[...] = 120 (+6) H 11/11/11/11/11/11 = 66 (+6) K2 12/12/12 (110 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut). -------------------- Ćwiczenie H już robi się bardzo fajne. :)) Tak jak wspomniałem na wstępie - w środę zjeżdżam na 10 powtórzeń w serii w ćwiczeniu G z 3-sekundowym spięciem. Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-01-23 22:14:41
[...] = 84 (-2) K2 15/15/15 (100 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut) -------------------- Dziś był najcięższy trening od dawna. Ale cieszę się z A2, A4 pomaga mi podbijać w nim wynik. E3 dość ciężko już idzie w ostatnich powtórzeniach od 3 serii. W H poziom w miarę utrzymuję, także jestem zadowolony w gruncie rzeczy. :-D
Trenowałem z konkretną laską, plus 20 do motywacji. Gdy kończyliśmy przysiady ona na 90 kg w serii a ja na 180 ludzie nie wiedzieli co sie dzieje, same klatobice wokół i patrzyli jak na kosmitów. Gdy sie podciągała z małym talerzem podczepionym do pasa to spuszczali głowy zawstydzeni.
[...] nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 Przy nogach zaczął mnie boleć staw biodrowy prawy, po 3 serii już lekko, po 4 bardzo gdy wstałem z maszyny. Ostatnią serię więc odpuściłem. Póki co teraz już nie boli. Ogólnie trening poszedł spoko. Dramatu nie ma, mistrzostw też [...]
[...] 15,12,10 6. Spięcia brzucha 3x 17 7. Wznosy kolan w gore 3x 15 8. Skretosklony 15,15,12 Topornie szedł ten trening, zaczęło się już przy pompkach zwykłych w ostatniej serii, ból najszerszych.. Z nogami na podwyższeniu OK, choć powinnem zrobić więcej powt., rozpiętek już za ch*ja nie mogłem zrobić. Pompki wąsko to samo nie mogłem rąk dobrze [...]
mieśnie rosną podczas regernacji, po podniszczeiu ich na treningu. no i te-o-r-e-t-yc-z-n-i-e, moglbyls na sztange włożyc talerze i robc z nimi powiedzmy kilka serii po np cztery powtrzenia powtórzeń, jest to w sumie całkiem skuteczny sposób na wzrost masy / siły mięśniowej.... ale nie mozna tak cwiczyć ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji, [...]
Wolałbym splita na razie nie robić, jestem jeszcze początkującym nie jestem wystarczająco zaawansowany a poza tym po splicie to chyba bym wychodził z siłki na czworaka, zastosuję się do zredukowania liczby ćwiczeń i serii z tymże mam dylemat które zostawić a które odłożyć, które siębardziej przydadzą.
A KIEDYŚ PISAŁYSŚCIE O sTARMACHOWEJ.. ŻE ONA NIE WYGląda, a książkę z light przepisami wydała,, bo się odchudza!!!!!!!!!!!!!!! to ja napisałam :-D oglądałam masterchefa i ona z odcinek na odcinek każdej serii robiła się większa
Viz dowalił zdrowo a ja dzis 2 seryjki sztangielka z supinacja po 25 powtorzen i 5 serii sztanga na maxa..Bic nie jest moja ulubiona partia do ciczenia ale do ogladania tak!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.myślę że 19 serii wyciskania w treningu A to zdecydowanie za dużo.Taki trening może dać pompę, ale pompa to nie to samo co siła czy masa, zmniejsz objętość i zwiększ intensywność. 2.nie widzę tu treningu nóg- ćwicz nogi i dolny odcinek pleców! Co do sylwetki: (te dwa pomiary to 2011 i 2014 tak?- w takim razie jedyne co mówią to że 16-19latek [...]
AAKG-spoko. Ostatnio nie mogłem dokończyć bicepsów tak paliły, to samo jest z udami. Kończę trening pompujący: 15,15,20,8 powt. Długość serii też ma istotny wpływ na efekty, niewątpliwie. PS. Kiedy trener dawał mi ten trening wybałuszyłem oczy...a teraz...zachęcam. A mocniej mnie pokręciło tylko po Nitrixie. Przyrostów życzę.
to chyba ma być push press co seria 60 s, a potem masz superserie przedniego z bułgarskim i po tym 90s przerwy mi ciężko czasowo trzymać przerwy bo zanim się po serii ogarnę jaka godzina to w sumie pewnie połowa czasu mija, a potem jeszcze trzeba przecież obciążenie zmienić, a jeszcze jak z kimś robisz na zmianę to już w ogóle lipa niestety [...]
ja sie przyznam, że do 2 cwiczen podeszłam z rezerwą (ciężaru) ale ogólnie to było tak jak należy, ostatnie powtórzenia to była walka z samą sobą. do tego prostowanie kolan na machinie mnie zabiło, na pół drugiej serii musiałam zmniejszyc ciężar bo jak mnie zaczęło rwać to mi się jasno przed oczami zrobiło
[...] pomiedzy poszczegolnymi treningami sa ok , dostosowałem sie do powyzszego artykułu Apokalipsy "MASA" . Skorygowałem to wszystko troche aczkolwiek mam problem z ilością serii i powtórzen nie do konca rozumiem tych progresji , w jakich cwiczeniach to powinno wystepowac , i czy mój plan obejmuje wszystkie cwiczone miesnie w budowie ciała . [...]
[...] w normalnych chwycie, neutralnym z supinacją. Kombinuj. Tak by co cykl było inne ćwiczenie i inny bodziec. Wtedy będzie rosła jak szalona, dodaj izometryki między seriami i trenign wykonuj tak.. by wykonanie dodatkowej serii było niemożliwe. Spinaj mięsnie i wczuwaj się w prace. Dieta z dodatnim bilansem kcal, wytrwałość i czekaj na efekty.
[...] motywy, że ZAWSZE kopniak trafi przeciwnika, a broń już nie ;-) No Bullet, w grach jest mnóstwo świetnej muzyki. Szczególnie w rpg fantasy typu Gothic, Neverwinter Nights czy serii The Elder Scrolls. http://www.youtube.com/watch?v=nJD-Ufi1jGk http://www.youtube.com/watch?v=H0QfVDebLFg Mały bonus. Zmieniony przez - Puar w dniu 2012-07-22 01:34:39
elegancki pomysł. Zrobię sobie dziś z rybą, może się uda zjeść :-D sporo serii Ci wyszło tego wszystkiego. Tylko uważaj na wszelkie schody itp żebyś się nie połamał
Trakor!!:) W jednym poście napisałes nastepujacy schemat serii: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " A w [...]
[...] sprzęcie nie wspominając. Potem planuje korzystać częściej z orlików no i co 2 tyg mecz sparing/ligi. Wczoraj czekałem z 20 min na ławkę, bo chłopy twierdzili, że mają po 1 serii, a przy okazji się próbowali po kilka razy blokując sprzęt. Kwestia owoców jest taka, że ja często z powodu zajęć mam tak, że przed treningowy zjem przed zajęciami, a [...]
Affro & method88 - Proteo System
