z redukcji

Witam, proszę o ocenę treningu który stosuję od ok 2 m-cy. Udało mi się już zejść z 91kg do 82kg jednak nie czuję żadnych postępów jeśli chodzi o siłę czy masę (wiem, na redukcji to może nie być odczuwalne). Każdy trening zaczynam od 10 min truchtu i kończę na 10-20 min truchtu lub ostatnio interwałów (20s bieg 13kmph, 40s trucht 8kmph x 10-12). [...]

Witam, jestem na redukcji od 3 tygodni w pasie zeszly mi 3 cm, waga natomiast stoi caly czas bez zmian. Dokładnie rok temu zredukowałem sie w 3 miesiace o 10 kg a w pasie z 95 do 83, ale efekty mnie nie zadowoliły. Tłuszcz zszedł wszedzie oprócz klatki, z ktora mam problem bo jest bardzo otłuszczona. Kiedyś mysłalem, ze mam ginekomastie ale po [...]

[...] mile widziana . Suple : Kolejne pytanie : W ktorej fazie zazywaci w jakich dawkach Olimp l-karnityna i MUSCLETECH HYDROXYCUT ( Czy ten spalacz jest bezpieczny dotychczas stosowałem suplementy trec-a olip - tse ]) Aha no i wklejam trening jaki mam zamiar stosować podczas redukcji . http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=63

[...] bieznia, czas treningu: 45 min. do odziny. szybzy marsz, nie biegam mam problemy z kolanami. czesto zmieniam za to wznios biezni. Czas najwyzszy moze cos zrobic oproz samej redukcji ,chociaz tutaj jeszcze chcial bym troche fatu wyciac zwlaszcza z okolic brzucha (chyba jak kazdy) ;-) co do suplementacji: Bialko codziennie zaraz po przebudzeniu, [...]

[...] mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem się że jest warty robienia, ale nie jestem do końca pewny czy taki plan jest dla mnie [...]

[...] ryz kurczak 18:00 ryz kurczak 22:30 jakis burger Dodam 2x w tyogdniu biegam na bieżni po 30 min Tutaj do was pytanie czy może dorzucić do tej johy kofeine czy jak to dawkować? Mam jeszcze spalacz t5 i nie wiem jak to wszystko połączyć. Zalezy mi na redukcji a później starać się suchą masę. /SFD/2018/8/7/5f77bbbaa1394959a0afb4566edcc9da.jpg

[...] serka wiejskiego 2 kromki chleba (pełnoziarnisty, graham lub razowy) Co do diety zapotrzebowanie wyszło mi koło 3100 kcal średnio dziennie robię ok 1500-2200kcal. Jestem na redukcji ok 3 tyg niestety nie widzę efektów waga w 1 tyg spadła ok 1kg lecz w następnych stoi w miejscu. Możecie mi polecić jakieś rady ? Dołączam zdjęcie poglądowe. [...]

[...] WOLNYM OD SZKOŁY". Czekam na podpowiedzi, z góry wszystkim dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: Przygotowanie do wiosennej redukcji Staż treningowy na słowni: od czerwca 2010 nieregularnie, od 1 listopada 2010 regularnie 3 razy w tygodniu, z ogarniętym planem Uprawiane inne sporty: 2 h piłki [...]

[...] spróbować epi. Aktualnie zbijam z wagi i chce zgubić fat, który mam od lat. Od lutego zgubiłem 10kg. Chciałbym sie wspomóc w tej walce. Epi jak czytam to dobry wybór przy redukcji na zwiększenie siły i pompy na treningu. Ogólnie jestem nerwowy i mam skoki ciśnienia, ale nic do leczenia farmakologicznego. Mój cel to 8-10 BF i pózniej lekko [...]

[...] kto cwiczy na silowni hehe ale najwazniejsze ze miesnie nie zniknely calkiem pod tluszczem bo zapuscilem sie najbardziej na brzuchu i bede sie go pozbywal :) Teraz jestem na redukcji kilka tygodni ale dopiero teraz postanowilem zalozyc TD mam nadzieje ze sie nie zniechece do pisania :) Wzrost 180 cm Waga 117 kg Obwod klatki 126cm Obwod bicepsa [...]

[...] śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym. -(odpowiedz na zdanie jednego typka, ze sniadanie musi dawać energie) 1 posiłek ma dawać energię na cały dzień?..... Ale na redukcji może dawać energię i nie podnosić insuliny. Ponad to nie musi dawać energi na cały dzień tylko do nastepnego posiłku który jest za 3/4 h a nie wieczorem Emotikon [...]

[...] tak to nazwę " wariowanie" cisnienia :D raz jest moc i pompa a raz bardzo slaby jestem ,takie wachanie od ok 2miesiecy. PS: Drugie moje pytanko, czy w wieku 15 lat moge na redukcji pić mleko przypuscmy 0.6.- do 1 litra. na tydzien i tak co dwa tygodnie ? oraz czy moge w diecie troche "mieszac" w produktach lecz zachowujac te same wartosci [...]

[...] braku mięśnia i genetyki i tego nie zmienię,nigdy nie miałem poniżej 15% tłuszczu.Nie zależy mi na innych partiach bo rosną przy jakimkolwiek treningu,brzuch pojawi się po redukcji a nie wiem co poradzić na tą klatę która psuje całą sylwetkę moim zdaniem,może to była wina złej techniki albo przez budowę nie pracowała przy ćwiczeniach,po [...]

[...] nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty mięśniowe przy niedużym wzroście BF dodam jeszcze, że ćwicze intensywnie 3x w tyg( czasem 4) i podczas redukcji chce zacząć robić aeroby(basen / hiit biegowy) Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 425 19 11 64 Płatki owsiane Albert g 284 10 5 50 Mleko 2% Paczka od [...]

[...] niepotrzebnie watrobe ? wlasnie skanczylem 5 tyg delikatna redukcje nie wiem czy wchodzic teraz na jeden z tych ph czy najpierw zazucic jakis stak odrobic spadki podczas redukcji i po kilku tyg to stakow dorzucic ph i tak ciagnac co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45.5-46 [...]

[...] Czy uważacie za sensowne po treningu nóg nastepnego dnia dawac czadu na rowerze przez 1,5godz jadac radosnie na koniec swiata? Czy mam się hamować?:P a! i nie boje sie redukcji na silowym 4x w tyg. to daje rade przy reżimie dietetycznym. FBW nie lubie. do tego dieta (~1800-1900kcal,LC, bo mi się spieszy), rozpisana juz w moim dzienniku, [...]

Witajcie, jestem już tydzień na redukcji, założyłem swój dziennik ale zbytnio nikt się nie udziela a chciałbym żeby ktoś z doświadczeniem spojrzał okiem czy wszystko jest dobrze.. bo staram się jak mogę i chciałbym mieć pewność, że dieta jest dopięta na 100% pomocy! mój temat jakby ktoś chciał spojrzeć- [...]

[...] mało. Skoro wiem, że masa mi nie będzie lecieć, bo nadwyżki nie będzie. To jestem praktycznie w kropce bo nie wiem co robić. Zima nie jest raczej odpowiednim okresem do redukcji, ale nie wiem też czy mam co redukować, w łapce jedynie 41cm. Tak to wygląda: Boje się rzeźby, ponieważ raz już próbowałem, i tylko spadłem z wyglądu A efektu nie [...]

Cześć wszystkim :) Rok temu miałem dietę low-carb, zredukowałem ze 100 kg do 85 w 5 miesięcy(dzięki pomocy ludzi z forum). Niestety dopadł mnie efekt jojo min. zła dieta po redukcji i zaczynam dietę zbilansowaną z 98 kg. Proszę o sprawdzenie zbilansowanej diety i ewentualne korekty. Z góry dziękuję :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : [...]

[...] przesadziłem z tą oliwą, ale chciałem podbić kcal kosztem ww, bo mnie podlewa - Kuwa przez to pisanie mi herbata wystygła Proszę bardzo ogarniętych o poprawki i sugestie, każda jest cenna PS. Jak zrobić przejście z redukcji na masę żeby organizm nie zwariował? I czy podkręcać metabolizm 20min rowerka po siłowym (a może interwały na rowerku?)