z serii

[...] mięśniowej to dzisiaj na treningu zrobionym wg siebie pompa była a robiłem: WL progresją łącząc z wyciskaniem tych samych hantli co do Spartan Torso i po 4 takiej super serii musiałem hantle odstawić bo następnej nie dałbym rady i to jest dla mnie przykład i dowód że bez sensem jest machanie 30 - tu serii jak nie czuje przy tym klatki. [...]

[...] wzdłuż tułowia z tego planu bym usunął. zsaje się jeszcze, ze nie masz nic na dwuglowe ud. na łydki tylko 3 serie... malo, chyba, ze masz je b. dobrze rozwinięte- ale i tak trenowałbym je w wiekszej ilości serii, z dużym obciążeniem a niekoniecznie z wielką ilościa powt. mam nadzieje, ze pomogłem- choc zignorowaleś powyższa sugestę/uwagę

http://pl.youtube.com/watch?v=7B4epXnzc1U&feature=rec-fresh widzieliscie bajki z tej serii? moze opozniony jestem ale nie widzialem tego wczesniej,wymiataja

[...] 45 sec - idzie już lepiej, lecz nadal odczuwam ból w lędzwiach i nie mogę długo wytrzymać 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - wykonane na TRX. Dzisiaj jakoś w trzeciej serii nie miałąm siły 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec - nadal gorzej z prawą nogą w górze Dostałam od Michała bonus na koniec :D Ćwiczenie odbyło się na wioślarzu. [...]

[...] lepiej. Trudno czasem utrzymać piłkę, ale mimo wszystko wolę ją niż thx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - jest lepiej. Zawsze w 3 serii padałam a tu dopiero w 4 :) 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - za długie przerwy pomiędzy seriami były. Nie zmęczyłam się :) mimo, że kąt nachylenia brałam zawsze [...]

Niby tak. Mniej serii Ale z drugiej strony 6 serii na biceps czy 7 na trica to wydaje mi sie ze jest malo. Bo Zarowno bic jak i tric cwiczony na raz na tydzien szybko sie regeneruje i odbudowuje. Oczywiscie fakt ze przesada szkodzi. Ale nie kazdy jednak umie wykonac takie 6 seri na biceps czy 7 na triceps aby wystarczajaco zmeczyc te grupy [...]

Jeszcze coś... Na tej stronie coś piszą bardzo ciekawie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 ale nie piszą całego konkretnego planu: ilość serii przerwy między seriami, ile ruchów w serii. I jeszcze jedno pytanie, czy jak będę trenował kiedyś z hantlami, to muszę zaprzestać treningu domatora?

A jaki trening polecałbyś na mięśnie grzebietu? Dałem taką małą różnorodność na plecy wychodząc z założenia że główny nacisk chce położyć własnie na podciąganie. A ilośc serii i powtórzeń starałem się dopasować równowmiernie, po 30 powtórzeń na partię podczas treningu. Zresztą, gdybym był specjalistą od systematyki treningu to bym nie pisał tega [...]

ja bym na Twoim miejscu 9 serii na biceps po plecach nie wykonywal poniewaz biceps mocno pracuje przy plecach, a jezeli robisz bic i tric 2x w tyg to jeden trening zrob lzejszy to tylko moja uwaga, poczekaj az sie wypowiedza specjalisci i powiem Ci ze z 1,5 roku temu zaczynalem tez z 28cm (waga 55kg) w bicepsie, teraz mam 36 przy 64kg wagi a bic [...]

ten co ułożyłam i tam były 2 korekty z ilością powt. w serii i jeszcze sama trochę pozmieniałam kolejność ćwiczeń po przetestowaniu w realu - czyli spoko (bosh, ale ze mnie układacz programów...)

a może masz to połączone z jakąś grupą mięśniową gdzie przed danym ćwiczeniem dodatkowo ją męczysz. no i jesli np zrobiłaś 15x5kg to w drugiej serii powinno być np 12x7kg

update z pola walki - 7 serii mc poszło w tym 3x4x90, czuję się jak mocarz! Jak ja lubię niskie zakresy...

Słuchajcie bo sobie wpisałam jedno ćwiczenie ( nie wiem czemu) 5x5 i tera jak mam to robic? W każdej z 5 serii 5 maksów na 5 powt?

Dobry! Nadrobilam juz wszystkie odcinki Prawa Agaty z nowej serii i nie wiem co dalej.

Kaszka, bardzo lubię ten olejek. Jedyny sklepowy, który moje włosy lubią. Odżywka z tej serii też jest fajna, ale mało wydajna.

[...] na podstawie ABS II - w kolejnosci: mieśnie dolne, skosne, gorne - różnorodne brzuszki - bokiem, skretosklony, nozyce, rowerki *klatka: pompki - roznej masci - kilka serii, 30-60 powtorzen; waskie, szerokie, palce do wew, na zew itd.. (jak bedzie druga hantla to zmodyfikuje) *grzbiet + m. naramienne: wznosy w lezeniu przodem + expander: - [...]

czyzby powialo filozofia "no pain no gain"? hmm.....to ciekawe,bo z mojego doswiadczenia wynika,ze wykonywanie serii twoim sposobem prowadzi szybko....ale do zastoju,stagnacji,kontuzji,itp. ....ale co tam,ja jestem tylko malym zuczkiem,choc o dziwo potwierdzaja to najlepsi trenerzy na swiecie. ty mowisz o kazdej serii-ja tylko o [...]

sadze ze twoj glowny problem to slaba technika + nadmierna ilosc serii, jak dla mnie najlepszymi cwiczeniami na trio to prostowanie reki w lokciu z kolanem na laweczce oraz francuz lezac sztanga lamana. max 6-8 serii.

[...] pewnie gdyby technika była lepsza, to i by więcej poszło :) To bardzo różnie. Duże partie super reagują na trening typowo siłowy. Mało ćwiczeń, proste wielostawowe, dużo serii. Małe partie już trzeba inaczej traktować - niskie zakresy są bardzo ryzykowne, trzeba o wiele bardziej przygotowywać ścięgna i stawy. Generalnie cierpliwość i i [...]

[...] pewnie gdyby technika była lepsza, to i by więcej poszło :) To bardzo różnie. Duże partie super reagują na trening typowo siłowy. Mało ćwiczeń, proste wielostawowe, dużo serii. Małe partie już trzeba inaczej traktować - niskie zakresy są bardzo ryzykowne, trzeba o wiele bardziej przygotowywać ścięgna i stawy. Generalnie cierpliwość i i [...]