[...] ćwiczenia? male sprostowanie, w podciaganiu jest troche inna progresja, na treningu mam wykonac okreslona ilosc powtorzen, np moj total to 20 to mam zrobic nie wazne ile serii po ile powt ale zeby w sumie to dalo 20 powt. gdy w pojedynczej serii bede robil 15+ wowczas mam doczepiac ciezar do pasa Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-27 [...]
[...] kolację wrażenia z treningu było cięzko, po burpees nabrałam tak waleczną postawę, że nawet przerwy były krótsze, - ale tylko początkowe :)) -przysiady dochodząc do ostatnie serii w głowie widziałam siebie jak sie przewracam ze sztangą, dlatego ta przerwa była dłuższa ok 4 minuty, dałam radę zrobić poprawnie 4 powtórzenia, do piątego już nawet [...]
1. co się rzuca w oczy - klatka 9 serii, biceps 12, triceps 11... małe partie mniej serii, duże mieśnie potrzebują dużo większego wysiłku 2. w nogach ja bym zamieniła 1 z 2 ćwiczeniem, by pierw dogrzać wszystkie mięśnie a potem zająć się 4-głowowymi i 2-głowymi uda. 3. i brzuch- pierwsze ćwiczy się dolne aktony, potem ew. skośne a na dopieczenie [...]
[...] suwnicy(maszynie) 10/8/6/4 Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6/4 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach (trzy ułożenia stóp) 9 serii po 20 powtórzeń - stopy ułożone równolegle 3 serie - stopy ułożone palcami na zewnątrz 3 serie - stopy ułożone palcami do wewnątrz 3 serie ========== Piątek: [...]
[...] rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie jakies propozycje...Chcialbym rozlozyc trening tak aby wieksze partie miesni takie jak plecy moc rozlozyc na [...]
[...] masy (temu robie w 1 dzien bo to powinn byc po weekendzie po 2 dniach odpoczynku), biceps uwypuklenie bo te grupy uwazam za najsłabsze dieta oczywiscie jest I Barki (10serii): 1. Wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 [...]
alien_20 z wioslowaniem faktycznie za dużo- lecz serii ogólnie za mało- bierze sie to stąd, że chyba nie możesz wykonywac innych ćwiczeń- jak podciąganie na drążku- więc nic sie nie da zrobić. z unoszeniem w opadzie w treningu pleców i bic.- możesz wrzcic -choc nie musisz. wzieło sie to stąd, że trochu chyba pomieszła mi sie cos z tymi barkami- [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 2-3x8-12 - łydki wspięcia stojąc 3 x 20-15 wspięcia siedząc 1- 2 x 15 dzień 2 i 4 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 3-4serii 15-8 - wykroki 2-3-serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 2-3 x 12-8 Plecy - martwy ciąg 3-4x 15-8 - podciąganie sztangielki w opadzie 2-3x12-8 [...]
[...] ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia [...]
[...] ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia [...]
[...] 14,12,10,8 powt. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14,12,10,8 powt. -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14,12,10,8 powt. Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń
[...] ćwiczysz też bark.chodzi mi o przednie części i dodałem 1 ćw na tył i 1 na wszystkie części barku. główny dzień kiedy ćwicze bark to czwartek i tam jest więcej ćwiczeń i serii. przecież robie plecy i biceps wiec też powtarzasz i napisałeś żeby robić triceps z kapturem i tak właśnie robie a łydka jest dołożona bo nie łącze jej z treningiem [...]
[...] zamiar zastapic wszystkie cwiczenia na klate, jak lawka bedzie gotowa. nie mam dostepu do silku z powodu dojazdu niestety :/ ok, bede cwiczyl tym planem, ale mam jedno pytanie: jesli bede cwiczyl z taka iloscia cwiczen, jaka mialem (z zachowaniem calkowitej ilosci serii na kazda partie, jak w poprawionym planie), to duzo mniejsze beda przyrosty?
[...] z czasem to sie wyrowna wiec zadnych priorytetow w planie nie stasowalem. Co do liczy seri i cwiczen sugerowalem sie oczywiscie sfd. Jestem ekto dlatego tez mala liczba serii i cwiczen. W nawiasech podalem rzeczwiste ilosci powturzen jakie wykonywalem poniewiaz w pierwszym miesiac sa dosc duze przyrosty sily wiec mialel problemy z [...]
apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]
jestem już po pierwszym treningu nowego planu.I tu parę moich spostrzeżeń/pytań.Dla przypomnienia wkleję nowy plan: STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x [...]
Amarir Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 - dałby progresję- jeżeli celem jest także sila to w ostatniej serii z małą dość ilością powt./ -12 10 8 6 4-5 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/8/6/5 Rozpiętki na płaskiej - 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8 [...]
Witam Prosze o ocene treningu domowego : dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II [...]
Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%
