z serii

[...] mi sie troiło w oczach, wiec z góry przepraszam jesli temat byl poruszony a ja go niezauwazyłem! rozumiem ze najlepiej wtracac ten szeroki chwyt do cwiczen danej grupy? tzn. gdy cwicze barki zrobic sobie baardzo szeroki chwyt w wyciskaniu zza karku? czy walnac sobie kilka serii w jakis dzien nietreningowy dla samego poszerzania stawów? pozdro

jesli mu sluzyl taki trening lub podobne to niekoniecznie musi robic max 3.. jesli nigdy nie probował no to warto kombinowac z pozoru mała / duża liczba serii / ruchow

[...] tak : krzychu piszac wiosłowanie w szerokim uchwycie masznamysli jaki rozstwa rak taki jak np przy wyciskaniu na ławie? dokładnie o to chodzi . krzychu po ile byś proponował serii oraz po ile powtorzen do , podciagania na drogu do klaty oraz do karku ??? ;) mi sie wydaje ze po 4 s po 12 ruchów . jeśli wykonujesz np 20 to z obciążeniem zrób 12 [...]

[...] 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem . Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen. Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady domowej silowni:) Czekam na pomoc specjalistow. Pozdrawiam.

[...] robisz najpierw 2 potem 3 serie po 15 powtórzen (mas tam opis w jakiej ile) bierzesz takie obciążenia żeby ci ciężko było zrobić 15, czyli machanie 1kg odpada, i w każdej serii zwiększasz obciążenie tak, że np w ostatniej serii nie dasz rady zrobić 15, tylko np 12 zwiększasz obciążenie w seriach i starasz się zwiększać w każdym treningu (ale [...]

Dzisiaj off, wieczorem wrzucę szamę i zdj. Wpis z dnia wczorajszego /SFD/Images/2015/12/31/f34c18adb212474fae824476f65c5a1f.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom [...]

[...] i wyjazd do domu. Micha i trening oczywiście na 100%. OD JUTRA JUŻ NORMALNY WPIS! /SFD/Images/2015/12/31/1dfc8ac400a2457da2675e42789cbe82.jpg Środa -Push press z kaptura 10 serii x 5p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Piątek -przysiad 10 serii x 5p -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p [...]

[...] z czasem zakupie drugiego hantelka, zeby moc robic wyciskanie na klate, rozpietki i cwiczenia na barki jednoczenie obiema rekoma moze byc plan? pytanie: czy na bica 8 serii na trening to nie za malo? moze zwiekszyc w obu cwiczeniach po 5 serii oraz z tym sciskaczem na przedramie - czesto robie wiecej niz w planie, np. jak siedze przed [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach? (max ciezar zalozony na sztange to narazie 40 kg wiecej nie posaidam ) 3x15 pow powolne tepo zwiekszac tutaj raczej bede przez dodawanie serii czy lepiej do 20 pow dojsci dopiero dorzucic serie?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK x 3 serie 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. 2 DZIEN [...]

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

[...] wolnego gryfu zeby to zrobic Szczyt normalnie zrobilem wyciskanie na suwnicy na zmiane z jednym kolesiem - naprzemienne uginanie - tu spoko, tylko walka o hantle w ost serii lewa łapa poddawała sie - brzuchowycisk - brak, nie było się jak rozłożyć na sali Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - ryż + ćwiartka z kurczaka 3 - białko (po [...]

[...] Heavy Day w porównaniu z tym z pierwszych 6-ciu tygodni jest na prawdę ciężki. Mimo wszystko się udało, serie nie pękła i jest szansa, że dam radę także w przypadku 5-ciu serii. Zatem trening wyglądał tak: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow to Knee Kneeling Bent Arm Bar Elbow Switch Kneeling Bent Press BENT PRESS R/L: 5x1 24kg KBM [...]

@ ten_nowy2: kolejne opcje, to: dodać powtórzeń, dodać serii, skrócić czas przerw. Wybierz sobie jedną z powyższych opcji i progresuj :-) @ Novyneo: Cleana nie zaniedbuj, a raczej daj go w umiarkowanych ilosciach - cokolwiek by to miało znaczyć. Może 3x1,2,3 na zakończenie każdego treningu?? Wyjdzie 15 powtórzeń - niby niewiele, ale po 3 sesjach, [...]

[...] Goście goście. Znajomi na horyzoncie i nie za wiele czasu na trening się zrobiło, więc przy okazji wyrzucania śmieci poszedłem pogibać się trochę na drążku. Weszło kilka serii powtórzeń z ramach Fighter Pullup Program na zmianę z pompkami. Te drugie w takim układzie: 10 - wolno w dół - wolno w górę 10 - jw 8 - wolno w górę - szybko w dół 8 - [...]

Masz do dyspozycji dublety 24 i 32. Właśnie spróbowałem. Po dwa kettle w rękę i 112kg w serii da popalić. Druga opcja, tę chcę wykorzystać gdy sztangi zabraknie, stalowa rura fi40 i podwieszanie kettli. Do MC można podwieszać na koncówkach i na środku. Podobnie z wiosłowaniem. Przysiady? Podwieszone kettle na yoku, na dłuższych taśmach. Wiem, z [...]

[...] też mi taka myśl zakwitła w głowie: Sunday of Deadlift. Koncepcja taka: zaczynając od godziny 9, co godzinę przez 15 godzin robić DL z tym obciążeniem (tylko takie mam tutaj póki co dostępne) w jednej serii z pięcioma powtórzeniami. Razem dałoby to 6t "przerzuconego" żelastwa na koniec dnia. Sprawdzę to podczas kolejnego niedzielnego dyżuru :-)

[...] Dzisiaj na dyżurze 24h "powalczę" trochę z 80 kilogramowym obciążeniem w tym genialnym ćwiczeniu. Założenie jest takie, żeby co 1h robić kilka powtórzeń, tak po 5 w jednej serii, ale i tutaj jeszcze się zdecyduję jaką formę przyjmie ta niedziela. Jeszcze tylko miska z wczoraj ... 30 Styczeń, Sobota [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] trzeba. Nik traz trafiony nie pozostaje w pozycji pozwalającej na ponowne trafienie ( ooczywiście poza KO ) tylko zasłania wrażliwe punkty. Więc zadawanie trwającej sekundę serii iluś słabych ciosów jest bez sensu. Albo powalamy pierwszym, albo walimy w inne miejsca, jeśli przeciwnik nie jest idiotą i zasłania to w które już raz dostał. [...]

[...] progresję w ciężarze i nie były zbyt dokładne technicznie czyli potwierdza się zasada lepiej mniej a dokładnie !!! Wyciskanie na płaskiej też mi jakoś nie szło - w pierwszej serii ok kolejne lipa. A tak poza tym to trening całkiem ok. Po treningu siłowym miałem robić burpee ale po dwóch cyklach stwierdziłem, że nie dam rady i zrobiłem 20 min [...]