siema byki mam pytanko jak robić wyciskanie z podłogi tzn.jaki stosować chwyt,czy ciężar powinien być duży a może powinienem robić serje dynamiczne50-60%cm ile powinienem robić serii i powtórzeń i czy łokcie prowadzić blisko tłowia słyszałem ze to ćwiczenie poprawia ogólną dynamike ruchu oraz dolna część wyciskania za odp. z góry dziękóweczka
[...] rady, które pomogą zbudować sześciopak, obecnie wykonuje trening brzucha 4x w tygodniu robiąc na każdym treningu jedno ćwiczenie z maksymalną ilością powtórzeń w danej serii przez 3 serie : Brzuszki z obciążeniem Russian twists Allahy Unoszenie nóg wisząc Mile widziana również ocena redukcji, wyłapanie błędów, to wszystko będzie dla mnie [...]
Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]
[...] plynem w czesci przysrodkowej o srednicy ok 1,6cm. W pozostalych rejonach sciegno prawidlowe. Zalecono mi leczenie zastrzykami z osocza bogatoplytkowego, niestety po drugiej serii takich zastrzykow wcale nie czuje poprawy jest nawet gorzej niz przez te pol roku kiedy gralem z bolem bo teraz bol potrafi mnie zlapac nawet podczas zwyklego spaceru i [...]
[...] kickback chyba tak to sie nazywa). Zdecydowałem się na zmiany głównie z tego powodu ze nie czuje żadnego zmęczenia treningiem a które powinno być(może trzeba zwiększyć ilość serii do 4?). Teraz pytanie co zmienić (pewnie wszystko) zeby osiągnąć jakieś lepsze rezultaty bo moje rączki w stanie spoczynku dalej wyglądają jak u kobiety. Chrupią mi [...]
Szykuje się kolejny program z tej serii. Co już było -dla tych ,co nie dali rady się tam pojawić. http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_martwego_ci%C4%85gu_w_Fit_for_Free%2CPozna%C5%84-t1147094.html http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_Przysiad%C3%B3w_w_Fit_For_Free_Pozna%C5%84_-t1154680.html [...]
Od ponad miesiąca ćwicze intensywnie mięśnie brzucha ( 5 dni w tygodniu, codziennie 10 serii po 50 powtórzeń). Mięsnie mi już troche bardziej urosły ,a szczególnnie pod splotem słonecznym(czyli ich górna część) ale też zaczęły boleć mnie żebra (dolne) w tej właśnie okolicy. Czy może to być wynik zbyt intensywnego treningu?? Z góry dziękuje za [...]
[...] przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami AAKG. A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo [...]
[...] za żadną masę, dobrze mi z moja obecną sylwetka i poki co conajmniej do listopada chce trzymac wage. Zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem bedzei zwikszenie liczby serii wyciskania do 5 ale robić mniej powtórzen wiekszym ciezarem - dotychczas robilem 4 serie po 8 powtorzen 72,5kg.moze zmienic to na np 5 seri po 5 powtorzen np 80kg. Czy [...]
Witam :) kupilem sobie hantle i zwracam sie do was z pytaniem. Cwicze tak jak na zdjeciu ktore załaczylem do tego postu. Jakie miesnie pracuja przy tych cwiczeniach? co ile moge trenowac (co dwa dni?). Czy robienie 3 serii nic mi nie zaszkodzi. Dzieki za podpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae4db1a98ff34726a972fc1a58fd200d.jpg
Dzisiaj w czasie 4. serii przysiadu ze sztangą na barkach (na 5) podczas jednego z ostatnich powtórzeń chwycił mnie ból w lewym kolanie. Przerwałem ćwiczenie. Teraz gdy robię przysiad nawet bez ciężaru ból zaczyna się podczas wstawania i utrzymuje się przez kilkadziesiąt sekund. Przysiad wykonuję może nie do samej ziemi, ale dosyć głęboko. Robię [...]
[...] Co 2-gi dzien ( PN - SR - PT ) 25 min biegania + marsz ( to sa poczatki biegania ) cwiczenia na bices (4/25 - 4kg) 20 brzuszkow (ostatnio mialem problemy przy drugiej serii, przyblokowalo mi miesnie brzucha) Prosze o ocenienie tego czy chociaz 50% z tego warto wykonywac, czy tez cos dorzucic albo wyrzucic. Dostep do peusdo silowni mam [...]
[...] głową (triceps): 8p*2s Wznosy hantli w bok stojąc: 7,5kg*8p*2s Hantle ławka 75 stopni albo więcej: 15kg*8p 17,5kg*8p*2s PULL (tutaj nie jestem wszędzie pewien co do ilości serii, muszę zacząć zapisywać) Wiosłowanie sztangą w opadzie: 20kg*10p 50kg*8p*2s Lat pulldown: 8p*3s Wiosłowanie na maszynie siedząc: 8p*3s Maszyna do rozpiętek tyłem: [...]
[...] ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2x 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2x 8 – 10 Notatki: * Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki) TRENING III - UDA / AREOBY 30MIN Czterogłowy uda Przysiady ze sztangą na karku 4x 8 [...]
[...] to caly ten okres robie codziennie pompki x100. Od miesiaca 4-5 razy w tygodniu robie sobie swoj trening (pewnie nie jest idealny ale taki wymyslilem) czyli ławka po 15-20 serii, hantle, przysiady, brzuszki no i aby sie dokonczyc pompki. Plus 2x w tygodniu bieganie 10-20km zalezy od nastroju i sily. Widze progres, cialo robi sie bardziej [...]
[...] i siła wraca bardzo szybko. ABA, BAB A: Wiosło sztangą Wyciskanie poziomo (ławka) Przysiad Uginanie ramion ze sztangą (czasem hantle dla urozmaicenia) połączone w superserii z tricepsem na gumie oporowej B: Martwy Drążek podchwyt OHP Na koniec triceps na gumie oporowej Trening ukierunkowany na Ławkę płaską, OHP i przysiad. Na ławce coś w [...]
[...] namachać się bez żadnego celu. I teraz parę pytań czy będąc początkującym lepiej ćwiczyć tylko na maszynach czy tylko na wolnym ciężarze ,a może łączyć oba? Jak dobrać ilość serii ,a powtórzeń? Zostawać na jednym ciężarze czy zwiększać/zmniejszać? Na co zwracać uwagę żeby robić ćwiczenia poprawnie technicznie? Jestem w tym całkowice zielony i [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]
