z serii

[...] i spróbuję wg Twojej rady. Piszesz, że trening jest przeładowany - tzn, że powinienem robić dwie grupy mięśni, na każdą trzy ćwiczenia po trzy serie? A ile powtórzeń w serii? 12/10/8? Co do drążka - próbowałem go założyć ale po prostu nie mam gdzie a wiem, że bardzo by mi się przydał - wszędzie nida-gips albo drewniane futryny - same dziury [...]

Bo na każdej serii inne obciążenie było. We wtorek nagram jeszcze raz filmik z martwego i zobaczymy, dalej będę się rozciągał i starał poprawić technikę.

Czytam trochę o tym i HST to jest ilość powtórzeń, serii oraz 2 tygodniowych cykli? które mogę zastosować do mojego FBW?? - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i [...]

[...] nie powinieneś- ponadto b. duzym błedem u początkujących czy średniozaawansowanych jest przesadna intensywność; właściwie wcale lub rzadko powinni oni wykonywać serie do tzw. załamania mięśniowego czyli niemozliwości wykonania ani jednego powt. więcej w okreslonej serii jakiegoś ćwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 20:51:52

[...] :) potem ułóż trening pod niego i wrzuć do sprawdzenia. Przy użyciu dużych ciężarów, zachowaniu właściwej techniki oraz tempa treningu, ogólne wytyczne co do liczby serii są jak najbardziej słuszne, czyli: duża partia: 12 - 16 mała partia 9 - 12 i tak na nogi proponuję przyjąć 16, na plecy 14, na klatę 12, na barki 10 - 12, na bica / [...]

[...] Inspektora Farmaceutycznego (14/WS/2010) z dnia 3.11.2010 r. został wstrzymany w obrocie oraz stosowaniu na terenie całego kraju produkt leczniczy: OMNADREN 250, roztwór do wstrzykiwań, 5 ampułek po 1 ml, numer serii: 910071 z datą ważności do 10.2012 r." wiec sami macie odpowiedz ze ta wasza wałowana seria napewno nie trafia do aptek

jak masz mc to na prostych już nie dawaj, daj za to żurawia i ew. zbieranie grzybkow, wyprosty na maszynie, rozpiętki Ci niepotrzebne- jak to zmienisz a to co pozostanie potraktujesz właściwą ilością serii- tzn. chyba nie mniej niż 4-5s dla każdego z ćwiczeń to powinno być już nieźle.

[...] żeby moje treningi były bardziej efektywne. Wiem że nie jestem Dawidem i pewnie nigdy nie będę. Ale chcę zobaczyć jego trening żeby zobaczyć jakie ON robi ćwiczenia i ile serii. Komentarze takie jak Twoje wg nie motywują mnie do dalszej pracy.Więc proszę nie bierz mnie za amatora za jakieś 0. Może nie wyglądam tak za***i*cie jak inni ale chcę. [...]

[...] lub dwa razy w tygodniu (w wersji siłowej). W ogóle zastanawia mnie Waszym zdaniem. Czy pod kątem sprawności i redukcji warto przejść z treningu siłowego ( <5 powtórzeń 3-5 serii ) do bardziej kulturystycznego (legendarny 12-10-8 (klata,tric) ;; 10-8-16 (bic i wiosłowanie) ;; 10-6-4 (przysiad tył/przód, martwy ciąg, ohp) Zmieniony przez - [...]

[...] 4 serie 4x10 *łydki* 4.Wspięcia na palcach w staniu 4 serie 4x15pow *Czwartek* *uda* 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15-12-10-10-10 *barki* 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-10-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 4x10 [...]

[...] takowy nie istnieje! jesli piszesz: "Postępy raczej są widoczne od listopada i w sylwetce i w sile." wiec jaki jest problem? po co kombinujesz? wiesz ile robic serii,nie ma wszystkich partii.... w tym podstawowym planie znalazlo sie wszystko to,co powinien przerobic atleta-nowicjusz. zmien sposob patrzenia. najwazniejsze sa [...]

[...] leżąc 3x15-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Brzuch Tutaj robię plan intuicyjny ze względu na kontuzję(gdy robię brzuszki i ćwiczenia podobne, po 1 serii czuje przeszywający ból pleców który zaczyna się od prostowników) Mogę robić ćwiczenia na maszynach, takie które nie angażują prostownika. Zmieniony przez - Gangsta_92 [...]

nie bardzo wiem co tu oceniac. jak chcesz jakiejs pomocy to rozpisz caly trening. co do treningu rak z zalozenia moze byc 9-12 serii tygodniowo. tobie wychodzi 12 czyli niby ok, ale za to na klatke tylko 9 a nogi i plecy 12. czyli nie bardzo widze w tym sens. dodatkowo po co robisz 5 razy w tygodniu trening jak to da sie zamknac w 3-4??? chcesz [...]

[...] 50 spięcia, 4 x 15 podciąganie nóg zwisając na drążku, 2 x 100 pełne brzuszki i 2 x 100 skręty z kijem, a drugi dzień to zamiast spięć robie "pompki kółkiem" 4 x 20 i tak na zmiane. Narazie robie tylko tyle, za dwa tygodnie znowu pozmieniam sobie ćwiczenia albo dołoże serii. Pozdrawiam DeejaaVuu "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

jeżeli zrobiłeś 10 serii: 30s sprintu, 45s szybkiego marszu i bez problemu zrobiłbym jeszcze raz tyle to wg mnie coś jest nie tak, po takim treningu powinieneś mieć problem z utrzymaniem się na nogach, chyba inaczej rozumiemy pojęcie sprint

[...] z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz [...]

robie abs w pon śr i piątek , wiec bede robił temn street workout w poniedzialek wtorek środa czewartek wolne i piątek znowu a weekend wolny , moge robić pompki szwedzkie , podciaganie kazdym rodzajem , potrafie podciafnac sie okło 7 razy w jednej serii wiec jak najlepiej ulozyć trening z tych cwiczen ? pomoze ktoś ?

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Lepiej trening siłowy Z tym ze w piątek niech to bedzie lajtowy trening, powiedzmy 9-10 serii. Niech mnie ktoś poprawi jesli sie myle. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-05-03 16:07:56

Zielony ludek ma jakies inne miesnie widze:) A tak w ogole to nie zaczynalbym od programu sponsorowanych zawodowych koksow z USA, jesli mozna wyrazic sie oglednie... PODSTAWY+CZESTE POWTARZANIE+NIEWIELE SERII+UCZENIE SIE ZASAD ODZYWIANIA...