ja kiedyś widziałem na jakimś filmiku jak koleś wypychał sztange na ławce płaskiej ale tylko od klatki do połowy , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry... może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej... z tego co zaobserwowałem to wypychanie [...]
[...] ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku nachwytem, wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia plus np.jakieś wiosłowania sztangą. Co do samych ćwiczeń oraz ilości serii, to na klatkę trochę przesadziłeś.Zmniejsz ilość serii do maksymalnie 15stu. navoo92 jeśli chodzi o produkty innych firm niż Trec Nutrition, niestety nie pomogę bo po [...]
Witajcie, mam jedno pytanie odnośnie cyklu siłowego. Czy nie wkradł się błąd, bo z tego co widzę to jest 19 serii na klatkę ?? 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Z góry dzięki za szybką odpowiedź [...]
[...] w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu gdzie wszyscy ciężko zapierd. to działa na podświadomość, poza tym zawsze możesz kogoś poprosić o asekuracje podczas ciężkich serii a w domu podczas wyciskania na ławeczce czy przysiadach raczej nie ma kto Cię asekurować, prawda??W ogóle, wykonujesz w domu przysiady?? Wiele jest plusów treningu na w [...]
[...] a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na sam początek i dorzucę po 1 serii Cieżko mówić, że mam dobre barki bo ja tak osobiście nie uważam, ale z drugiej strony jednak 5 dni w tygodniu trening nie wiem czy dałbym radę robić. No cóż nie [...]
[...] Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe,nie tylko na klatkę. Co do ilości serii i ćwiczeń to sugerowałbym po dwa ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy [...]
[...] napełnionego piaskiem plecaka. Tutaj masz linka: http://www.sfd.pl/Trening_300_SPARTAN_-t621525.html Ogólnie z podstaw polecam na pewno przysiady z załadowanym plecakiem w serii łączonej z wykrokami, wierz mi, dużo ciężaru nie będzie Ci potrzebne:-) Dalej podobnie jak na zdjęciach, pomki w szerokim rozstawie na klatkę i wąskim na triceps, [...]
Q-bazz ale o co chodzi? Piszesz że podałeś przykład, a ja napisałem że automatyczne dodawanie takiego samego ciężaru do każdej serii sprawdza się tylko na stosunkowo niedużych ciężarach bo potem się zarżniesz już na 3 a nawet 2 serii. Noobor na maszynach o dużym skoku np. 10 kg klasyczna regresja jest prosta. W każdej serii dajesz z siebie maxa i [...]
[...] i cały trening autentycznie szczerzyłem się jak szczerbaty do sucharów |-) Ciężary startowe raczej dobrze skalibrowane, jedynie przy wiośle za lekko i w pierwszej serii mało nie podskakiwałem z rozpędu. Całość od wejścia do wyjścia 60 min, przed każdą roboczą serie rozgrzewkowe, ale nie będę ich wpisywał, żeby łatwiej było robić review [...]
[...] go miałem tylko 60min. Jedyne spostrzeżenie na dziś, to zadowolenie z prędkości sztangi i dynamiki wyjścia. Tydzień 3, Trening 2 MCNPN: 5x6x90 WL: 4x75,4x87.5,4x3x100 Unoszenie bioder ze sztangą: jak wyżej kilka serii do 120kg i poddanie się Młotki: 3x6x30kg Kolko z kolan: 3x10 W MCNPN dojdę do 100kg i koniec a zacznę zwiększać ilość powtórzeń.
Godula-takie lekkie powtórzenia można robić rozgrzewkowo przed zawodami-choć dla mnie - to za mało rozgrzewało. A właściwoście treningowe takiej serii są znikome. Wykonywanie 12-20 powtórzeń z lekkim ciężarem? Może w jakimś fitness to się stosuje ale w kulturystyce ciężar przy takiej ilości powtórzeń to ok 55-70 % maxa. Stąd to co napisałem [...]
[...] treningu. Jak ktoś na forum będzie trzepał MC na over 10reps w paskach i zaczniecie go hejtować to będzie wojna %-). Nieśmiałe 140kg i ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii na opuszkach palców. Także ta niechęć do pasków, chwyt imadło itp może i ma sens, ale na pewno nie na robienie wiatru sztangą. A plecy same się nie zrobią. Jest też [...]
[...] bardzo wszechstronny i to od dawna a u ciebie wiadomo jak jest :) Dlatego 10min a nie dwie godziny. Przy okazji, zastanawiam sie, czy wczorajsze zgiecie na pawia po 10ej serii nie jest jakos powiazane z Show time. Przyszly zakupy wiec poszla suplementacja. ps. Co z tymi koszulkami dla drazekm ;-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 1/18/2018 [...]
[...] problem z ławką - przez poszerzenie chwytu i dalsze zbliżanie do pozycji Wzorka, haki są za wysoko. O ile przy małym ciężarze jakoś idzie to przebrnąć, to przy podejściu do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, że przez przedramie i bark przeszedł prąd. QRWAAA MAAAAĆ pomyślałem - przeszło ci jedno to znowu coś [...]
[...] fala, od następnego treningu +5kg 60 powtórzeń na 10 razy. Nadzieje mam doczłapać do 110kg na tym zestawie. Sztanga zweryfikuje. WL: 8x10x90,2x9x90 Ostatni reps w ostatniej serii ciężko mi opisać, trwał jakby godzinę a w trakcie mała walka cofać czy przeć i coś jakby mistrz joda szepnął: siłe chce mieć głowy użyć musi. I dopchałem ;-] I jak już [...]
Chciałem ogarnąć temat na przetrzymanie, ale nie dało się. Wyszło z tej walki 8 serii, ale w każdej z jednego lub dwòch repsòw nie byłem zadowolony. Jak z leksza nie przeniosło na palce, to mało dynamiczne wyjście. Czyli ten sam ciężar do dalszej konsultacji. Zlało mnie okrutnie. oczekiwanie na działanie ST(nie mylić z syntetycznym testosteronem [...]
[...] pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w pozostałych?? Czy całkowicie coś innego?? A jakie uwagi do reszty, za mało serii w początkowych ćwiczeniach na duże partie mięśniowe?? Zmieniony przez - tabakook w [...]
Dlatego napisałem ,że zwiększę ilość serii w tych ćwiczeniach O docisk zapytałem z ciekawości, może w późniejszym czasie kiedyś się przyda... a co do nóg to jak? gdyż jedziecie mi tylko z tą ilością serii :D?? co byście usunęli a co dodali? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2013-03-17 13:43:31
No bo to typowy standard Klata Płaska 5 seri ,skos 5 serii ,2 serie bramy Plecy Wiosłowanie 5 serii ,Drązek 5 serii,Wiosło hantlem 3 serie Barki Wycisk sztangi 4 serie,Wycisk Hantli 4 serie,Unoszenie bokiem 4 serie ,podciaganie wzdłuż tułowia 4 serie Nogi Przysiady 6 serii,4 serie prostowań i 4 serie zginań na maszynie. Łapy 2 Cwiczenie po 4 [...]
Porusz swoją klatkę !!!
