[...] mimo to czułam mocno pracę dwójek. Przy 15kg aktywowały się pośladki. 20kg w seriach głównych było ok - nie za lekko i nie za ciężko, ostatnie powtórzenie mocne. W piątej serii dodatkowe siódme powt. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Pierwsza właściwa za lekko, no ale tak ma być. [...]
[...] się ściany 8-O 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry, znowu dużo ciężej niż tydzień temu... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem 3B. kickbacks- bez zmian, ile serii tyle [...]
[...] TRENING SIŁOWY TRENING B w końcu trening mnie prawie pokonał ;-] poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń poza wznosami z popadu i ściąganiem drążka do klatki gdzie w 3ciej serii wywalczyłam tylko 7 ściągnięć \-) wznosy z opadu - podkładka bardzo nisko, umęczyłam się przeokropnie, poszło po x12 z bólem %-) mostek biodrowy jednonóż to była walka, [...]
[...] mi się czucie mięśniowe :-D 1b. ściąganie drążka do klatki 14 / 20 / 20 > miałam zapas siły, ale starałam się skupić na spinaniu mieśni, za daleko też siadłam w 2giej serii }:-( 2a. przysiad goblet 3 / 4 / 5 > tu się nakombinowałam, bardzo się starałam, ale konie końców zmasakrowałam technikę w każdej serii {:-( 2b. Wyciskanie sztangi [...]
[...] niż ilość powtórzeń. Można na filmach z treningów dokładnie pomierzyć te parametry mistrzów-czas pracy mięśni i rzeczywista przerwa. Istotne znaczenie ma też liczba serii-przeważnie jest ich od 4-5 serii. Spełniaja te warunki filmy z sfd,wiekszość reklamowych,skrótowych filmów pokazuje łączone powtórzenia z dwóch serii,skracane sa [...]
[...] u góry ponieważ czulam jak nadgarstki puszczają. 4. Nadgarstki z waty, ciężko było chwycić sztangę i umiescic na klacie, potem już było oki. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii hmmmm #-P 5. Sprawa toczyla sie na taboretach, starałam się panowac nad mięsniami klatki piersiowej ale zle podparcie łopatek na okragłym taborecie sprawiało, ze [...]
[...] + obwodówka wytrzymałościowa 7 przysiadów 7 wypadów na nogę 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów na nogę x 5 serii Większość ćwiczeń wykonywałam po raz pierwszy. 1. Techniki pewna nie jestem, ostatnia seria... ciężko, dołożyłam na siłę, chyba trochę mnie przegina na strony i [...]
[...] + pompki x5 brzuszki na krześle x 20 przysiady 30 s wszystko razy 3 ( nie zdążyłam dokończyć 5 serii, musiałam pilnie z domu wyjść) 1. Myślałam, ze nie dam rady dokończyć 3 serii, ostatnie 2 powtórzenia ciężko. 2. Tu ciężko od samego początku a ostatnia seria już na [...]
Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]
DNT Kolejny dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.). Dodatkowo podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń, więcej nie dam na razie rady, ale specjalnie po to zamontowałam sobie drążek i kupiłam gumę aby progresować w tym kierunku, dążę do samodzielnego podciągania. :-) MISKA [...]
14.03.2016 DNT W poniedziałek klasycznie odpoczynek od siłowni, za to w domu podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Następnie interwały na orbitreku 15 minut (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 159. 15.03.2016 FBW Tydzień 3. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni [...]
No to widać po historii z wiosłem, jak się obijasz %-). jak dałaś radę z 30, to czemu po potem odjęłaś aż 8 kilo? Haha nie obijam się :) W pierwszej serii jakoś dałam radę, ale potem już dość mocno czułam przy mniejszym ciężarze więc uznałam, że taki jest OK. Może następnym razem spróbuję trochę dołożyć, albo to faktycznie jest tak, że w [...]
[...] , 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10 3kgx15 , 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 Akurat nie było hantli 8kg więc sięgnęłam ambitnie po 9kg, niestety trochę za ciężko i w ostatniej serii tylko weszło 5 powtórzeń. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10, 27,5kgx8 30kgx10, 22,5kgx10, [...]
[...] 14x15/ 14x15 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 20/ 20/ 20/ 20 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 25x15 1a. Mala gumka a daje popalic. W drugiej serii wpadlam na swietny pomysl zeby zalozyc 2 gumy ale w polowie serii gorzko tego pozalowalam. W trzeciej serii odkrylam kolejny plus treningow ok. 5 rano- mozna stekac bez [...]
[...] zaplanowanego roztrenowania 9-12 dni. 5.Startujemy z HST: -1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń i po 1 serii w każdym ćwiczeniu) -2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń i po 2 serie w każdym ćwiczeniu) -3 [...]
[...] 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Bułgary zrobiłam tylko w pierwszej serii, raczej na pewno miałam złą pozycję, bo bolał mnie odcinek lędźwiowy. Resztę serii zrobiłam wykroki i zdziwiłam się bardzo, gdy dałam radę z hantelkami 10 kg. Tym [...]
[...] plecy nie bolały. 50kg poszło całkiem ok, ale i tak czuję, że najsłabszym ogniwem jest u mnie core. Gdyby był mocniejszy, spokojnie mogłabym brać więcej. W ostatniej serii puszczał chwyt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/15x25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg [...]
[...] 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg W trzeciej serii dodałam. Nie wiem, czy to usilne dodawanie wychodzi mi na dobre... 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/12 10x25kg SZ/30kg SZ/8 + [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
