z serii

W tym przypadku juz odpowiedz nie jest taka oczywista. Sam gdybym mial zrobic 6 serii wyciskania na klatke, wybralbym poziom i skos w gore (skosu w dol nie lubie i nie praktykuje) - ale bardziej ze wzgledu na to, ze taki trening daje mi lepsze samopocucie, niz 6 serii tego samego cwiczenia, a nie ze wzgledu na to ze tak jest lepiej. Jak pisalem [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt - pompki w podporze [...]

[...] treningiem tak jak do tej pory czy biorąc pod uwagę małą (ale to zawsze) ilość jabłczanu brać raczej wieczorem (żeby podzielić tą kreatynę)? 3. Czy zwiększyć ilość powtórzeń/serii szrugsów jeśli chciałbym mocniej rozwinąć kaptury? Aktualny wariant wydaje się niewystarczający 4. Na czym najlepiej smażyć (najlepiej w ogóle, ale jeśli :p): oliwa z [...]

[...] trening właściwy: 50 minut (siłowałam się dosyć sporo) Aero po: ok. 15-17 minut, 4x seria: 100x szybko skakanka 30s xburpees 30s xhigh knees 30s xjumping jacks po takiej serii minuta przerwy, w trakcie której truchtałam sobie lub robiłam wahadło. Rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/567c0b1ad701476188a07bf6310f1da1.JPG Miskę wstawię [...]

Dzisiaj był dzień aerobów, zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Musze przyznać, że dał mi w kość. Double butt kickers były baaardzo wymagające. W pierwszej serii byłam w stanie skakać przez 30-40 sekund bez przerwy (później myślałam, że wypluję sobie płuca); ale w drugiej się zmotywowałam i dobiłam do 50-55 sekund bez przerwy. [...]

[...] Rozgrzewka: 1040 skakanka (100x szybko, 30x wolno) Ćwiczenia właściwe: ok. 50 minut (muszę zmienić na coś bardziej produktywnego ćwiczenia nr.8) Aero po: 4 serie, po każdej serii 1 minuta przerwy. a) 100x skakanka b) 30sek burpees c) 30sek high knees d) 30sek jumping jacks Przerwa: trucht (30 sekund) + wahadło (30 sekund) [...]

[...] na poprawę egzystencji ;) A teraz do rzeczy... DT, 04.07.2013 Interwały rozgrzewka: 5 minut + przysiady ATG trening właściwy: 14 minut - dzisiaj udało mi się zrobić 5 serii! 5x 30sek skakanka 30sek high knees 30sek skakanka 30sek burpees + 1 minuta przerwa-trucht rozciąganie: 5 minut Miska: nadprogramowo wpadł mały kawałek arbuza i 1x [...]

[...] 3b. snatch 3x 10 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg 4abc. brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki bok 3x 25 25/25/25 25/25/25 Hmmm, mimo że w ostatniej serii w większości walczyłam to jakoś tak średnio czuję intensywność treningu. Wydaje mi się, że to przez za długie przerwy, bo cały czas byłam zagadywana. Na przyszły raz [...]

No wlasnie o tym pomyslalam przy ostatniej serii, nastepnym razem obnize. Prawde powiedziawszy to ja sie nigdy w filmy nie bawilam, zielona jestem ale sie naucze jak bede miec chwilke czsu. Ostatni filmik na dzis, unoszenie sztangi z ktorego nie jestem super zadowolona, moze cos zle robie? Ucielam sobie znow glowe hihi na wiekszosci filmow sie w [...]

no to ciężary powtórz i podnieś liczbę powtórzeń ,a le już w 3 serii powinnaś dać 8 kg umowa jest taka jeśli z danym ciężarem mieścisz się w przedziale 12-8 w kolejnej dokładasz ciężar i tak robisz zawsze jak nie wyrabiasz się w zakresie powtórzeń to powtarzasz serie jeszcze coś wyjaśnić?

[...] i czulam jak pracuje. 2. Wyciskanie sztangi 10-12 (7.5-12) 12.5-10 (10-12) 12.5-10 (12.5-12) 15-7.5 (15-6) Okazalo sie ze klima nie dziala, zalalam sie cala potem w trzeciej serii musisalam przerywac bo mi sie rece pocily. W zasadzie zawsze jak robie to cw to dostaje mega wypiekow. Najsmieszniejsze jest ze to jest kurcze droga silownia a naprawe [...]

Trening dzisiejszy: Przysiad sumo 16kg, powtórzenia 12/12/12 RDL 20kg 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? [...]

RDL 20kg 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? Muszę nagrać i wrzucić jak bym to widziała. Ciężkie życie [...]

[...] wiem jak to ugryźć bo mam do dyspozycji tylko ketle i hantle regulowane. 4. Barki - wyciskanie nad głową hantlami 2x4kg 10/10/9 5. Biceps 4kg 10/10/8 lewa ręka w ostatniej serii - masakra jaka słabość nagle ją dopadła :-) 6. Triceps - nad głowa 3kg 10/10/10 +brzuch krótko 3x 10 spięć prostych Będę się przymierzać do codziennego rytuału [...]

[...] 8kg 15/15/15 następnym razem sprawdzę jak mi 10kg układa się na brzuchu. 3. Pompki na kolanach 10/10/10 tutaj jestem z siebie mega dumna bo ledwo, ledwo, ale w każdej serii zaliczyłam dyszkę. Zawsze miałam tendencję spadającą :) 4. Wiosło 10kg 8/8/8 5. Biceps 4kg 8/8/8 6. Triceps w opadzie 4kg 8/8/8 + seria zza głowy jednym hantlem 4kg x [...]

3. Pompki na kolanach 10/10/10 tutaj jestem z siebie mega dumna bo ledwo, ledwo, ale w każdej serii zaliczyłam dyszkę. Zawsze miałam tendencję spadającą :) No ładnie, to za chwilę będziesz męskie trzaskać ;-)

z tego co wiem to ty kurek tez za bardzo z "ciężarami" nie pracujesz \-) Nie, ja zbieram różowe hantelki, które rzucasz na podłogę z krzykiem po serii na klatę. Musi być porządek na siłowni, ale rozumiem Twoje zmęczenie po 3 oszukanych powtórzeniach %-)

Ja pierwszy raz robiłem przysiady bez suwnicy, to w ostatniej serii przesadziłem z ciężarem, zrobiłem 4 powtórzenia na kąt maksymalnie 90°, piąte chciałem zejść niżej, zszedłem poniżej kąta prostego i już wiedziałem, że nie wstanę. Wydusiłem tylko z siebie "nie wstanę!" do mojego brata, który nie usłyszał tego, bo miał słuchawki, więc już [...]

[...] L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek ) 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 3,75*8 [...]