Hardcore

http://pl.


Zachęcam wszystkich do obejrzenia filmiku, który kryje się pod wyżej wstawionym linkiem. Film nie jest aż tak długi i chciałbym poznać wasze zdania na temat takiego rodzaju treningu.
Obecnie trenuje na mase, dbam o stawy (nie mam z nimi problemu) i zamierzam ćwiczyć w zwykły, klasyczny sposób na mase jeszcze kilka dobrych miesięcy, ale od około maja/czerwca chciałbym się skupić nieco na rzeźbie i urozmaicić trening. Zawsze lubiłem treningi obwodowe bez przerw między seriami, ale stosowałem je raczej jako treningi total body. Natomiast na tym treningu pokazany jest, jak się nie myle, trening na zasadzie gigant serii... czy ktoś z was wie jak mniej więcej powininen wyglądać taki trening? Ile ćwiczeń, serii, jaki ciężar itp.? Jeżli macie linki do tematów poświęconych gigant seriom to poprosze... Co w ogóle myślicie o takim sposobie trenowania?
PS: Wiem, że to są zawodowcy, nie zamierzam aż tak się forsować...

http://www.dailymotion.com/video/x318rz_milos-sarcev-doing-arm-giant-set_sport
Tu natomiast macie trening ramion...niesamowite

Boze co oni tam wymiotują? ;ooo
nie rozumiem takiego treningu... przeciez oni słabną po tym i padają jak muchy... hmm zaszokował mnie ten film i ta metoda treningowa...

Faktycznie to trening dla zawodowców nie dla mięczaków i tylko zawodowcy mogą tak trenować!! taki rodzaj treningu może więcej szkód wyrządzić niż przynieść pozytywnych efektów!!
Według mnie to spora przesada!!

Ja to wiem... Oni biorą tone suplementów, śpią nawet po 10 godzin (przeczytane w jednym źródle), itp. Ale to jest poprostu bardziej hardcorowa wersja Gigant serii i chciałbym wiedzieć, czy ktoś się na tym zna i wie ile trzeba łącznie takich serii, jaki czas regeneracji itp.

Metoda gigant-serii.

Gigant-seria składa się z kilku serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową wykonywanych kolejno jedno po drugim ( bez odpoczynku). Oznacza to, że po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast rozpoczynamy serię ćwiczenia drugiego itd. Ciężary, jakich do tych serii używamy, nie mogą być zbyt duże, gdyż ogranicza to liczbę powtórzeń w seriach.
Po zakończeniu jednej gigant-serii odpoczywamy ok. 3 minuty i rozpoczynamy drugą gigant-serię.
Przykład gigant-serii na tricepsy:-francuskie wyciskanie sztangi leżąc + ściąganie krótkiego drążka wyciągu stojąc (nachwyt) + ściąganie krótkiego drążka wyciągu stojąc (podchwyt).

Napisany przez: EXPERTO 18.06.2007
KULTURYSTYKA - Forum Kulturystyczne _ Artykuły i ciekawostki _ 16 metod treningowych

poszukaj coś więcej na ten temat w wyszukiwarce!! na pewno znajdziesz więcej informacji o gigant seriach!!

jest wiele odmian i metod...czas odpoczynku od 45 sek do 3 minut..ja robie czasami ale raz na jakieś 3 miesiące aby zaszokować organizm odpoczywam pomiędzy seriami minute a w robie 4 ćwiczenia po kolei na 1 partie mięśniową ...straszne ćwiczenia...a wydolność tlenowa sie bardziej liczy jak siła

ZASADA WIELKICH SERII (GIGANT SERII)
Wielka seria to kolejno wykonywanie serie 4-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie ćwiczy się daną grupę mięśniową pod wszystkimi możliwymi kątami, a mięsień wykonuje wszystkie funkcje, do których został przeznaczony. Wielkie serie powodują zaangażowanie większej liczby włókien mięśniowych co stymuluje rozrost oraz wpływa na podwyższenie jakości umięśnienia.

Więc od 4-6 ćwiczeń, no i niby ta przerwa między seriamii, ale ile łącznie takich gigant serii ?
Czytałem także, że takiego treningu nie można robić przed długi okres czasu, znacznie krótszy niż np. masa, czy nawet siła.

ja robie 3 takie serie...ile można robić taki program nie wiem..u mnie nikt nie robi więcej jak 3-4 treningi..ale może można więcej ..popytaj..aa i u mnie też puszczają co niektórzy pawia..po nogach to zawsze

No nogi wydają się najcięższe (czasem jak zrobie jedną porządną serie przysiadów to czuje się jakby mnie pociąg przejechał), ale ja ćwicze w garażu i mam do dyspozycjii jedną sztangą prostą, jeden gryf łamany, 2 pary skręcanych sztangielek, jedne lekkie sztangielki (hantle), no i oczywiście ławeczke regulowaną i drążek. Więc jak widać nie ma żadnych maszyn i nawet nie wiem jak z tym sprzętem miałbym sobie ułożyć taki program: no np. na nogi przysiady ze sztangą, wykroki..i co dalej to już nie wiem