[...] w barze za kumpla. Od dzisiaj mam nadzije, znowu systematycznie beda pojawialy sie wypiski, zdjecia i filmiki. I tu kieruje prosbe do kogos obeznanego o wskazowki jak zamiescic filmiki na forum. To by bylo chyba na tyle, za chwilke wrzuce wypiske z dzisiejszego treningu wraz z komentarzem, gdyz lekko zmienilem cwiczenia i obciazenia w serii.
[...] z czego jestem bardzo zadowolony, bo siła napewno na plus. Zadowolony jestem szczególnie w barkach bokiem i francuzie. Mimo szybszej zmiany na większy ciężar (już od drugiej serii) ćwiczenia poszły dobrze technicznie. Wcześniej zdarzało mi się lekko przyciąć, gdy już nie mogłem. Od dzisiaj również dołożyłem brzuch po treningu, lecz nie [...]
[...] łydek napisać w planie) tutaj duży zapas, aczkolwiek łydki poczułem. 4. Podciąganie na drążku 3x 5. Tragedia ;-) Na więcej powtórzeń stać mnie nie było. W ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone z zarzuceniem brody ;-) 5. Wyciskanie sztangi płasko 1x 12 + 3x 12 . Tutaj także spory zapas, jednak nie robiło się jakoś specjalnie łatwo ;-) [...]
[...] dwa tygodnie robiłem je metoda pokazana przez Michała. A że właściwie wykonuje je 5 x w tyg -było co testować(1 x trenuje w treningu pleców,także z obciażeniem-ok 7-10 serii z różnymi kątami ławki a w pozostałe dni treningowe robie je w ramach rozgrzewki w komplecie z brzuchem-ok 2 serie po 20 powt) Moje odczucia-pierwsze kilka [...]
[...] na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii wiadomo inne parametry dasz do ciezkiego wiosla,a zupelnie inne do cwiczenia: wznosy bokiem. nie szalej! nie ilosc,lecz JAKOSC. [...]
[...] w opadzie 3 4. Powershrugs 4 5. Shrugs 4 6. Sciaganie na prostych/przenoszenie/sciaganie X na bramie/ 3-4 Piątek (barki i brzuch) 1. Push press front z wybiciem z nog 5 serii 2. Podciaganie lin wyciagu przed soba 4 serie 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4 serie 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3 serie 5. Wymach boczny w opadzie [...]
treningu jeszcze nie mam uloze jak pomysle jakie przerwy robic jak np w zloznych 2,5 min to dam na duze grupy z 15 serii a jak z 2 min to z 12 serii ile tak robic serii jak na zlozone bym robil 2min a na izolowane 1,5min ?
[...] o czym będę nadmieniał na wstępie każdego kolejnego szczebelka- których przewiduje 3. Trening: Wybrałem FBW w wersji 15 10 5 bazą są ciężkie ćwiczenia złożone w ilości 3 serii, dodatkowo ćwiczenia pomocnicze na biceps, triceps. Brzuch będę męczył przy każdym treningu. Trening cardio zależny będzie od szczebelka na jakim będę się zajdował, [...]
[...] czasu nie mam. ja z kolei w płynie - nie trzeba co chwilę dokładać warstwy. przynajmniej ja z tą w kostce miałem tego typu problemy, że gorzej trzymała się łapy i ścierała przy każdej serii tak że musiałem używać przed każdą serią. ta w płynie nałożona zaschnie i mam spokój na praktycznie wszystkie 5-6 serii które tam robię w wiośle czy martwym
Raczej plecy, chwyt mam w miarę mocny. Robię taki dodatkowy trening w ciągu tygodnia. 6 serii podciągania z 10 kg. Nie wiem czy to dobrze. Czasami też przed treningiem pleców na siłowni wykonuje od 6 do 10 serii podciągania. Raz z ciężarem, czasem bez.
[...] podskokami z przysiadu sztanga w dole, niskie obciążenie) 4x10/8/8/8 3. Martwy Ciąg 4x10/8/8/8 4. Wiosłowanie 4x10/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x3 (tu po 3 serii musiałem skończyć, ostre pieczenie w prawym nadgarstku nie pozwoliło na kontynuację) Rozciąganie @EDIT: mam problem z dobieraniem powtórzeń ;s @EDIT2: Mógłby ktoś [...]
H - Hamulec - więcej powtórzeń/serii nie znaczy lepiej, liczy się dokładność, a nie ilość; Z - Zawziętość - konsekwentnie dążyć do celu, mimo wzlotów i upadków; I - Ilość - odpowiednio dobrana ilość powtórzeń w seriach, serii i ciężaru to duża część sukcesu; U - Urozmaicenie - z biegiem czasu należy zmieniać trening, gdyż organizm pod wpływem [...]
[...] xd. Powtórzenia najlepiej sobie sam dobierz tak, żebyś dał radę zrobić, ale żeby też nie było za łatwo.. No i nie przesadzaj tak jak w SD - 4 serie po 100.. Góra 10/12 w serii (nie, to nie znaczy 10/12 serii - góra 5-6, ale zacznij od dwóch jak radzi Sołtys, lepiej będzie jak się oswoisz z ćwiczeniami, po tygodniu lub dwóch sam będziesz [...]
[...] biorących udział podczas wyskoku. Elastyczność - dbaj o odpowiednią elastyczność mięśni za pomocą rozciągania. Najlepiej po każdym treningu. F G Hamulec - więcej powtórzeń/serii nie znaczy lepiej, liczy się nie ilość, a jakość. Ilość - odpowiednio dobrana liczba powtórzeń w seriach, samych serii i ciężaru to podstawa sukcesu. J Kolana - są [...]
[...] Plecy w zarzucie nie powinny przecież podnosić sztangi. Pozycja startowa to kąt w kolanie przynajmniej 90 stopni przy zachowaniu prostych pleców. Problemem wydaje mi się też po prostu zbyt duża objętość w tym ćwiczeniu. Gdzieś tam pisałeś kilka serii po 10 powtórzeń. To za dużo. Nie wychodziłbym powyżej 5 powt w serii w tym ćwiczeniu
no tak ale ja zwiększam ciężar co każdy trening, w ciągu 2 miechów 14 kiło więcej na klate w serii ale masy nic mi nieprzyszło i to mnie boli nieopuszczam trenigów jem dokładnie tak jak napisałem niepodjadam ani niezostawiam jedzenia :( z tego artykułu wynika ze co jakiś czas mam zwiększyć ilosć kalori czyli ze teraz juz powinienem coś dodać do [...]
[...] tym trenuję 3-4 razy w tygodniu i wykonuję na każdą dużą grupę mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 - 4 serie i 8 -10 powtórzeń w każdym, zaś na małe grupy 1-2 ćwiczenia, po 4 - 6 serii i 8 - 10 powtórzeń. Taki oto jest odpoczynek kulturysty. W cyklu tym nie dopuszczam do spadku masy mięśniowej i nie stosuję żadnych technik ekstremalnych. Po prostu [...]
[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]
A to trzeba było chodzić do LPD, jak ja%-) Mam pytanie, czy aktualne smaki z tej serii nadal będą po 55zł, czy podwyżka obejmuje wszystkie smaki, niezależnie od serii produkcyjnej?
[...] i masz racje..to ze daje dobre efekty to jedno..a to ze potem mozesz miec łaaadny zastój to drugie..no i fakt, ze sam zauwazasz ze 'cos nie idzie'... barki? robisz na nie 16 serii dwa razy w tydoniu...max jest 12 serii..i to głównie raz w tygodniu (jesli dwa -to drugi trening musi byc duzo lzejszy) z resztą treningu tez tak jest..wiec juz masz [...]
Pytanie do znawców <Apokalipsa, Puma, Krzych>
