[...] w super seri z wyciskanie drazka gornego wyciagu: 8x13kg/12x2ob 8x15kg/12x3ob 8x17kg/12x4ob 8xq17kg/8x5ob uginanie naprzemienne przedramion z uchwytem dolnym bramki w super serii z wyciskanie drazka gornego wyciagu podchwytem: 8x4ob/12x2ob 8x5ob/12x3ob 8x5ob/10x4ob 8x5ob/8x4ob uginanie przedramion trzymajac za kulke wyciagu gornego: 3serie po 10 [...]
[...] pobawić się w podciąganie jednorącz z asystą. Tu masz świetny artykuł: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Trening 3 razy na tydzień, zakres powtórzeń 3-5, liczba serii 5 na stronę(chyba, że czujesz, że to za dużo to zmniejsz do 3-4), przerwy 3-5 minut, NIGDY podczas treningu nie rób serii do oporu, zawsze zostaw zapas 1-2 powtórzeń. [...]
[...] 2x5kg - 30x wskok na ławkę Rozgrzewkowo 10x przysiad cc, 10x10kg 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 10x20kg/10x25kg/8+2x30kg Pod koniec ciężko,szczególnie w ostatniej serii 1x10 przysiad 50% 10x30kg 1x8 60% 8x37,5kg 1x4 80% 4x47,5kg 1x1 90% 3x55kg zaskakujaco lekko poszlo wiec w ostatniej serii postanowilam sprawdzic ile razy przysiade [...]
[...] Poprzedni najlepszy wynik to bylo 99 punktow. Przerwy rownie krotkie jak ostatnio (balam sie,ze jak jak wypadne z rytmu to juz w ogole tego nie zrobie )w trakcie drugiej serii zastanawialam sie czy w ogole bede w stanie zrobic trzecia}:-( , najgorzej bylo ze skokami bo juz nie mialam sily tak szybko unosic nog do gory, pod koniec 3 serii [...]
[...] x6 47,5kg6x/6x/6x/6x pod koniec troszke mnie do przodu kladlo ale do konca gleboko i najbardziej czulam (_._) 45kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale technicznie ladnie, po ostatniej serii niemal wpadlam w euforie,ze jestem w stanie do konca takie gleboki przysiady robic, doleze nastepnym razem 1b. wypady x12 12kg 12x/12x/12x/12x zaskakujaco dobrze [...]
[...] bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w ostatniej juz ostatkiem sil 2b. pompka 3x15 15/15/13+2 dobrze8-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 12kgx2/12kgx2/12kgx2 )zlapalam jak glupia te 12 - [...]
A jak sobie radzicie z wytrzymałością? Ile robicie powtórzeń w drugiej serii jak w pierwszej zrobiliście 10? Ja wtedy potrafię wykonać zaledwie 6 powtórzeń w drugiej serii:/.
[...] który pozwoli Ci wykonać 8-9 powtórzeń, następnie nie zmniejszaj ciężaru i staraj się wykonać przynajmniej 6-7powt i w ostatnej 5-6 powt (ale zawsze dąż do 8) co do liczby serii sugeruj się tym co chłopaki tu piszą i własnymi możliwościami, na jakich czujesz się siłach, ja osobiście jechałbym 5-max6 serii w 2 cwiczeniach na klatke, 4s na plecy [...]
kozuch7 kazdy , nawet kulturysta Ci powie ze duzy ciezar = duzo masy leyus "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! poczytaj sobie http://www.sfd.pl/temat213258/ Trening Arnolda [...]
[...] robiłeś split góra/dół bez dołu, a nie FBW W sumie racja. Na każdym treningu wrzucałem co prawda prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe), ale nie liczyłem powtórzeń ani serii, dlatego nie umieściłem w rozpisce. Poza tym taki trening nóg to nie trening - więc się nie liczy. Dlaczego wrzucasz interwały po treningu? Nie lepiej stopniowo [...]
[...] z bujaniem ruchami na boki. Wszystko pdoyktowane niedostateczną wytrzymałoscia, nie potrafi wytrzymac minuty a co dopiero z przerwami minutowymi robic po kilka takich serii, będzie dobrze? Po każdym wiszeniu staje przy ścianie i wyciam sie na maxa, 1-2 dziennie robie z 2minuty różnych ruchów rozciagających całe plecy krsgosłup [...]
[...] tu już autobus zaraz był .. Ale postaram się to jakoś pogodzić. Od następnego tygodnia zmiany. Trening #1 #3 i #5 - na zmianę wspięcia siedząc i wspięcia stojąc,liczba serii to 4 Trening #2, #4 i #6 2. Uginanie sztangi stojąc podchwytem przy ścianie (opierasz się plecami o ścianę) 3x5-8 4. Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 3x8-10 6. [...]
[...] W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. Naprzemian: brzuch i łydki Niestety dalej mam problem z ilością powtórzen i serii, gdyż w róznych twoich notkach jest coś innego napisanego. Czy podana ilośc serii przeze mnie będzie odpowiednia? Myślę że będe wykonywał po 12 powtórzeń na serię. Czy [...]
02-02-2008 Dziś zasłużony odpoczynek. DZięki chłopaki z TS Senegroth każde potórzenie jest solodnie wykonane. Myślę, że w każdej serii mogłbym dać jeszcze z 2 powtórzenia, ale nie chce przeginać. Poniedziałkowe maxy wykonuje w zakresie 4-6 powtórzeń (jak narazie). Od poniedziałku rusza 5 tydzień będzie ostro. Chciałem zaznaczyć i przypomnieć, że [...]
[...] zrób jeszcze kilka dni odpoczynku Dziwne że ten XP nie działa na Ciebie.Może to faktycznie,jak napisał Wuchta, kwestia diety.Ja bez stacków mam dobrą pompę już po pierwszej serii siadów czy wyciskań.No ale ja trzymam dietę na 99,99% Wuchta - pytałem o XP w tabletkach bo zawsze mam problem w pracy z przygotowywaniem stacków i innych takich w [...]
Jestem tu nowy ale pozwole sobie przytoczyć tu moje skromne zdanie.Po pierwsze za dużo serii w zasadzie praktycznie na każdy miesień.Po drugie za duża liczba powtórzeń.Po trzecie kombinacja barków z tricepsem mi się nie widzi. A oto moje wskazówki: 1)możesz naprzemiennie robić klatkę raz z tricepsem raz z bicepsem 2)na klatkę rób tylko 4 ćwiczenia [...]
[...] Moze czas na jakas odmiane ? Moze 5x5 na cale cialo albo split typu gora/dol ? Na pewno przydaloby sie do treningu wrzucic cos z mneijsza iloscia powtorzen i wieksza liczba serii. Moze 5-6 cwiczen 8x3 (8 serii). Jest kupa innych planow niz to co klepiesz dwa lata (8-12 potw, split na 3 dni). HST tez wchodzi w gre jak jeszcze tak nie cwiczyles. [...]
[...] w pierwszej kolejnosci bedziesz wykonywal cwiczenia na wybrane partie(na poczatku treningu masz wiecej sily) zalezy jaki jest Twoj organizm - bardziej stymuluje go wiecej serii czy np.jest przetrenowany i wystarczy mniej serii. lepiej na poczatkowych cyklach hst robic mniej serii i cwiczen - pozniej zostawiamy sobie "furtke" by [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
