[...] > #-P Lubię treningi w niedziele, sama jestem na siłowni to mogę sobie stękać do woli %-) Rozpiętki w 1 serii dość lekko, 2 i 3 seria ciężko, następnym razem zacznę od razu od 2 sztabek tak samo w przypadku wyciskania hantki na skosie i ściągania drążka zacznę od wyższych [...]
[...] miał bardziej "osobiste" pytanie to priv i czekać cierpliwie. Trening w ostatnim tyg: Sobota- robię serię łączone 1. Uginanie ze sztanga stojąc - prostowanie na wyciągu V 5 serii 16-8p 2. Uginanie mlotkowe - wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 12-8p ostatnia seria wyciskania 180kg na 8p 3. Modlitewniki ze stosem - wyprosty zza głowy na maszynie 5s [...]
[...] Suple: Aescin, tran. Napoje: woda. Trening: Cały czas praca nad techniką... W przysiadzie plie mogłam wziąć więcej. W zwykłym przysiadzie w sumie też tylko zrobiłam dużo serii rozgrzewkowych i jakoś te serie właściwe nie poszły za dobrze. Tak bardzo starałam się wypychać łokcie w tył i ściągać łopatki, że ręce mnie rozbolały. W wiosłowaniu [...]
[...] crunches 5kg 8/8/8 + pompki ok. 10min + zarzut ok. 30min + rozciąganie Komentarz: przysiad miałam nie dodawać, ale jednak zwiększyłam ten max o 3kg i przysiadłam w ostatniej serii tylko 3x, wkurzyłam się i podeszłam jeszcze raz. Zostawię już te 63kg, może na następnym treningu będzie lepiej. bułgar zważyłam dziś sztangielki tak na wszelki wypadek [...]
[...] związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + , hip moblity routine, stretching ok. 50min 1. 68kg super mega ciężko, prawdziwa walka 2. żenada 3. czułam tyłek w 2 i 3 serii 4. walczyłam żeby więcej razy się podciągnąć na tej gumie, kilka razy podchodziłam do drąga Dwie uwagi: - prawa noga mnie dziwnie boli/ciągnie jak: zadzieram ją na [...]
[...] 1. pierwsze 2 serie dość lekko, ale ostatnia masakra 2. prób podciągań z gumą było więcej, bardzo chcę chociaż w końcu na tej gumie się porządnie podciągać, w ostatniej serii wyżej związałam gumę, bo w przedostatniej już w ostatnim powt. ciut za szybko opadałam 3. jestem pozytywnie zaskoczona, bo naprawdę poszło mi dobrze :-) 4. tu też [...]
[...] na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę cc 12+3/ 10+5/ 8+3+3 cc 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + rozciąganie ok. 40min 2. chyba trochę gubiłam dolne plecy w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach, ale starałam się żeby ruch wychodził jak najbardziej z bioder, sztanga szła po nogach cały czas 3. mega ciężko było, schodziłam jak najniżej, [...]
[...] wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Hantle za głowe 3s po 12 Sroda Najszerszy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.(to nie wiem jak wykonać prosze o wskazówke) [...]
[...] sztangi stojąc sprzed klatki 35kg-15p 40kg-10p 45g-8p 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg -12p,12p,10p skakanka 2 minuty Uwagi: Dolozylem ciezaru we wlasciwej serii na linkach, ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia ale i pompa ladna. Wyciskanie hantlami ok, jeden szkopul w ostatniej serii "6p,6p" - rozkręcił mi sie hantel po 6 [...]
[...] planowałam zacząć od 3kg od razu ale bałam się powtórki z rozrywki. Ale i tak łatwo nie było- ręka drżała, a mięśnie twarzy jak pracowały... %-) 3- zaryzykowałam i w drugiej serii przerwy między powtórzeniami były troszkę dłuższe. Nie zwiększam na razie 4- zauważyłam, że odruchowo odrywają mi się palce i robię tylko na samych piętach. To bardzo [...]
[...] 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- W trzeciej serii lewa ręka po 7 powt odpoczęła kilka sekund i dociągnęłam. Prawa nie musiała. W trzeciej serii już nie cało rady. Ale jestem zadowolona ;-) 2- bolało mnie jak nigdy! 8-O [...]
[...] się, że nogi powinny być ustawiane w jednej linii. Więcej uwag nie mam, czekam na wasze. MCNP - plecy lekko puszczone, w dolnej części. Czekam na inne uwagi. Wyprosty - to jest z pierwszej serii, jak jeszcze nie wiedziałem o co kaman. W 3 serii, lekkie przytrzymanie ciężaru w górnej fazie, wolniejszy ruch, ciągłe napięcie mięśni. PoooMPA :)
[...] ledwo, ledwo... Ale trudno, na razie powolne przyswajanie ruchu. Więc to może przez to. Wyciskanie ujemny - dołożyłem troszkę, ciężko poszło. Poompa bajerancka. W ostatniej serii zapomniałem oddychać... Wyciskanie dodatni - oj, oj. Kurevsko. W trzeciej serii, lewa ręka już nie dała rady, a w prawej, jeszcze trochę mocy było. Na kolejnym [...]
[...] 1xmax x23 +1 Podsumowanie treningu Trening łap są fajne. Czuje sie co ma się czuć, po prostu lekko i przyjemnie, a za razem ogień i pompa. :D Pompki - +2.5kg, do ostatniej serii. Ostro. Francuz - poprawiałem technikę, więc regres w potwórzeniach. Ale tricki pompa chyba jak nigdy. Prostowanie - super! Dodałem ledwo 0.5kg, a w ostatniej serii [...]
MojeImie: Tak, pod sylwetkę. Zero DOMS'ów na czworogłowych uda, myślałem że pojawią się z opóźnieniem, niestety nie. Tak więc trzeba coś dorzucić na czwórki. Na klacie i brzuchu, są lekkie DOMSY. Ogólnie zmieniam trening, zamiast 3 serii docelowych, robię jedną+regres. Nie ma sensu walić 3 serii na pół gwizdka, lepiej w jednej doyebać na maksa.
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
na tym planie z zastosowaniem kreatyny spewnoscia ci skoczy 15kg 1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · [...]
Kabo, oczywiście zdaję sobie sprawę, że jest przeładowany, ale wcześniej robiłem jakieś 12 serii i nie szło nic prawie. Ilość serii to zawsze można trochę zmniejszyć. Ehh, żebym miał na to czas, to by rozbił na 2 treningi dziennie. Jeszcze sobie myślę, żeby niedzielny face pull zamienić na unoszenie hantli w górę leżąc bokiem: [...]
Tak wygląda mój aktualny plan treningowy. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. System ABAB. A - klata, barki, triceps. rozpiętki - 7 serii x10 wyciskanie do góry hantli siedząc - 7 serii x10 wyciskanie francuskie - 7 serii x10 B - plecy, biceps. podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10 uginanie ramion stojąc - 9 serii [...]
TEST 50/50 - Ann -
