z serii

[...] 10x37,5kg/ 10x40kg R10x 10kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3x10z 27,5kg 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg-ost powt w 2 i 3 serii ciezko bylo 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 3x8 z 8,75kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 8x8,75kg-nadal ciezkawo idzie 4a.wznosy kolan w zwisie na drazku [...]

[...] tarczyca powoduje, że mam okresy totalnej niemocy, tak że ciężar, który do tej pory nie sprawiał trudności jest nie do pokonania, a dokończenie normalnej liczby serii graniczy z cudem. :/ /SFD/Images/2015/6/2/31201463620f4da5b314c99261c913ab.jpg /SFD/Images/2015/6/2/c449634503184be4b5554a7e090abf4f.jpg [...]

[...] do kaltki 3 serie. Na biceps zrobiłem juz tylko 2 ćwiczenia, modlitewnik od 12 do 7 powt. i sztangielki stałym cieżarem od 10 do 8 powt. Spuchło masakrycznie, po pierwszej serii modlitewnika już nie mogłem zgiać ręki do kąta prostego prawie. Mówilęm zę mnei mono kopnie dopiero gdzieś po 3 tygodniach.. Jest dobrze. szkoda Creeda, ale co [...]

Najczęściej wykonuję 6-8 serii, jak sie wyrabiam to 2 razy w tygodniu. z ćwczeń wybieram między unoszeniem kolan w zwisie, spięciami ze skrętem tułowia oraz ze skłonami z użyciem linki i wyciągu z obciążeniem, czasem zwykłe brzuszki na ławce skośnej. Najlepsze ćwiczenia moim zdaniem to kombinacja unoszenia kolan ze skłonami na wyciągu, a na koniec [...]

[...] klatkę z tricepsem w kombinacji płaska od 80kg i 12,90 i 10,100 i 7 dalej rozpietki 15,12,10 i do 20 kg wycisk siedząc bna maszynie chwyt ównoległy 3 serie 15-12 Tricek to francuz sztanga prosta stojac 15-10 i od 30 do 40 kg i 3 serie wyciagu podchwytem. Czyli sporo lzej, mniej serii i na lajcie. jest git. Zejsć z wody i fatu i wszystko. zdr.

[...] przy dwoch ostatnich seriach niezle sie zasapalam 3. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) nie probowalam z 5 kg w trzeciej serii, bo nie dalabym rady, ale na pewno sprobuje kolejnym razem 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) tutaj na razie nie ma szans na 5 kg 5. [...]

[...] 12. MC na prostych nogach (w kazdej rece: 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg) (15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10kg) tym razem bylam juz tak zmeczona, ze nie zmienilam na 10 kg w ostatniej serii, bo i tak potrzebowalam dodatkowych oddechow, zeby skonczyc cala serie 13. brzuszki na pilce (15, 15, 15) (15, 15, 15) 14. brzuszki na pilce ze skretem tulowia w gornej [...]

[...] lepiej reagował. I tutaj pojawiają sie róznice w ilości treningów każdej grupy w zalezności od formy treningu.W splicie każda geupa mięśniowa raz w tyg duże grupy 12-16serii małe 9-12 jednak w przypadku np FBW ilość serii jest taka sama jednak jest rozbita na 3 dni treningowe w które ćwiczysz całe ciało na każdym treningu.( jeśli zależy Ci [...]

[...] tego stopnia, że krew nie nadąża z transportem to zachodzą w mięśniach przemiany beztlenowe, których produktem ubocznym jest kwas mlekowy. Myślę, że gdybyś przerwał przy 7-8 serii to mógłbyś mieć zakwasy. Wykonując więcej serii miałeś naczynia poszerzone na tyle, że krew dostarczyła tlen, którego przedtem zabrakło i w efekcie straciłeś kwas [...]

Kurde no to widze że ja chyba też przesadziłem z treningiem :-(((.Robie np 4 ćwiczenia po 5 serii razy 10 powtórzeń na klate i 3 ćwiczenia po 5 serii po 8-10 powtórzeń na biceps.No i widze że jednak za dużo,a przynajmniej tak wynika z waszych wypowiedzi.No to teraz musze zmniejszyć ilość serii i zwiększyć troszke ciężar,żeby było ok. [...]

Tydzień 5-6 08.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020, liczbę serii i powtórzeń podaję obok ćwiczenia, ze względu na ich zmienność. 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 3. Ściąganie [...]

Najczęściej tylko w pierwszej serii jest te 7, a póżniej 5, albo i mniej. Albo może nie robię tak jak trzeba. Myślałam nawet, że może za mało robię, no ale tylko tyle daję radę. Hm Jeśli chodzi o zarzut to mam problem z tym szrugsem, bo wczoraj miałam dostęp do lustra i tak starałam się zobaczyć, więc myślę, że na następnym treningu zmniejszę [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12 10 10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3s 12 10 10 --//- na modlitewniku 3s 12 10 10 Wywal cos 6-8 serii powinno wystarczyc. Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max - 4 serie bym zrobil -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 10-8 - wywalilbym -wiosłowanie w opadzie tł. 3s [...]

[...] budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym [...]

[...] koniec prostowanie na wyciagu daj narciarza, prostowanie na wyciągu podchwytem, lub prostowanie jednorącz w opadzie - słowem przyatakuj boczną głowę trica No i tric to 9 serii, zwłaszcza na początku i po klatce - rob 3 x 3 Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie gra i trąbi, ewentualnie dla urozmaicenia [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) i jak zdaze to na brzuch 9.spinanie brzucha na maszynie 10.mięśnie skośne brzucha I mam robic 3 obwody, po jednej serii cwiczenia (chyba, ze np. opady tulowia moge robic 3 serie ...) z 15-20 powtorzeniami ...

[...] wychodzi przy cwiczeniu w zakresie powtorzen, lub od wiekszej do mniejszej ilosci, tylko jak wynika z rozpiski we wszytskich seriach na tym ciezarze dajesz rade ta sama ilosc powtorzen co oznacza ze nie robisz od poczatku na maksa. De facto to powinno wygladac robione przy kazdej serii do upadku miesnia, mniej wiecej tak: Przysiad 45kg x10x8x6

[...] nie musze ***************************************************************** Obli, mam też pytanie. Dziś miałam tylko dwie serie właściwe. Więc pomyślałam, że nie bedę robić serii rozgrzewkowych, tylko dodatkowo jeszcze zrobiłam streching plecow, rąk. W sumie chyba by mi słabo poszły serie właściwe, gdybym dodała jeszcze serie rozgrzewkowe; [...]

wiesz, przysiad, masz duzo serii i zauwaz, ze w ostatniej tez bylas mocno zmeczona, ale masz racje z tym 47kg, jakby co to do nastepnej zmniejszysz przy hack, musiz trzymac normalnie sztange, naprzeminennie jest ciezko, wstan przysiadz i odłóż i czekasz 10 sek i znow birzesz, nie muszi stac ze sztanga . zlapiesz technike, musisz stanac blisko [...]