie szła na nic prócz przysiadów i ciągów - nie wiem czemu, staram się dobrze technicznie robić itp i nic, próbowałem nawet planu siłowego 10 serii stały ciężar 3 minuty przerwy po 5 powtórzeń, wolno technicznie i też nic nie dało, no trudno zobaczę czy styczeń coś odmieni jak nie to rzucę sztangę Możesz jeszcze spróbować z [...]

[...] ************************************* Niedziela - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Przysiad - 12/10/10/8/8/6 + DROP Wspięcia na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów systemem 10/10/10 Żuraw - rampa 8 (CW/CW/10kg/15kg/MAX) + DROP SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12 [...]

[...] siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc raz ten raz ten tak może być czy lepiej np : proponowali po 15-20 powtórzeń?? Przerwa 30 [...]

[...] 1 seria pompki na poręczach, krzesłach 1 seria przysiady na jednej nodze 1 seria wznosy kolan/prostych nóg w zwisie na drążku 1 seria skakanka max Powinieneś odczuć jakieś efekty. Ilość powtórzeń jest zależna od twoich możliwości. Nigdy nie wykonuj maksymalnej liczby powtórzeń w serii. Najważniejsza jest technika... Powodzenia na tych solówkach

[...] myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może zamiast tego wyciskania na maszynie dam wyciskanie płasko w wąskim uchwycie (szerokość barków). No to fakt podciągam się mało (max ok 12p w pierwszej [...]