[...] po poprzednim ćwiczeniu pompki z nogami na podwyższeniu +10kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 luz,poza drugą serią gdzie zmęczyło mnie poprawianie plecaka w trakcie serii, bo się zaczął obsuwać w jedną stronę. wspięcia na jednej nodze +33kg x max +33kg x max +33kg x max każda seria robiona do palenia prostowanie ramienia w opadzie [...]
[...] na drążku podchwyt +35,5kg x 3 +27,5 x 5 +20kg x 7 +12,5kg x 8 +5kg x 10 CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) w pierwszej serii dopiero trzecie powtórzenie coś ważyło,dwa pierwsze luz. Widoczna wciąż różnica między podchwytem a nachwytem,bo w nachwycie juz pierwsze powtórzenie stawia opór.... [...]
30.09 pistolety 3 serie po 6 powtórzeń z zapasem,nie było źle. pompki z nogami na podwyzszeniu 2 x 20powtórzeń 1x 15 powtórzen w ostatniej serii nie dobiłem do 20-stki. przyciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 powtórzeń. Wszystkie serie po 20kg ze sporym zapasem uginanie francuskie leżąc 2 x 10powtórzeń,również 20kg również ze sporym zapasem 01.10 [...]
31-07 wycztyałem w jakimś arcie o metodzie 10 x 1, tj 10 serii po 1 powtórzenie. Metoda siłowa,nigdy nie robiłem czegoś takiego to sobie na próbę zrobiłem samo podciąganie podciąganie na drązku podchwyt +38,5kg: 10serii x 1powt. kłopotliwe to nie było. Owszem ciężar zaniżony ale jednak liczyłem że będzie bardziej wymagające. Przerwy 1 minuta [...]
04.11 Niedziela,wypada siłówka więc tylko podciąganie. Podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 5 x 2serie Nie licząc rozgrzewkowych serii zrobiłem 4 robocze. Lekkie przytrzymanie na dole trochę wybija z rytmu ale utrudnia oszukiwanie. Ciężko już się robiło A z jedzenia /SFD/2018/11/6/1992945a208c44218682b803fc2c1777.jpg [...]
30.11 podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg: 5serii x 10powt przysiad przedni 38kg: 4serie x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 38kg 4 serie x 10 powt. pompki spidermana cc 4 serie x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 serie x 7-8powt. ogólnie ok,tylko w ostatnim ćwiczeniu nie dawałem rady, długo się ten wałek przekazuje z rąk do nóg i na [...]
03.01 podciąganie na drążku nachwyt średni cc x do 50powt.,z tego co pamiętam to 5 serii zrobiłem pompki na trzech podstawkach cc x 3 serie w zakresie 13-10powt. unoszenie przodem 10kg x 4 serie w zakresie 12-15powt. plank cc x 4 serie po 60sek. lzejsze treningi teraz będę robił. Raz ze to coś z tyłu dalej a dwa ze szykuje mi się niedługo wypad [...]
[...] 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki z nogami na podwyzszeniu na podpórkach 21kg x 7 21kg x 8 21kg x 6 21kg x 6 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 5 podciąganie w ostatniej serii na ręcznikach tak dla próby, bo chyba nie próbowalem nigdy. Zapas był więc luz w bułgarach ciężko,a dziś zakasy na dupie i nogach %-) reszta ok
[...] leżac 32kg 4x5 przedwczoraj ponadprogramowy rower wieczorkiem na przebudzenie,bo musiałem jeszcze trochę popracować,a śpiączka zaczęła mnie łapać. Wpadło parę kilometrów,tempo średnie,by się nie zmęczyć. wczoraj podciąganie na drążku nachwyt 32kg 10 x 2 15kg 2 x 5 tj 10 serii po 2 powtorzenia i potem na sam koniec 2 serie po 5 powtorzeń
[...] Głównie po to chyba by odetkac zatoki... Podciąganie na drążku podchwyt Okg x 5 6kg x5 11kg x 5 16kg x 3 26kg x 2 16kg x 6 6kg x 9 Wykroki 4s 32kg x 4 Wioslowanie 3s guma x 10 Pompki na uchwytach 5s. Guma x 10 Prostowanie ramion z gumą w stanie 4s x 10 Russian twist 10kg 5 serii x 10 Rozjazdy na kolku(W zasadzie półrozjazdy) 3s x 5
[...] nie wiem ile, bo taka byłam zła na to kolano Po treningu 20min orbitreku Podczas wypadów coś mi przeskoczyło w lewym kolanie. Aż jęknęłam. Zrobiłam najpierw po jednej serii na każdą nogę przy drugiej z prawą z przodu przeskoczyło. Zrobiłam z lewą nogą z przodu - wtedy nie bolało. Spróbowałam wrócić znowu do prawej, ale niestety -ból. Z 2 [...]
Zgadza się Wojtek. Jeśli celem jest siła, to serii powinno być dużo.Dla mnie nigdy nie był priorytetem ten aspekt-stąd treningi były na zasadzie:wchodzę, uderzam, wychodzę.Jednak z takim podejściem nie można przekroczyć pewnego pułapu ciężarowego. Myślę, żeby ciągnąć ten program do końca roku.Jakieś drobne zmiany będę jedynie wprowadzał w dniach [...]
Na drążku już idzie 50kg ;-) W ostatniej serii zawisłem kilka sekund i mimo wszystko udało się podciągnąć z tym gównem do góry %-) Jak stuknie 3 x 5p na tym ciężarze to będę musiał zastanowić się nad nowymi celami. I wrzucam efekty tego drążkowania: /SFD/Images/2015/11/9/ff1770eea387499683575ff3cacfd99c.jpg
no fakt z tym masz rację, dodatkowo te pierwsze treningi w każdym kolejnym mezocyklu pozwalają nam też trochę odpocząć od tych najcięższych treningów/serii :-)
Ale w sumie każdy chyba przechodził okres fascynacji pompkami - mnie najbardziej w nich nuży to że ich trzeba dużo robić. Dawno nie robiłem i nie bardzo mam ochotę - chyba że w serii łączonej z czymś innym jako dobitka. To już bym nawet łyknął.
Dzisiaj trening przepadł. Znajomy podsypał mi jakąs przedtreningówkę (firma krzak) i czułem się okropnie. Zrobiłem po jednej lekkiej serii wszystkiego, żeby nie skończyć z zawałem i wróciłem do domu %-) Przerwa dobrze mi zrobi.
[...] Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na drazku 11/9/9 max Wioslowanie [...]
[...] Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(6)/15(6)15(6) Wyciskanie ze sztangielkami zaczalem z mniejszym ciezarem. Po pierwszej serii dobre czucie barkow i poczucie rozciaganiecia klatki! Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)11(40)/6(50) Sciaganie linek 15(17)/13(17)13(17) Triceps [...]
[...] 4. Rozpietki na lawce plaskiej 12(18)/10(18)/10(18)11(16) Trening klatki poprzedzila solidna rozgrzewka na biezni przez 15 minut. W pierwszym cwiczeniu w pierwszej i drugiej serii lekko z zapasem sil. W trzeciej i czwartej serii po 6/7 powtorzeniu dochodzilo do zalamania. Ostatnia seria z pomoca partnera treningowego. Wyciskania na skosie ze [...]
[BLOG] W domu też można
