z serii

[...] przerwy. i takim cyklem w sumie 8 tygodni zrobilem. yyy nie wiem czy dobrze rozumiem z tym docelowe? dokladam co serie 5kg, takze kazdego tygodnia tak samo 5 kg idzie w gore w ostatniej serii Spoko, rozumiem. Pytałem o to, czy robisz wersję objętościową (5x5x120 kg), czy progresywną, gdzie Twoim ostatnim ciężarem jest 120 kg. Już wszystko jasne.

plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]

[...] w dwóch rundach, w trzeciej był atakowany silnymi obszernymi sierpami co spowodowało liczenie, z którym nie wszyscy się zgodzili. Dzisiaj walka o finał z z bardzo młodym zawodnikiem Ireneuszem Zakrzewskim. Walka Tomka będzie ósma w serii od godziny 17tej. Trzymamy kciuki i pozdrawiamy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5a35cf97764220a9da79a911f75de9.JPG

[...] - pasy neoprenowe, mogą być w połączeniu z żelami "thermo" - miejscowe spalacze, typu johimba - vaccum pose (dla niewtajemniczonych link do filmu) robimy codziennie po kilka serii w ciągu dnia https://www.youtube.com/watch?v=TMLBNRlX-Wk - gorsety 8-) - unikamy ciężkiego treningu mięśni skośnych, w sensie na dużych ciężarach, a właściwie całego [...]

[...] rośnie siła bez przyrostu masy - są głównie skutkiem treningu odbywającego się w obszarze maksymalnych obciążeń (intensywność tak duża, że ćwiczenie można wykonać 1-3 razy w serii). Co to wszystko ma wspólnego z "dawaniem ze szmaty"? Ano ma, jeśli rozpatrzymy fakt istnienia tzw. "zjawiska deficytu bilateralnego" - przejawiana [...]

Proponowany przeze mnie protokół jest dla początkujących. Z każdym treningiem dodaje się jeden interwał w każdej serii, a kiedy dojdziesz do 12 interwałów w serii to dodajesz kolejną serię. Czas sprintu można też wydłużyć do 10 sek, ale zachować też taką samą proporcję odpoczynku, czyli 30 sek.

[...] dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 musiałbym sie zastanowić, a dobre to jest? jak tak taobiłem 5 serii, to mi fajnie puchły bicepsy. - młotki 4 x 10 nie mam modlitewnika - 21` 4 serie lubie to ćwiczenie, zawsze zakwasy na drugi dzień ;) Wtorek: Plecy - wiosłowanie [...]

Nie..te numery to lipa. Raz na jakis czas je aktualizuja-mozliwe ze na glownej stronie jeszcze nie ma tej serii wbitej...ja tak mialem. Moja opinia o Axio jest taka...nie wnikajac w to jak oni dziala mozna sie domyslac ze sa rozsiani po calym swiecie...ktokolwiek tym zarzadza nie sadze aby byl w stanie nadzorowac jakosc kazdego produktu ktory [...]

Prop z axio tak sobie wypada w pornownaniu z atomic czy np. tigerem z nowej serii...

[...] prawy z kontry). On ciagle staral sie mnie zlapac i bil jakies cepy. Byl wyjatkowo odporny na moje ciosy(wiekszy ode mnie). Nie wiem czemu nie dolozylem lewej i jakiejs serii. To dzialo sie bardzo szybko i niewiele pamietam z przebiegu walki. Wiem tyle ze bilem jak najmocniej, kolano jak mnie zlapal i ze mnie wywalil na ziemie ale go [...]

[...] -ścisk gumowego kółka -uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt Nie wiem, czy dać to do stacyjnego/fbw czy do splita i, co za tym idzie, jak dobrać ilość serii, powtórzeń i przerwy P.s. Jutro czeka mnie ostatni stary trening, w moim (cieszącym się wyjątkową popularnością;) temacie zrobię podsumowanie i poźniej założę nowy, już [...]

Duchowy pas warto miec ale uzywac go z glowa. Czyli np tylko do ostatniej serii.

[...] powt. czy obciążenie . Przysiady - 4 serie - 1 - 30% obciążenia, 2- 50%, 3-60%, 4 - 75-80% Wykroki - 3 serie - zarzucam mało bo jakieś 40 % i robie 16 wykroków w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to robie tak jak on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. [...]

[...] o liczbe powt. czy obciążenie . Przysiady - 4 serie - 1 - 30% obciążenia, 2- 50%, 3-60%, 4 - 75-80% Wykroki - 3 serie - zarzucam mało bo jakieś 40 % i robie 16 wykroków w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to robie tak jak on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. 2 [...]

[...] ... soltys swiecie uwaza ze wyskok to jest wynik w przysiadze i przeklada kilogramy na cm ... czasem nie moge juz tego czytac .... ja biore w pelnym przysiadze 110 kg ost serii bo nigdy nie robilem pelnego przysiadu a hadzbe bierze 150 czyli kosmos roznicy ..do tego on wazy 20 kg mniej ja na dzien dzisiejszy 94 ..czyli skacze 40 cm ode mnie [...]

ab wheel jest jednym z lepszych urzadzen/cwiczen asystujacych do przysiadu. Martwy ciag wcale nie jest potrzebny do podnoszenia wyniku w siadzie. Mozna dodac kilka lajtowych serii good morning po siadach, albo wyprosty tulowia w opadzie. Brzuch powinien byc trenowany jak nogi - w cwiczeniach zlozonych a nie jakies pedalskie spiecia.

Jennings, podciąganie i pompki na poręczach systemem 5x5 z dowieszaniem do pasa 2,5 kg jak zaliczysz, powinny załatwić sprawę. Można pracować na innych zakresach serii i powtórzeń, możliwości jest całe mnóstwo

W której serii bierzesz 72 kg? Co do planu - 5x5 to jeden z bardziej podstawowych sposobów na budowanie siły, więc nie ma się co dziwić, że daje aż tak dobre efekty.

@Bartas15 W poniedziałek w ostatniej serii przysiadów usiadłem 95kgx5 i przy aktualnej wadze 67kg też mam około 75cm z naskoku. To nie sprawiedliwe ;/.

Podskoki 30% z 70kg przysiadu - 20 kg będzie ok (gryf olimpijski) Rwanie podrzut wykroki musisz tak rozplanować żeby w ostatniej serii trochę się namęczyć ale też musisz skończyć, więc ciężar rozsądny. Ja przed power clean robię kilka ruchów małym ciężarem a potem wchodzę już na te najwyższe dla mnie. 4serie po 5 ruchów na 75-80kg, zależy od dnia. [...]