z serii

[...] ryżowej. suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : Ciagi szły lekko, prócz tej wypadającej sztangi z rąk, ale tak to jest;p .. paski założone i troche lepiej. po ostatniej serii musiałem przycupnac bo plecy zaczęły boleć, ale przy T-barze się rozciągnęły i leciałem dalej na spokojnie. Trening mozolny troche, mało siły energii i chęci , musze [...]

[...] x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście wszystko z bilansu odejme tak żeby wyszło 4 tyś kcal itp.. Strasznie długo zeszło, cardio [...]

[...] stojac x12 x10 x10 uginanie ramion na modlitewniku,maszyna x15 x15 x15 + x6 Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego x15 x15 x15 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 12 powt Dieta : Małe zmiany zaszły ale nadal kcal wysoko , orientacyjnie z dnia wczorajszego wpisałem ,mięso różnie raz 500 g raz 600 ,zależy [...]

[...] : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki więc nie wiem 20pare było wymach z linką na tylni akton 4 serie po 15 powt 18kg Triceps : Francuz sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 16 powt [...]

[...] nóg na maszynie 42kg x 15 x15 x15 x10 i dropset x10 , x10 , x 20 Dwójki uginanie nóg siedząc x16 x16 x16 Uginanie nóg leżąc x15 x15 x15 x10 + x10 Łydki na suwnicy 5 serii po 15 powtórzeń po 15kg na strone (stelaż to podonież 72kg) Kapturki unoszenie z rączkami hummera po 45 kg na strone x15 x15 x15 x15 szrugsy hantlami z przodu 18kg x [...]

Kolejny dzien kolejny trening Pojadłem , teraz można wrzucić filmik, jakość jak widać do dupy.. niestety. Nie pisze ćwiczeń ob mi się nie chce tzn wszystkich serii . Ćwiczeń poszło 5 z czym 5 ćwiczenie było połączone z kolejnym także praktycznie 6. po 4 serie Na biceps 4 ćwiczenia po 3 serie I rodzynek, Oktawia pompuje łape! biceps rośnie nie ma [...]

Cześć. Obudziłem się po pracy i treningu więc wlatuje wypiska. Poleciałem z plecami, wolny,mozolny trening , bez sił i chęci :<. No ale zrobione MC: 5 serii 10-3 powt Podciąganie nachwytem 4x 12 Wiosło sztangą nachwytem 4 x12 Wiosło na maszynie siedząc 4x 12 Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15 Podciąganie chwytem neutralnym 4x8 [...]

Dzis potrenowane, caly weekend pracowałem , w sobote kilka godzin tylko rozrywki na bilardzie ze znajomymi. Padam na ryj . 5 ćwiczeń po 4- 5 serii na klatke i 6-20powt. Na biceps 2cw po 3 serie +20minut cardio. Myślę nad otwarciem dziennika w przygotowaniach i tam opisywanie skrupulatniej , ale zobaczę jak dalej brzuch i jelita beda dzialalac i [...]

[...] sposób z lekkimi, rozgrzewkowymi ciężarami. choć jeśli popatrzeć na piramidkę, która już operuje w seriach właściwych to dużo lepsza jest odwrócona piramida. od pierwszej serii bardzo dużo zależy i najlepiej/najefektywniej potrafimy wykorzystać naszą siłę, gdy jesteśmy najbardziej świeży podczas treningu. potem zmniejszamy ciężary [...]

[...] x10 Uginanie ramion sztanga 40kg x10 Pompki na poreczach x10 x10 Po treningu standardowo 10min na biezni. Dodalem kolejne kg i co prawda nie udalo mi sie wszedzie zrobic 2 serii po 10powt. ale jest moc i mam nadzieje, ze na koniec cyklu pekna rekordy zyciowe ;-) [...]

[...] pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, aczkolwiek jeszcze technika do poprawy. Rozpiętki: rozciągnęły klatkę i dobiły ją na maksa. Dobrze czułem. Unoszenie sztangi przodem: [...]

[...] sprawności. *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x20 80x20/100x20/100x20/100x20/100x20 80x20/90x20/100x20/110x20/120x20 Zrobiłem progresje co 10kg i dokładałem w każdej serii, masarka totalna. Czwórki paliły. *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x15 25x15/30x15/30x15 25x12/30x12/35x12 Nie wziąłem kartki z ćwiczeniami gdzie zawsze [...]

[...] 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 20x12/22x12/25x10/27x6 17x12/20x12/22x12/25x10/27x7 Celowo 10 powtórzeń w przedostatniej serii żeby wziąć następne hantle w kolei. Dobrze wyszło pompka fajna, dobre czucie. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc [...]

[...] MP. Nogi nie było dużo do myślenia na czwórki 4 ćw, 3 na dwójki. Mam zamiar ruszyć w końcu z ciężarem w siadzie bo już mnie wkvrwia po takim czasie mieć 80kg w ostatniej serii. W czasie planu mogą się zmieniać ilość serii i powtórzeń. Zamierzam skupić się dokładnie na technice, obniżyć ciężar, spowolnić negatyw. A wrzucam dziś bo spać mi się [...]

[...] sztangi stojąc 4 serie 10 2.podnoszenie gryfu na modlitewniku 4 serie po 10 3.podnoszenie hantli siedząc (jedno z cwiczen nie potrzebne lub zmniejszenie do 3 serii w kazdym cwiczeniu) PIĄTEK: Plecy + Nogi plecy 1.sciaganie za głowe na wyciągu 4 serie 10 (proponuje progresje) 2.przyciaganie uchwytu do klatki 4 serie 10 [...]

plan fatalny. Rób po 12-16 serii na duze mięśnie i po 8-12 ma małe. No chyba ze chciałeś po jednej serii z kazdego ćwiczenia które napisałes robić...ale w to troszke powątpiewam) Na początek rób ACT,wszelkiego rodzaju FBW,Splity itp zostaw na później. W tym atlasie z którego korzystałeś jest napsane jakich mięśni nie powinno sie trenowac z dnia na [...]

[...] a po drugie realnie ocenić swoją kondycję. A tak pozatym to proponuje robić ćwiczenia w 4-6 seriach po 10-12 powtórzeń co drugi dzień. Jak niedasz rady np: zrobić 4 serii po 10 pompek to zmniejsz narazie ilość np:do 3 serii. Z brzuszkami podobnie choć polecam większą ilość powtórzeń, rób po 20 z 4 serii. Pamiętaj tutaj nie ma żelaznych [...]

[...] dwugłowe. 4. Troszkę się jeszcze chwieję, ale ma to już ręce i nogi, Zastanawiam się jak progresować tutaj? Przytrzymywać dłużej niż 2 sekundy? 5. Niecierpię tych gigantserii. Niby takie machanie nogami, a to jest dla mnie jedno z trudniejszych ćwiczeń, zwłaszcza, że bardzo palą pośladki. 6. pompki damskie. Powoli zaczynam odczuwać że [...]

[...] izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek 1. 4 kg hantle - zwiększę troszkę następnym razem, bo już ładnie nogi pracują 2. 4/4,5/4,5 - zwiększyłam od drugiej serii i mimo, że to w sumie tylko kilogram więcej, to jest duża różnica 3. pali dupsko i uda!!! 4. równowagę już ładnie utrzymuję, ale zaczyna się robić za łatwo 5. dalej [...]

[...] duży ciężar dobrałam i teraz obniżyłam. Też na raty szło. 4. 15/20 - próbuję wykonywać możliwie energicznie, ale kurde ciężko mi 5. 7/10 - mogę chyba spróbować w pierwszej serii dorzucić kilogram, ale te 10kg na ręke to obecnie sajgon 6. 4/5 - już myślaam, że przy 8 powtórzeniu upuszczę te 5 kg. Mocno na raty i pod koniec troche już jak push [...]