z serii

Dieta jest dopięta. Dojdzie do tego pewnie bieganie z dwa razy w tygodniu. Czyli jaki zakres powtórzeń - i ile serii byłoby optymalnie?

Panowie takie pytanie: Czy jeśli trening rozpisany jest w ten sposób, to mam to robić w formie obwodów? Po jednej serii każdego ćwiczenia i od nowa? Poniedziałek: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A3. Przysiad jednonóż – lewa [...]

Ale w połączeniu z seriami siłowymi już chyba bardziej. Wykroki + 5 serii siadów 3-5 reps???

Nie mam już siły dzisiaj wrzucać wypiski z czwartku. Napisze tylko, że trening klatki był mega. Na skosie poszło w serii 90kg, gdzie jeszcze nie tak dawno 65kg mnie pokonywało ;) jutro/ dzisiaj zapodam szczegóły ;) Good night!

[...] - 4x15 Wczoraj wpadł mi w ręcę pasek od Suunto więc założyłem na trening, ale że dawno nie korzystałem, to na początku zapomniałem włączyć pomiar i ten rozpoczął się od 3 serii siadów: /SFD/Images/2015/10/21/fc66c211ad364f489f313c546399f6bd.jpg Podsumowanie Trening dobry. Pierwsze dwie, trzy serie siadów - boli mnie odcinek od biodra w górę. [...]

coś mi się wydaje że masz strasznie długie przerwy między seriami, ja wczoraj też zrobiłem masę serii, nawet w sumie nie wiem czy nie więcej niż u Ciebie, a wyrobiłem się z treningiem w niecałe 90min

Poj**ało się. Poszedłem dziś na nową siłkę z zamiarem zrobienia nowego treningu nóg. Szło dobrze do 6 serii siadów. Poczułem ukłucie w dole pleców - minimalne. Odłożyłem sztangę. Poszedłem na prasę, niby było ok. Potem suwnica do przysiadów i kur.... ból.... Trening dokończyłem, prostowania,uginania itp ale bez weny.... Najbardziej boli jak stoję. [...]

Ale to nie maszyna. To na wolnym ciężarze sie stało. Teraz analizuje cały trening. Robiłem ostatni reps 5 serii i byłem juz nisko a chciałem jeszcze niżej. Docisnalem i poczułem bol, ale nie jakieś zrywanie. Leżenie na brzuchu pomaga. Jak siedzę dłużej to potem przystawianiu z wyprostowaniem sie mam problemy. Myślałem ze to sprawa kręgów i kręgarz [...]

[...] 20 min orbi - bez obciążanie jakoś szczególnie, w formie interwałów - spociłem się jak świnka. 25 min ćwiczeń, które w żaden sposób nie uciskały kręgosłupa. Podciągania z 10 serii po 5rep w różnych konfiguracjach. Dipsy na triceps i dipsy na klatkę. Nawet fizjo mi zalecał, żebym ten kręgosłup rozciągał. Natomiast gdyby mnie bolało przy [...]

Tylko 37,5kg mamy hantle. Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby.

Tylko 37,5kg mamy hantle. Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby. O cholera, 37.5kg na 15 repsów pod koniec roboty, to już fajnie.

Sol, a o co chodzi w tym treningu z tym opisem ilości serii: 2 x Start at 8RM? Extended drop - to rozumiem. Ale o co chodzi 2x8RM?? 2 serie?

[...] 5 minut walnęło deszczem i się oziębło więc może to dlatego ), ale trening wyszedł spoko. Miałem dziś ochotę na więcej ćwiczeń więc zmniejszyłem w trzech ostatnich ilość serii do trzech i zrobiłem jedno więcej niż zwykle. Siła się mniej więcej utrzymuje na tym samym poziomie, jak mam lepszy dzień to albo zrobię więcej powtórzeń albo jakieś [...]

[...] na piłce ze sztangilekami 5kg 5. francuski siedząc na piłce 4kg/ czachołamacz ze sztangielkami 4kg wrażenia: ad1. przy wyciskaniu 5 kg to lajcik, chociaż w trzeciej serii już czuć, ale chciałam sprawdzić jak to jest. Do rozpiętek natomiast jak znalazł i nie musze tym sposobem zmieniac tależy ad2. ciężar zmieniałam za każdą serią, bo to [...]

[...] pomiaru) z powodu postępującej z wiekiem sklerozy.. 17.12.08r. rano rozciąganie nogi. około godziny 11:30 bieg 30min.tętno-128/162max.kcal-341. po południu brzuszki 10 serii.(góra i dół) pompki 7 serii(różne rodzaje) po tym rozciąganie całe ciało. 18.12.08r. rano rozciąganie całe ciało.+brzuszki tylko spięcia 5 serii. siłownia : klatka-3 [...]

Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;) Sobota : Misiek : Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , [...]

[...] Plan tygodnia: Trening: Poniedziałek - klatka i biceps w superseriach, 4 ćwiczenia na każdą partię, w sumie 32 serie Wtorek - plecy z tricepsem, również superserie, 40 serii, w tym 28 na plecy Środa - Barki,Brzuch,Kaptury,Łydki - w sumie 43 serie Czwartek - Biceps z tricepsem w suerseriach 32-40 serii Piątek - Uda, łydki - 24 serie Nogi [...]

[...] w tyłku }:-( . Jest jeszcze zapas na ok 5kg. DD – Dziś stanąłem troszkę szerzej. Trochę inny bodziec i weszło super. Rozkminy :-? Dość mocno mnie zdołowały te siady. Po 1 serii się wnerwiłem i powiedziałem sobie, że główne serie będę robił na 115 i ile wyjdzie tyle wyjdzie. Może macie jakieś propozycje co do BSq? Być może są to objawy plateau [...]

[...] w łokciach i przerwy 30s. Ciężar oczywiście kosmetyczny. Fajnie spompowało. Tu progresja jest możliwa nie na kg, ale na liczbie powtórzeń i czasie przerw. W ostatniej serii już łamałem technikę. Wycisk – Tu barki były już jak z waty. Fajnie weszło. Rozkminy :-? W noc z pt na sob, czyli po treningu nóg dostałem gorączki 39* #-P Do tego [...]

[...] tętnem. Może skutek wczorajszych 15min z ~HR 173 i efekt jakieś cudownej adaptacji organizmu? Piszczelowy zawsze lubiłem robić, a że miałem trochę czasu ,to zrobiłem parę serii uginania stóp na maszynie do uginania leżąc. Ciężko wracało mi się do domu {{:-( Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT, B+W; B+T; B+W B – 230; T – 150; W – 185; 3050kcal Niestety [...]