[...] Przy tak malutkim obciążeniu jak 2,5 kg nie daję rady trzymać tempa. Zmniejszyć jeszcze, czy ciągnąć z tym obciążeniem na siłę? Przy czachołamaczu już od pierwszej serii boli mnie staw łokciowy. Oczywiście to chwilowe i tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia. Przy mniejszym obciążeniu nie bolał. MISKA [...]
[...] 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 4 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bbb119ccb05425e98c38d3cc7520450.png Najcięższy jest pierwszy obwód. Niby na początku się wydaje mało, ale od drugiej serii już jest ciężko. Nie mam zakwasów jako takich w ogóle, co mnie strasznie dziwi. Jedynie przy rozciąganiu na przykład czuję np. mięsień z tyłu ramion. MISKA [...]
[...] + Vacuum 3 razy dziennie, 3 serie Słabnę...albo to skutek nocnego imprezowania i tylko 6 godzin snu. Już po pierwszej serii przeszło mi przez myśl, żeby sobie dzisiaj odpuścić, bo w końcu mogliśmy mieć 2 dni przerwy po 3 treningu, no ale uparta jestem i ciągnęłam do końca. Dużo [...]
[...] dwie serie, bez modyfikacji objętości. Wyciskanie na prostej - zrobiłem 4 serie z dotychczasowym maks. obciążeniem treningowym, stosowanym poprzednio w ostatniej, jednej serii. Przy podciąganiu zmniejszyłem odciążenie ;-D i poszły 4 serie z nowym maks. obciążeniem treningowym. Musi być jakaś forma dopingu psychiczna się włączyła, czy co. [...]
Nie musisz od razu wejść z progresem ciężarowym tylko progres w powtórzeniach np. zaczynasz od 4 serii po 8 powt. i na następnym treningu starasz się dochodzić do 10 a później do 12 i wtedy jak będziesz miał siłę i czuć będziesz poprawę to wskakujesz na większy ciężar. Mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi. Robiąc tak jak napisałeś to wogole nie [...]
Trochę dziwnie. W atlasie co innego jest napisane ?? To ile serii po ile powtórzeń na brzuch jakbym co 2 dzień ćwiczył ?? Co myślisz o tej ostatniej serii na max ilość powtórzeń ?? Jak z tym rozkładem 2 treningowe na 1 nietreningowy jest dobrym rozwiązaniem ?? Czekam na odp :D
[...] obciazenie) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 (zwiekszylam do hantelek po 5 kg ) 5. Prostowanie ramion 2x11 no ii.... Zaczela mnie strasznie bolec stopa pod koniec 2 serii i ten palec. Jakby skurcz mnie zlapal, ale nie do konca. Jak przeszlo zrobilam 3 serie brzuszkow, wskoczylam na rowerek i znowu zaczelo mnie troche bolec po 10 min to [...]
[...] planu, rozpisałem sobie trening "FBW", do tego czasem będe wykonywać cardio, pozbyłem się z niego interwałów. Plan A ma się skupiać na górnych partiach mięśni - więcej serii Plan B na dolnych, przy tym nie pomijając górnych Co myślisz o takim planie? ------- Siłowy ------- Plan A Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 [...]
plan ogólnie dobry, mozesz przeplatac grupy przeciwstawne przy rozkąłdaniu serii pamietaj ze podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje wszystkie aktony miesni naramiennych i jest to ćwiczenie na ta partie- czyli masz juz po jednej serii na kazdy akton barków, z pleców jedynie jest zangazowany czworoboczny
[...] udanych :-) Progres w kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy %-) Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach 17,5; 35;40;42,5 x 15 Prostowanie nog [...]
[...] jednorącz - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem. Pierwszą serię wykonuję naprzemiennie (lewa ręka, prawa ręka i tak po 3 zmiany, powtórzenia dynamicznie. W drugiej serii leci jedna ręka całość (3 regresje) i dopiero później druga - tez całość. Tu stosuję mniejsze tempo i bardziej skupiam się na napinaniu tricepsa. W 3 serii tak samo jak [...]
Tyle serii i powtórzeń! To już wiemy w czym problem. Jak bedziesz tak dłużej ćwiczył to się zajedziesz albo już to zrobiłeś. Poza tym barki zwykle ćwiczy sie z nogami lub jako osobną grupę. Napisz z czym łaczysz pozostałe grupy mięśniowe i czy na wszystko robisz takie ilości serii.A więc na barki rób 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 6 do 12, [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=8Cx-tQ1EjQ0 Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz - W seriach 2, 3 i 4 miałem straszne problemy z chwytem, szczególnie lewej ręki. W ostatniej serii dopiero było ok. Wyciągałem ten bark (pare razy zapomniałem) 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 http://www.youtube.com/watch?v=cI-TiaLNYEo Wiosłowanie [...]
[...] Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz - dorzuciłem parę kilo. Z prawą stroną było ok, gorzej z lewą. Ogólnie miałem problem z utrzymaniem sztangielki w dłoni. W 4 i 5 serii po 7 powtórzeniach lewą ręką nie byłem w stanie utrzymać sztangielki. Rękawiczki nie pomogły. Ogólnie w sztangielkach mam plastikowe chwyty, a nie metalowe, nieco się [...]
[...] Wyciskanie na barki sztangą 4x Unoszenie sztangielek na boki 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x Podciąganie sztangi do brody 3x aha i co do nóg to robię tylko 10 serii bo wracam po półrocznej przerwie do ćwiczenia ich i co tydzień zwiększam ilość serii. Nie chodzi mi o to, żeby poprawiać plan treningowy siłowy (tzn. ćwiczenia) bo wiem [...]
Co do nóg to planowałem je właśnie gdzieś wepchnąć na osobny dzień, ogólnie jak byłem w rytmie treningowym to szło 18 serii na nogi. Jeśli chodzi o martwy ciąg to dałem go na końcu ponieważ gdy robiłem go jako pierwsze ćwiczenie na plecy to potem przy wiosłowaniach jak większy ciężar podnosiłem to gdy dotyrane miałem prostowniki nie mogłem dobrze [...]
[...] trening tak, żeby ułatwiał osiągnięcie celu, a nie utrudniał. Dlaczego jedni polecają fbw a inni ćwiczą splitem, wady i zalety takich rozwiązań. Czy ilość ćwiczeń, serii, zakres powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu mają znaczenie. Czy im więcej tym lepiej ;-) Jak dobierać ćwiczenia, które warto uwzględnić w planie, a jakie można [...]
Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie
Konkurs/ Agnese
