z serii

[...] 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Jakiś poyebany ten trening dziś %-) Sztanga poszła w miarę gładko, ostatnie z pauzą, natomiast przy hantlach w trzeciej serii zrobiłem w majty (miało pójść 10p), więc nie zwiększałem na 40-tki i z kolei zrobiłem na luzie 10p w ostatniej serii }:-( Cała reszta już normalnie, Hammer tylko [...]

[...] na 3h w nocy i 1h przed treningiem, bo w nocy zostałem "wyciągniety" i nie szło spać :-P , żarcie jakoś zalegało w żołądku po wczoraj, ale jak złapałem w pierwszej serii za setkę to już widziałem, że będzie moc :-) Regres mnie zmęczył kondycyjnie %-) Ogólnie znowu spocony jak świnia mimo klimy na siłowni, pozdrawiam masujących w lato [...]

[...] z niektórymi ciężarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949e55e169ff4c6da2889aae10d598f4.gif 1. Muszę trochę popracować nad tym ćwiczeniem, bo wszystko robię ładnie ale pod koniec 3 serii lewa ręka zaczyna mi więdnąć. Co prawda dociągam do końca, ale lewa ręka jest wyraźnie słabsza od prawej @@-) 2. Na następnym treningu chcę wziąć 7 jak nie znajdę to [...]

[...] zgodnie z zaleceniami pana niwixa Makaronu było około 120g-130g. W sumie było 200g, ale dałem też żonce Trening metaboliczny - postawiłem na same Thrusters i zrobiłem 10 serii z przerwami po 75 sek. Oczywiście cały zalany potem, czułem jednak, że mógłbym z kilka serii jeszcze zrobić, aczkolwiek nogi już bolały.. Niedziela LC i 50 min cardio.. [...]

[...] A) To optymalny ciężar dla tej ilości powtórzeń dla bolącej nogi. Mocno spompowane łydki. B) Doj**ałem ciężaru. Niestety w ostatniej serii przy uginaniu prawą nogą chyba coś sobie lekko naderwałem w dwugłowym i nie dociągnąłem do 8powt. Do dziś to czuję. To jakiś drobny uraz, bo podczas normalnego [...]

[...] 12kg x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 D-2. Uginanie nog 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 /SFD/Images/2015/12/31/dfc3fd24fc3f43f4adafb77664210afd.gif A-1 - troche naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, [...]

[...] po 2 dropsetach na bica i 1 na trica obwód prawego ramienia powiększył mi się o centymetr. 1. Rwanie- tu udało mi się skakać, wykonałem założoną liczbę repów. W drugiej serii docelowej zyebałem 1 powtórzenie, ale 2. Ciągi- to jest chyba tak naprawdę ćwiczenie z repertuaru fakirów i ćwiczy się w nim odporność na ból kciuka. Pyerdolę, ostatni [...]

[...] Za tydzień wyrzucam jerk balance, bo się strasznie męczę przy odkładaniu tego. Samo wywalenie tego do góry to żaden problem, ale faza ekscentryczna niszczy... W pierwszej serii tylko 1 rep, ale jak słychać na filmie niektórzy nie umieją uszanować tego, że ktoś podchodzi pod maksy. W drugiej serii był mały balet. Ustałbym to szybciej, ale [...]

[...] %-) Technika= wielka niewiadoma. 60 kg x 8, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Zwężyłem rozstaw nóg i starałem się wypadać do tyłu. Dzisiaj 3-4 powtórzenie na drugiej serii było już wyzwaniem... Nie wiem czemu, być może przez te 3 serie siadów, a może przez noc do tyłu. Zobaczymy za tydzień. 3A. Wykroki ze sztangą 20 x 16, 30 x 16, 40 x 16 [...]

[...] 28 / 34 / 40 / 48 / 54 / 60 / 65 x 6 4.Francuskie wyc.: 28 / 31 / 34 / 37 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy: 28kg x 15 , 28kg x 12 , 28kg x 12 w serii laczonej z: wznosy kolan: x12 , x 12 , x 10 Po treningu 25 min aero. http://www.youtube.com/watch?v=Hn5MaCvnxOM& http://www13.zippyshare.com/scaled/15833287/file.html [...]

[...] Miałam również wrażenie, że te 30 kg na siłowni jest jakby cięższe niż to 30 kg w domu, ale nie wiem dokładnie ile waży gryf. Do poprawy. ** zmieniłam ławkę po pierwszej serii i była dużo wygodniejsza i nawet udało mi się dobić do 15 powtórzeń Nagrałam filmik z przysiadu, ale pozwólcie, że wyślę go tylko na priv do oceny. Nie ma się naprawdę [...]

[...] więc będzie trochę roboty. Trening MC na prostych nogach 15*30kg/15*40kg/12*40kg 2 powtórzenia więcej niż ostatnio ;-) Wiosło sztanga 15*30kg/15*30kg/5*35kg W drugiej serii w końcu udało się dobić do 15 Pytanie: Czy sztangę powinno się prowadzić bardziej do brzucha czy bardziej do klatki piersiowej? Jakie są różnice? Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2B. wiosło - 60kg 3A. Wycisk na hammerze 3B. Sciaganie podchwytem na hammerze 4A. Wycisk hantli -22,5kg 4B. Wznosy hantli - 5kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s SS na klata/plecy rozbite 8 serii na 2 pary cwiczen po 4 serie. Pompa na barach mega! Juz mi się barki [...]

[...] 1. nie wiem czemu wzielam tak malo, za malo; kolejne musi byc +1 seria 2. ok, czuje, ale nastepne 6/6/7/8 3. ok, w nastepnym 2 lub powt 5 kg 4. ok 5a. ok 5b. w ostatniej serii zrzucilam i duzo lepiej wyciagnelam ruch - malo, ale chyba prawidlowo W sumie stwierdzam, ze chyba musze dorzucic serii na klatke. Tri fajnie zrobiony, prysznic ciezko [...]

[...] 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc) 3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) 1) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim 4) 12x24kg/12x30kg/12x24kg (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac) 3) [...]

[...] (ok) 5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc) 3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) 1) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim 7) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ok, w sumie chyba niedlugo bedzie mozna dolozyc) 6) [...]

No efekty są naprawde duże!!! Słuchaj mam pytanie. Czy robisz na klate tylko 12 serii nawet jak masz full supli itp. czy zwiększasz? I czy uważasz, że jak ktoś akurat trenuje bez supli bo np. odpoczywa od krety to warto raczej zmniejszyć ilość serii na klate? Pytam tak bo mam najwieksze problemy z klatką :/ Zawsze robiłem 12 serii i po każdym [...]

[...] i przez wiele czasu nie urozmaicałem programu treningowego (jeśli to wogóle można było nazwać programem treningowym) i na takich samych lub podobnych ciężarach, liczbie serii i powtórzeń oraz ćwiczeniach, szczególnie gdy miałem w domu do dyspozycji tylko jedną sztangielkę poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie [...]

[...] znów kłaniała się technika wykonania: od mocnego rozciągnięcia poprzez spięcie mięśnia w fazie wspięcia szczytowego na palcach. Opuszczanie do fazy dolnej 2-3 sek. Dodatkowo po każdej serii, schodziłem z maszyny i dobijałem się 10-15 wspięciami z ciężarem ciała. 7. j.w 8. Już nie miałem ochoty. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-23 13:42:11

[...] Zawsze robiłem uginanie młotkowe, czas więc było zmienić nieco bodziec dla bicepsów na dwa kolejne mikro cykle. 5. Szkoda, że kolejne hantle to 12,5kg co jest za dużym skokiem jak na MDS w tym przypadku. Robiłem jak najdokładniej by móc zniwelować zbyt lekkie hantle. 6. Bicepsy już były zmęczone choć i tak mogłem w drugiej serii zwiększyć ciężar.