[...] mój rekord :-D ostatnio jak miałem 150 na sztandze to poszło 3 razy i było to w grudniu 2011 :-) - Drążek zaskakująco dobrze :-) w sumie najlepiej czułem najszersze w 1 i 2 serii, natomiast w serii z własnym ciężarem trochę gorzej... - wiosło dobrze weszło. dobrze czuje plegar z hantlą - bicek jak to bicek... coś tam poczułem i do domu %-) --- [...]
[...] się robić rzeźnia:-D coś czuje że już niebawem zamiast progresu kg zacznie się regres:-D nie potrzebnie się spieszę z ciężarem. ad.2 na skutek ad.1 zmniejszyłem ilość serii do 3, szerszy chwyt ta sama strategia co ad.1 po ostatniej serii oczy wyłaziły:-D ad.3 kolejne wyciskanie i ta sama strategia:-D dobry pocisk, piękne uczucie jakby [...]
[...] się dopiero obolała obudziłam z bólem głowy, opuchnięta i z fatalnym samopoczuciem, zero energii. Trening http://img109.imageshack.us/img109/1078/bf6s.jpg A - po pierwszej serii zeszło ze mnie całe napięcie i psychiczne zmęczenie, super ulga. Zgodnie z hasłem gdy Ci smutno, gdy Ci źle idź na siłkę spompuj się\-) Reszta treningu raczej na [...]
[...] 10 Przysiad - dobrze poszły, ale lekko nie było. Nastękałam się. Będzie można dokładać/-)_ Spacer z gumą - boli, ale wytrzymywałam do końca z tempem, bo ostatnio pod koniec serii już przyspieszałam, żeby jak najszybciej się skończyło}:-( Suwnica - uff, niżej schodzone Łydka - tutaj zamienię to na wspięcia na maszynie stojąc, bo przy hantlach jak [...]
[...] jakieś były%-) BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4d7fce9f4ae4ad8b1d0a03ddce8856a.png Dzień 229 Próba treningu była, ale życia mnie pokonało#-P więc po pierwszej serii siadów po prostu poszłam się rozciągać... Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: jakieś były%-) BTW 130/70/220 [...]
[...] mi się uda, wtedy dobrze czuję że się podnoszę z tyłka i przywodzicieli, a czasami nie, plus mną jeszcze giba z braku równowagi. Wykroki chodzone wchodzą%-) pod koniec serii już mnie pochyla, ale walczę. No to jedziem http://body-factory.pl/images/smilies/thisispaapaa.gif};-) Jeszcze ogłoszenie parafialne Ogłaszam niedzielę dniem pomiarów [...]
[...] drugie w tygodniu typowo siłowo. Bułgary - ciężko, ale cieszy mnie w nich progres jaki czuję od początku Wznosy bioder - pośladki się trzęsą, przywodziciele puchną%-) w 3 serii nie dociągnęłam do 30powt. Nie chciało już iść do góry nawet na trzęsawce Brzuch 2 obwody, bo mi się moc skończyła totalnie. Zadowolona jestem z turlania piłki pod [...]
[...] 10x 8kg Przysiad - ok, można wziąć sztangę Plie - w ostatniej przesadziłam i mi kolana leciały RDL - ostatnio lepiej mi wychodził, teraz nie szło Wypady - masakra, w drugiej serii końcówka już ledwo wstawana Wznosy - lepiej, udało się 2 powt. więcej wycisnąć A po treningu udało mi się zrobić mój pierwszy w życiu mostek8-)8-)8-) Miska Omlety wg. [...]
[...] walczyć;-) w sumie nawet i dobrze. Było wolniej ale szło w górę. Power fly - nagrałam filmik. 16kg było za dużo, próbowałam i się skończyło na 2 powt. Wiosło - mmm 6 serii, fajnie jest Ściąganie drążka - chyba na innym wyciągu usiadłam. Lepiej do klaty dociągać niż do połowy szyi? Ostatnia to już tak do klaty niezbyt szło. Power fly [...]
[...] Nadgarstki mam mieć pod skosem, węziej w kierunku twarzy i widzę paznokcie? Podciąganie - ciężko Wiosło - masakra, nawet trudno mi było pozycję złapać. Dopiero w ostatniej serii się jakoś ustawiłam Ściąganie drążka - ha odkryłam, że są dwa uchwyty - ogumowany grubszy i metalowy cieńszy. Tym cienkim robi mi się lepiej i dociągam do klaty :-D [...]
[...] i posiłować to łokieć jak zawsze zaczyna marudzić, ale tu mam duże możliwości ustawienia go to może jakoś się uda Ściąganie linki - pasuje mi to, ale dziwne bo w ostatniej serii prawą ręką już nie miałam siły. Możliwe, że prawą rękę uginam mocniej niż lewą. Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]
[...] od faszyzmu ;-) no ale treningi by mnie się nie zgadzały\-) niestety gardło nie wytrzymało darcia się przez 2,5 godziny. Po treningu temp 38,3, jutro po pracy łóżeczko. Do 3 serii musztry musiałam się bardzo mocno zmusić. Przysiad - ok, weszło Goblet - muszę sobie jakiś myk na trzymanie kettla ogarnąć bo to jest dla mnie najbardziej wymagające [...]
[...] 2,5+szt. Lepiej, ale jeszcze ciężko z poziomem mocy i samopoczucia. Goblet - ha jednak co hantel to hantel, kettle się niewygodnie trzyma. Można lecieć dalej. W pierwszej serii mnie się cyferki na hantlu pomyliły. Zbieranie grzybków - chyba najlepiej mi wychodzi jak kettla opuszczam blisko nogi z boku, no i oczywiście pilnuję, żeby się nie [...]
[...] 5szt. 12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt. 12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. Przedni - w ostatniej serii miałam widownię, która jeszcze dopingować mnie próbowała, co jednak rozprasza. Widownia orzekła, że jest szacun i mam dobrą pozycję. Lecim dalej RDL - uff ciężkie to [...]
[...] naprawdę poczułem triceps Przy tym ćwiczeniu wyraźnie widać braki w wyproście prawego łokcia....{{:-( ale z tym już nic nie zrobię. https://youtu.be/zeVRTuGD7WM Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podporze 27kg x 6 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/14/2018 11:02:13 PM
ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w siadzie , wąski uchwyt X x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 25kg x 10 x 5 serii Na następnym środowym treningu , dołożę wyciąg z góry szeroko.
[...] 160kg x 5 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 z lekkim stopem , ciężko ale weszło 200kg x 1 bez zatrzymywania Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 4 x 5 serii Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 5 serii .........dołożyłem kolejne 5kg Jutro lub pojutrze spróbuję wrzucić po jednym ćwiczeniu na triceps ,barki i lekko [...]
[...] 200kg x 5 x 3 serie Klatka maszyna butterfly ...musiałem dołożyć talerze do całego wyciągu X x 8 x 3 serie Triceps jednorącz hantelka do policzka w leżeniu 28kg x 6 x 5 serii kontrolnie , powracam do tego ćwiczenia Barki przenoszenie bokiem 18kg x 10 x 5 serii Wklejam filmik z każdym ćwiczeniem oprócz tricepsa ..... padła bateria i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz potestować. Ja już na kalku nie patrzę. 8 serii wspięć z hantelkami po 15rep w serii. (przerwy max 30 sekund, oprócz 1 i 2 serii jest palenie non stop w sumie) 5 serii wspięć ze sztangą na kolanach siedząc po 30 rep. Przerwy max 45sek.
TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96
