[...] 4 s x 15/12/10/10 x 3,5.5 , 5.5 , 5.5 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5.5/5.5 kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5.5./8/8/8 kg <-- przy 3 serii dwa ostanie oszukane, z pomocą 5.Odwodzenie ramion 3 s x 20/15/15 x 2.5 , 3, 3 kg 6.Wyciskanie wąsko 3 s x 12 , 10 , 8 x gryf łamany + 5 kg , gryf łamany + 5 kg , [...]
[...] 4B. Uginanie lezac stopy wasko 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4 5A. Nozyce 12x30/12x30 5B. Wykroki chodzone 12x10/12x10 Łydki +30min Aero Ucieszony po ostatniej serii na suwnicy sciagam talerze myslac ze 330kg poszło jak szmata a tu zonk dałem jeden talerz mniej ale potem juz mi sie nie chciało zakładac ponownie. Trzeba odrobic ta [...]
Poszedłem na trenign ale jak zaczałem cwiczyc wiedziałem ze nic z tego nie bedzie, zrobiłem tylko kilka serii wiosła i postanowiłem odpuscic. Pokreciłem 25min aero i tyle. Przez cały dzien byłem jak zombie, cos sie zaczyna do mnie dobierac, goraczki nie mam ale ewidentnie osłabiony, bol gardła, katar, brak apetytu itp... Walne na noc 4-5g Vit.C [...]
http://imageshack.us/a/img805/9004/dieta20121015z.png Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 80ale w ostatniej serii było kilka pow. z pomoca +Drop 9x60 & 20x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x21/10x23/10x25/10x27/10x29 & 12x19 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 B. Brama w roznych wariantach 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x12/??x9 Łydki [...]
[...] jeżeli mówisz, ze ma to sens. Ktore ćwiczenie więc wyrzucic z pleców ? Podnoszenie tułowia w opadzie chciałbym zostawić. Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy chciałbym zostawic. Barki dam to co mówisz [...]
Poniedziałek Klata-Biceps no ujdzie w sumie tylko rozpiętki bym dał 3x10 ewentualnie progress bo się zajedziesz jak tyle serii. Możesz też zmienić wyciskanie skos w górę do 3s 12 10 8 Biceps Tu bym dał dwa ćwiczenie izolowane - na modlitewniku 3s 12 10 8 i młotki 3s 12 10 8 ze względu na części mięśnia Środa Plecy-Triceps zaczynamy od [...]
[...] mikrocyklu 5 w sumie przez przypadek, maszyna byla zajeta wiec zeby nie robic przerw zrobilem to na innej maszynie podzielilem ciezar przez 2 i tak ladnie wyszlo 3. ilosc serii i powtorzen, czytalem sporo na ten temat i wyczytalem ze ze wzgledu na duze obciazenie stawow i sciegien warto zaczac od jednej serii i po reakcji miesni zwiekszac [...]
To JEST OPIS DO TEJ TABELi Przerwy między seriami: 5-8 minut Po wykonaniu podanej obok liczby serii z podanym ciężarem wykonaj jeszcze kilka serii innego ćwiczenia na ten sam mięsień z ciężarem nie większym niż 70% maksymalnego powtórzenia, by dokrwić mięśnie. Może to być to samo ćwiczenie, a może też być inne, to zależy od ciebie. Ważne jest [...]
[...] style po prostu dobrze się mieszają. Kto nie chciałby zobaczyć starcia Uriah kontra Israel? To byłoby niesamowite.” Yoel Romero (13-5 MMA, 9-4 UFC) nie ma obecnie najlepszej serii, ponieważ przegrał trzy walki z rzędu. Najpierw przegrał przez niejednogłośną decyzję z Robertem Whittakerem, później przez jednogłośną decyzję z Paulo Costa. W [...]
[...] byly symptomy, ze cos jest nie tak, bo odczuwalem duza sztywnosc i pobolewanie w tym rejonie przez ok. 2 tygodnie, bo zwiekszylem objetosc treningu najszerszych (6-8 serii ciezkich podciagan z obciazeniem na treningu). zlekcewazylem to i w czasie serii uslyszalem w pewnym momencie odglos w srodku miesnia, jakby sie koszulka rozdzierala. [...]
[...] kolesi, jak je robili i faktycznie technika kulała, więc nie jestem sama B1. Tu już zrobiło się ciężko. Jakimś cudem udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia w ostatniej serii, ale musiałam kilka porządnych wdechów i wydechów zrobić zanim mi się to udało Już trochę zaczynam się bać sama robić to wyciskanie bez asekuracji Ale o tyle dobre [...]
[...] 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o [...]
[...] 151 T 68 W 91 1580 kcal Stwierdzam, że ostatnio nie mam zbytnio weny na węgle Białko i tłuszcze natomiast przekraczam ostatnio dosyć często. TRENING 1. Poyebały mi się ciężary w 4-ej serii Coś ciężko się podnosiło, ale jeszcze tragedii nie było, więc chyba na tym nie poprzestanę 2. Tu też mi się poyebały, ale wcześniej Reszta bez komentarza
[...] zaczęłam od rozgrzewki-10 min na rowerku dosyć żywo. Po rozgrzewce przystąpiłam do części głównej. Masakra zaczęła się kiedy doszły burpees }:-( W przedostatniej i ostatniej serii po przysiadach z wyskokiem nogi same się pode mną uginały-całe szczęście,że po nich były flutter kicks więc mogłam sobie klapnąć;-D A invert rows robiłam trzymając się [...]
[...] Na zmianę. Ćwiczę: Pon/Czw/Sob - czyli po każdym tygodniu zmieniam? mam zrobić w pierwszy tydzień 1-A/B/A, drugi tydzień 2-B/A/B i tak na zmianę? Strasznie dużo tych serii jest, jak w pierwszym tygodniu zrobię A/B/A po 5 serii każde ćwiczenie to ponad 1,5h zajmie. Za każdym razem mam robić tyle samo powtórzeń i na tym samym obciążeniu? [...]
[...] taki system tylko zamienic cwiczenia nie wiem czy nie zaduzo seri na bica i trica az 11 moze zmienjszyc do 10 lub tric dac do klatki a do plecow biceps i zmienjszyc do 9 serii 3 cw po 3 serie co uwazacie za lepsze moze zostawic bic z klata i barki z tricem wtedy uzywa sie wiekszych ciezarow i zostawic te 11 serii? albo jak by byl bic z [...]
[...] per panie. proszę .. : - nie masz nic na górną część klatki, dajesz 2 ćwiczenia izolowane.. Twoim celem jest masa ?? bo zakres powtórzeń na to wskazuje. - robisz tyle samo serii na większość partii, a sa przeciez duże partie i małe. -masz 15 serii na grupy a nawet nie podałeś stażu. - ćwiczysz triceps dzien po klatce. Triceps w mocnym stopniu [...]
zawsze cwiczysz tak bys czula ciezar , pierwsze tygodnie sa wprowadzające wiec nie cwiczysz do upadku, masz poczuc w drugiej serii ze jeszcze dwa powtórzenia i nie dalabys rady Caly trening ma cie przyzwyczaic do pracy z ciezarem po tym czasie bedziesz gotowa na wolne ciezary i bedziesz mogla konkretniej skupic sie na plecach itd. "po" [...]