z redukcji

Zwiększenie libido a redukcja, jak zwiększyć owe libido podczas redukcji ? Bo jak wrócę z treningu i zjem to na amory nie ma szans.

Cześć i czołem wszystkim. Jestem na redukcji już około 4 miesiące. Przez ten okres zrzuciłem 11kg (masa robiona z głową przy w miarę małym otłuszczeniu). W tym roku postanowiłem dociąć się najmocniej jak tylko mi się uda, by jak najlepiej przygotować się na budowanie czystego mięska. Pomóżcie mi ocenić czy mam jeszcze redukować czy może już powoli [...]

[...] razem z 40g białka ok 80-100g węgli i to by były jedyne węgle w tygodniu (3-4 treningi więc 300-400g tygodniowo) w dnt poniżej 30g. Trochę zmienione podejście CarbBackLoading (CBL- tam polecają aby iść grubo w węgle proste) czy to może pomóc czy zaszkodzić w redukcji ? (Dodanie węgli do shake po treningu - węgle proste dextroza albo jakieś żelki)

Rozumiem. Czyli mozzarella na kolację na redukcji jak najbardziej? (oczywiście z uwzględnieniem w bilansie dużo większej zawartości tłuszczu niż w twarogu).

Co do treningu niewiele niestety masz sprzętu ale zawsze można ułożyć jakiś trening domatora z modyfikacją dodając drażek czy ćwiczenia z hantlami. Co do redukcji tłuszczu to niezbędne są dwie rzeczy zwiększenie aktywności fizycznej i dieta (ona ma tutaj decydujące znaczenie). Poczytaj w dziale odżywianie podwieszone posty (pogrubione) one troszkę [...]

Będę dopiero na początku redukcji, więc możesz się schować z takim zakładem :) Możemy się założyć o np. środek lipca. Kurek schodową? :) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-01-07 20:12:30

Ponad 300 g ww to ja mam teraz na redukcji :)) Ja to gazy mam jak tylko zjem coś z majonezem. W domu nie używam, ale gorzej jak ktoś gdzieś doda bez informowania ;D

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie w takim razie, jeśli na redukcji będziesz chciał z 3 kaflami jechać? :D coockawski, masz pistolet, dwa naboje, to koniec! W tym raju, po tej stronie. Wszyscy zginiemy, Dream trzymaj kredens! %-)

[...] na psychice. Ja rozumiem, że się przykładasz, ale jeść z zegarkiem w ręku, płakać o 0,4kg w dół, martwić się wafelkami w dzień "bez cheatu" i liczyć powt. w ostatniej serii żeby było równo, to już jest przesada. srsly. Ja na redukcji tak nie miaucze nawet, nie ważę wszystkich posiłków itp (a ty k***a nawet ważysz jajka żeby 200g miały, no serio?)

No zobaczymy jak to będzie. A jak wyglądają u Ciebie przysiady ze sztangą? Bo wydaję mi się, że po tej redukcji, którą zrobiłem, lekko przesadzam z ciężarem i nie mogę zejść niżej, bo nie wstanę - a jeśli zmniejszyłbym ciężar i robił full-pełne przysiady, to byłaby może lepsza pompa? ;p

poczekaj jak zrobie mase, to wstawię foty z obecnej redukcji i później jak przymasuje po 8 miesiacach:D

na początek może tak być ;) z biegiem redukcji warto by zwiększyć intensywność interwałów ;)

1.(rano , przed szkola) - mleko 2% 250g( unikaj laktozy na redukcji ) - płatki kukurydzuanie 80g( zmien na owsiane ) -szklanka soku grapefruitowego -malo białka -brak zdrowych tłuszczy ! 2 (w szkole) - chleb razowy 100g(musi być ?) - polędwica 50g - masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki)( wywal !! ) Brak zdrowych tłuszczy 3(po szkole) - ryz [...]

postęp jest ale nie wiem gdzie tu widzicie mus redukcji? Z czego , pytam się z czego? masuj dalej.

[...] amino by się przydały szczególnie że trochę teraz mniejsza podaż żarcia. --------------------------------- Dieta: wszystko szyn trochę tylko jedna przerwa długa, na redukcji jakoś łatwiej mi utrzymać reżim. Wpadło dzisiaj: 300g karkówki, 180g tunaka, 100g makreli, 4 jaja, serek wiejski, twaróg(ma być) 100g owsa, 50g kaszy, 1 jabłko, [...]

[...] duże nie liczyłbym że szybko ustąpią mnie z poniedziałku trzymały aż do soboty dopiero po ładowaniu przeszło, al wiadomo kazdy organizm jest inny. U mnie może błędem było zbyt intensywne rozpoczęcie cyklu, ale w końcu o to chodzi a redukcji o intensywność, a nie o niekończący sie progress Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-07 20:40:23

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

panowie, a co z ilością tych węgli? jaki to powinien być % dziennego limitu kalorii, jaki stosunek tłuszczy do węgli? myślałem żeby potraktować to jako normalny posiłek, ale z drugiej strony nie ma się co opychać przed snem, szczególnie że jestem na redukcji.

[...] i zrobiłem jakieś placki z jajek i mąki kokosowej. Ustaliłem też, że od teraz przez następne 4 tygodnie będę sobie pozwalał na kontrolowany cheat meal, do czasu startu redukcji. TRENING: /SFD/Images/2016/3/21/5b31e8735c994fcb83e3956e5b12f57c.png DIETA: (IF 13-19) 1. 100g szynki mielonej 100g boczku 7 capsów omega-3 20g wpc warzywa 2. 4x [...]

[...] leucyna vitamina C omega 3 gold bcaa kreatyna beta alanina agmatyna białko w celach uzupełnienia diety multivitamina troche się tego uzbierało :D brak fat burnera, mimo redukcji. Tylko dlatego, że jestem bardzo podatny na kofe i cienko czuję się po większych dawkach. Na dniach kupiłem sobie takie cuś: [...]