[...] w tym tkwi haczyk...Że cięzko jest zrobić całą klate na jednym treningu. Klata nie jest tak dużym mięśniem jak plecy, czy nogi-zatem powinniśmy robić mniej serii w treningu klatki piersiowej. A żeby trenować"dogłębnie"całą klatke piersiową musielibyśmy zrobić tyle ćwiczeń/serii...że skończyłoby się bardzo szybko na [...]
Metoda gigant-serii. Gigant-seria składa się z kilku serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową wykonywanych kolejno jedno po drugim ( bez odpoczynku). Oznacza to, że po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast rozpoczynamy serię ćwiczenia drugiego itd. Ciężary, jakich do tych serii używamy, nie mogą być zbyt duże, gdyż ogranicza to [...]
[...] akurat jak nie może, to ma chcicę a to na mandarynkę, a to na orzeszki nerkowca, to jest zupełnie ok. Treningi też nie są aż tak dalekie od mojego standardu, zakresy, ilość serii, układ ćwiczeń są podobne do tego, co robiłam do tej pory. Nowością jest to, że faktycznie tym razem wyraźnie czuję, że mam priorytet. Klatę obrabiamy jednym, jedynym [...]
[...] tego ćwiczenia 4 razy w tygodniu coś jednak daje. Każda kolejna sesja podciągania idzie łatwiej, obecnie na celowniku 4x10. Brzuchy dzisiaj też mniej wymęczone. W środkowej serii prawie dałam radę dobić 20 na raz :D W mc kombinuję z układem stóp, dzisiaj nogi dość wąsko = mniej chrobotania. Zakroki z kolei nadal są u mnie na cenzurowanym, muszę [...]
[...] tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]
[...] jednocześnie pełni rolę rozgrzewki. Dzień dobry siedząc 40x10x3 przysiad na nogę wykroczna 10x5x3 i przysiady 20x8 70x4 i reszta w trójkach co by dodać odrobinę objętości i oszczędzać cun. 120x3 170x3 220x3 250x3 Pb w serii I 262.5x3 Pb w serii. Potem aktywacja 5 na barki i ohp 20x15 50x6 70x4 90x2 110 x3 Pb w serii 112.5x2 Pb i Pb w serii
Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]
[...] Bez rajdów progresja jak widać, ale uczciwie. >>> WL 5x47,5kg/5x50kg/5x52,5/5x55kg/5x57,5kg Koncowe 2 powtorzenia w ostatniej serii wymeczone troche, ogolnie zaliczone ale to nie to czego bym sobie oczekiwal. Na nastepnym treningu klaty zaczne od 50kg i jesli w 4 serii te 57,5kg pojdzie git, to [...]
[...] podciągnąć progresje, żeby nie przesadzac ale tak na 75kg x10 skonczyc dyszki 2. MC 10x75kg - jako ze juz sie ciezej robi i nogi dostaja tez na siadach, to mc schodzi do 1 serii, ale za to wieksza progresja, od teraz po 5kg, tym sposobem nie bede musial robic naprzemiennie 3. Klata skos 2x10x42,5kg - gicik 4. Hantle płasko 2x10x17kg - naprawdę [...]
[...] mięśnie a potem robię kolejne powtórzenie, czy cały czas te mięśnie mają być spięte? 2. Myślałam o wykonaniu podanej rozpiski obwodowo, z dokładaniem obciążenia do kolejnej serii, może być? Ponadto moja rozpiska na dziś: Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-13 11:47:33 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-13 11:47:47 Zmieniony przez - [...]
[...] ruch w pełnym zakresie..tylko moim rozumiem to,że chcesz czuć ruch w pełnym zakresie..tylko moim zdaniem..oczywiście żaden ze mnie ekspert..ale jeśli dotykasz podczas "serii" za każdym razem talerzami ziemi,to tracisz w tym momencie na krótką chwilę napięcie mięśniowe..niby nieistotne..ale to wtedy wygląda dla mnie tak..jakbyś robił np [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6 serii - Wyciskanie sztangi płasko 6 serii - Wyciskanie sztangi na skosie 6 serii Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 6 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 6 serii Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 6 [...]
[...] bice i łydy. W piątek klata, bary i trice. Dziś robiłem siady, ciągi i brzuch. Ale tak jak napisałem dwie strony wstecz - często się ten podział zmienia. Robię niewiele serii, po kilka na grupę. Na plecy ostatnio było ok 7 serii licząc z rozgrzewkowymi. TheSniper, dawniej też bardziej się na tym wszystkim skupiałem. Czytałem gazety, [...]
[...] dobrze przedział 5-3, a potem dopiero zmieniaj no i teraz ile to będzie - no tak jak powiedziałeś, jak 2 treningi pod rząd nie będziesz umiał wykonać zaplanowanych 10 serii to wtedy znak że trzeba coś zmienić - bo jeden trening może być jedynie małym spadkiem wytrzymałości i może nic nie znaczyć, jak zdarzy się to conajmniej 2 razy to [...]
NO ja teera sie chwale.......:D Moj dotychczasowy max to bylo 72 kg....po 5 tygodniach ( 3 treninigi w tygodniu ) dzis robilem 10 serii po 3 powtórzenia wlasnie tym systemem....JEST sPOKO...red mam tylko jedno pytanie,bo nie jestem pewien : otóz dzis jechalem dosc ostro, tzn, ostatnie seria to byla mordęga, dzis nie byl bym w stanie zrobic po 5 [...]
reset2004 - dokończ tydzień i w następnym spróbuj robić dalej tak jakbyś wykonał normalnie 10 serii z tym 60 kg, jeśli będzie dobrze to ten mały incydent nie będzie miał znaczenia, jeśli będzie gorzej to wtedy zmień nieraz jest poprostu tak że dzień jest nie za dobry, nie ma się tyle energi co zwykle, albo przerwę za krótką zrobiłeś, może źle się [...]
No ja przeszlem juz na 3/2/1 jutro bede mial 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg....we wtorek robilem 10x2 ciezarem 75,5..bylo ciezko ale dalem rade 10 serii ( bylem oslabiiony przez chorobe,,,no i,,,,w poniedzialek zabalowalem, tak ze nie bylem w "pełni" sil zarowno fizycznych jak i psychicznych :D )... Ps, Moim marzeniem na [...]
tzn. masz rację, jak dla mnie byłoby to zdecydowanie za dużo i serii i ćwiczeń, ale i tak trzymasz to w ryzach i nie robisz więcej niż 20 serii na trening, mimo tego że to dużo to i tak trzyma się w granicach rozsądku, ważne że działa tylko jak na moje oko to podział grup wychodzi tak , dość "niebezpiecznie" bo w większości odpoczynek [...]
[...] zarówno sile, wytrzymalosc itd, jedyne przy czym mozna obstawac to ta czesc trenignu z systemem 2/1 , bo co by nie mowic, przy 1 góra 2 powtorzeniach wytzymalosci duzej nie zdobędziemy,,owszem wytrzymalosc napewno troszke skoczy, bo jak wiemy nie jest to 3 czy 5 serii , ale 10. A nie jest tak latwo jak sie zdaje wykonac zawsze 10 serii....Pozdro
Dziennik treningowy Kruszyny.:)
