[...] po takich 30 minutach to najchętniej bym pod prysznic poszedł a tu dopiero trzeba prawdziwy trening zaczynać ;-) Ale przyznać trzeba, że dzisiaj pierwszy raz nie zaczynałem serii rozgrzewkowych w siadach jakbym miał na skórze 2 centymetrową warstwę betonu, który musi popękać ;-) TRENING Siady, p. 3.5' mam wrażenie, że odzyskałem w końcu [...]
[...] tylnej taśmy MC Nie pamiętam ile już nie robiłem MC. Przestałem po tym bólu w plecach, czyli tak na oko z 4 miesiące. Nie będę udawał - było ciężko bo było sporo serii. Ale zrobione wszystko z rozpiski. 6*70 6*90 5*120 3*127,5 2*2*130 3*5*135 5*5*120 https://youtu.be/UdyTDWArN3A Drążek 3*2 7*1 wyciskanie francuskie / biseps łamaną [...]
[...] 70 2 serie bić/trick/przedramię Kółko 2x10p Przerwy między głównymi seriami w WL, OHP,drążku i chyba wiośle spędzone na marszu na bieżni. Cały trening zajął mi 1h22minuty a serii ponad ponad 40 i z 20min na bieżni. Średnie tętno 126 i 807kcal spalone. W dnt staram się pójść na jakiś marsz. Garmin mówi nawet że trenuje ponad siły ale nie ma sobie [...]
[...] hantli bokiem 3 / 8 Unoszenie hantli tyłem 3 / 8 Przysiad ze sztangą 4 / 8 Uginanie nóg w leżeniu 4 / 8 Wspięcia na palcach 3 / 8 Spiny 3 / max Proszę o ocenę. Na duże grupy ok. 10, na małe ok 7 serii. Plan na 8 tygodni, dieta pozostaje ta sama, ogranicze też trochę piłkę. Założenie: dojść do 70 kg (czystego mieśnia, bez tłuszczu).
Tak ,mam rozpisany trening pieknie ladnie i wogole :P mysle ze jest odpowiedni. staram sie robic serie z obcizeniem ktore moge podniesc w 1 serii : 15-16 razy , w 2 serii:ok.15 , w 3 serii:ok 10-13. Ale troche poczytalem postow na ten temat i bardzo duzo ludzi mowi i pisze ze w tym wieku nie powinno sie cwiczyc na profesjonalnej silowni... [...]
22.06 środa Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 30,30,-,- (kg) niestety po pierwszej serii zabołało mnie coś w dwójce i stwierdziłam, że nie ma co robić dalej na siłę... :( zobaczymy jak będzie jutro 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10;7,5;7,5;7,5 kg na stronę 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 20,30,30,35 kg o dziwo tutaj nie [...]
[...] Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 48, 58 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec +1kg do ręki 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5 kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 10 kg w każdej serii - dzisiaj na spokojnie, żeby znowu nie nadwyrezyc sobie pleców :( 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki: 1. [...]
[...] nie bedzie wiekszej roznicy.To w przyszlym tyg zrobie plan do konca a pozniej zmienie. Jaka mialem dzis smieszna sytuacje podszedl do mnie lysy koks i pyta sie mnie ile mam serii na ławeczce .Mowie ze zaczolem i z 7-8 serii zrobie to bedzie wolne.A ten zaczol sie smiac co ty rzezbe robisz i do kumpla swojego typ robi 7-8 seri (oboje smiech).Ale [...]
[...] na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak samo, tylko w ostatniej serii były 4 powtórzenia. Niestety, progresji ciężaru nie dałem rady zrobić. martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]
[...] Dodatkowe wyciskanie zrobiłem z ciekawości, bo chciałem zobaczyć czy dam radę 75 W wyciskaniu na barki czuję, że będzie jeszcze jeden progres z ciężarem i zacznie się walka o powtórzenia. Składanka jak zwykle, po trzeciej serii zaczęły mocno boleć barki. Ale do tego zdążyłem się przyzwyczaić, najważniejszy jest progres Trening był MEGA!!!
[...] pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Ostatnio było 12 sztabek w ostatniej serii ściągania drążka box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 90, 100, 110, 120, 130x15 Wspięcia po 25p Ostatnio [...]
[...] ciężarem 14, 16, 18, 18, 18 Ostatnio było 14, 15, 16, 17,5, 16 Podsumowanie Wyciskanie - REKORD, REKORD, REKORD!!! Później wrzucę film, bo nagrałem z dwóch ostatnich serii. I powiem tyle. Taki wynik na początku treningu tak bardzo podnosi motywację i ustawia psychicznie, że później idzie wszystko Dociąganie - idzie do przodu. Bardzo mi [...]
[...] tylko tyle ze w rotacjach bedziesz dazył przynajmniej do 10% wyciskania waskiego głową w dół zreszta rob progresje na czuja opuszczanie w tempie 4 sek z dobry rozciagnieciem rotatorow ROTACJA ZASTEPUJE SKLADNAKE NA BARY W TYGODNIACH PRZESUWANEJ PROGRESJI wykonuj 5 serii naprzemianstronnie bez dodatkowych przerw .. no te pare sekund tylko
Dzisiejszy trening kocham go i wielbię %-) obciążenie bez szału bo skupiałam się na technice Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] połowa lżej i połowa ciężej, jak na zrzucie poniżej Wieczorem trening siłowy. Godzinka z minutką. Fronty z 2KB32 w trzech seriach po trzy repsy (ramiona w poziomie), pięć serii po osiem z 2KB24, wykroki w ilości sześciu repsów na nogę z obciążeniem 2KB16 w sześciu seriach i trochę pompek na kettlach z podwyższenia. Trening wykończyłem [...]
[...] komentuje moje wypowiedzi nie czytając ich ze zrozumieniem. Moim zdaniem zakres powt. do budowy mięśni to 8-4 powt. Dorian uważał nawet, że jest to ok 6 powt., a więcej w serii nie ma kompletnie sensu. Zauważ, że chłopak mówi o wyciskaniu 100x2 i 110x1 w każdym treningu i podejście siła ma znaczenie w jego rozumowaniu może oznaczać - zmniejsz [...]
Moim zdaniem autorowi tematu nie potrzeba aż tak radykalnych metod. Klasyczna piramida lub odwrócona piramida złożone z 8-10 serii (włącznie z rozgrzewkowymi. Do tego przemyślane jedno, max dwa ćwiczenia uzupełniające i nic więcej nie trzeba. Poza tym - tam jest na bank jakiś problem techniczny. Ale żeby powiedzieć jaki konkretnie trzeba filmu z [...]
[...] na treningach. Siła powoli wraca do wartości osiąganych podczas optymalnej formy, jeszcze kilka tygodni i będzie gites. MC - poszło ciężko. DRĄŻEK - tak samo. W pierwszej serii ostatnie powtórzenie nie do samej brody, brakło mocy. DIPSY - z zapasem. Następnym razem +5kg. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - także z zapasem. Ostatnia seria szła łatwo, [...]
[...] tylko co 4 powtórzenie przytrzymywałem ciężar na jakieś 3s. Prostowanie nóg w siadzie-maszyna 12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg Wspięcia siedząc Tu mała zmiana po wykonaniu serii z dużym obciążeniem od razu była druga seria z małym. 12x50kg+20x20kg/12x50kg+20x20kg/12x50kg+20x20kg Po trzeciej serii prawdziwy ogień w łydkach czegoś takiego jeszcze [...]
Czyli brzuch dodać jeszcze do klatki? Jeżei by robić tak ---> Plecy+brzuch/klata+brzuch/Wolne/Barki/Nogi+brzuch/Biceps+triceps+przedramie/Wolne żeby nie robić go przed nogami, a co do tego opadu z hantlem to ile powtórzeń i serii 2x15-10 wystarczy?
[BLOG] Ruski czołg DT
