z serii

[...] Powitać, dziś poszedł wycisk na klatke tylko w celu zweryfikowania jak siła stoi. 100 x6 120 x6 140 x1 150x1. Więcej nie wkładałem, tyle wystarczy. Przedramie 7serii x12 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem skręcanie linki 7 serii x10 + 60 minut bieżni średnia prędkość 6.9 Dieta : [...]

[...] dziś, trening pleców trwał niecałe 40minut . 65minut bieżni średnia prędkość 6.8 ponad 800kcal spalone i nadal mialem energie ale niestety zamykali już siłownie. Brzuch 5 serii na ławce rzymskiej po 15 powtórzeń + skręty. Dieta : 4 jaja + 200g ziemniaków 400g kury + 400g ziemniaków 200g kury + 400g ziemniaków 200g kury z bułką i warzywami [...]

[...] tydzien odpoczynku od MC i zaczynam wersje sumo Triceps: Wyciskanie wasko 12x42kg 10x52kg 8x62kg(zle zrobiłem za duzo powtorzen, pomyliłem sie poprostu) nie robiłem 4 serii juz przez to Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 3x6x13kg Niewiem czy lepiej wiekszej objetosci ogolnie treningów nie zrobic, tak jak to robiłem w klacie kiedys, [...]

właściwie to nie chodziło mi o monotonie jesli chodzi o ćwiczenia bo tu często trudno o równoważny zamiennik, jednakże można steowac np. ilością serii i powt., można a nawet należy dobierać tak obciążenia aby unikać stale niemal max. obciążeń bo to nie prowadzi do niczego dobrego, a w każdym razie nie jest adekwatne do włożonego wysiłku... chodzi [...]

[...] rób właśnie "21", ale nie zbyt często - łatwo się przetrenować tym ćwiczeniem. Podstawą niech będzie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną. Cieżar w ostatniej serii niech będzie duży, ale nie taki żebyś oszukiwał i zarzucał sztangę. Możesz poprosić partnera (treningowego) o pomoc w ostatniej serii. Polecam też uginanie ramion [...]

[...] wskoczyć na 70 ale te 60 już dość gniotło więc zrezygnowałem 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 / 50x10 / 60x8 / 70x6 - przy drugiej serii założyłem sobie na jedną stronę 20 + 5 / poszedłem na drugi koniec sali szukać drugiej 5tki, wracam zakładam kładę się chcę cisnąć yeb coś mi sztanga ucieka w jedną [...]

[...] (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) 1.Tu nie czułem nic na klatce,ale może dlatego ze to na siłę.Ciężar jak by za lekki jak na te 2 pow. ale to się rozkręci. 2.Tu w ostatniej serii był wypadek nie trafiłem prawą stroną na skosie na stojak tylko za i i tak trzymałem ręką żeby tylko to nie spadło, ale siostra szybko przybiegła i przytrzymała to i [...]

[...] z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 min przerwy Wtorek SW ŚRODA 1) Speed Snatch , średni chwyt 10 serii po 2 powt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -90 sek przerwy 2) SKLADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem [...]

[...] to sa jakies tam miesnie na nogach ;) przejzyj cwiczenia na brzuch na www.****** , w prawym gornym rogu masz ,,atlas cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;) a tak w ogole ja jak zaczynalem przygode z silownia wazylem 55 kg ;) 28 w rece ;) obecnie mam 33, (bylo 35, ale spadlo po [...]

[...] maszyna : 12/10/8/8/6 4. martwy ciąg: 8/8/6/6 nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli chodzi o ilosc serii ale mysle ze 13/14 serii spokojnie by wystarczyło takze z czegos mzoesz [...]

1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo ostatnio bo cwicze w kazdej serii tym samym ciezarem - 55 [...]

[...] seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej [...]

[...] plan pod moj dostepny sprzet. Tylko nie wiem czy rozumiem zapisaywani tego planu. Podaje tu przykład z tego postu: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 5 serii x 12-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4-5 serii x 12=6 powt. 3. Rozpiętki 4 x 8-15 powt. 4. Poręcze 3-4 x 5-15 powt. W wersji [...]

[...] Czasami biceps lub triceps Sposób wykonywania ćwiczeń zmieniam cały czas (liczba seri i powtórzeń), więc nie jestem w stanie ich dokładnie opisać. Czasem robię na klatkę 5 serii na 80kg - 85kg po 12 powtórzeń, a czasami 10 serii na 80kg - 125kg po 6-1 powtórzeń Nogi robię zazwyczaj "do góry" po max 6 - 1 powtórzeń, aż do 180 kg. [...]

[...] skosie w ostatnim powt usłyszałem tylko coś pękającego jak by nitki w mięśniu i koniec treningu po tygodniu na lekkich ciezarach cos tam sie udało zrobic w tym tygodniu po 1 serii na ciężarze koniec ehh wk***iony na max towar sie kręci a tu klaty nie mozna dotyrać... siniaka żadnego nie było nic nie jest wyczuwalne w piersiowym nie boli na co [...]

[...] do klatki leżąc na skośnej ławeczce taka wersja pod siebie na tylni akton ;-) -śćiaganie górnego wyciągu zza kark 4s biceps -unoszenie sztngi stojąc gryf łamany 50kgx8-10 w serii łączonej z -unoszenie sztangi prostej stojąc 20kg x max -modlitewnik uginanie z dolnego wyciągu 3x max -20min cardio pompa prze kozacka kable grube jak palce :-D chyba [...]

[...] 35kg 3x max -modlitewnik na maszynie -Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy smitha 4. pompki na poręczach + sciaganie linki górnego wyciągu podchwytem na dopieszczenie po pare serii + 30min cardio cały trening z cardio to 60min + tam przed cardio z 4 superserie na brzuch 100gr ryżu z cynamonem i słodzikiem + 50gr izolatu z 10gr leucyny i ide [...]

[...] Dziwnie szybko się uwinęłam z objętościówką, która w sumie nie jest do końca objętościówką więc chyba będę wpisywać tylko dni %-). Ponownie udało się po jednym powtórzeniu w serii dołożyć. Z kondycją za to przesadziłam :-P, miał być airbike ale już ktoś zdążył go popsuć więc pospinningowane jak ostatnio. Spacerki z front rackiem mnie zabiły, [...]

[...] tylko 1RM ale za jakiś czas będę chciała popracować nad wytrzymałością i objętością tutaj. Pompki na kółkach od ósmego już były wyzwaniem ale wcisnęłam dychę w każdej serii. Kolejne ćwiczenia to trochę zabawa, ten ruch z kettlem przy pierwszym często mi nie wychodził bo zbyt mało się pochylałam i nie mogłam go przechwycić %-) a [...]

[...] deficytem 15kg pod rękami, z martwego punktu 4 C2. Swing boczny 24kg 15 Z grupą: Rozgrzewka 3 rundy Podciąganie łopatkowe x10 Pike press x5 Wykroki z przeskokiem x12 Siła 5 serii 2 minuty przerwy Power clean & jerk @85-95% 75/75/80/80/80kg Kondycja Na czas maks 20 minut, 16kg kettlebell 30 snatchy kettlem 40 podciągnięć 50 swingów nad głowę [...]