No wlasnie teraz na tych fotkach tez zobaczylem ze mam dysproporcje klatki piersiowej ;/ wiecie moze jak to zniwelowac ? prosze o pomoc. A do kolegi z gory to ja nie jestem takim znowu "sucharem" jestem nawet gruby inaczej nie chcialbym robic redukcji moze na tych fotkach tak nie widac ale mam dosyc tluszczu uwiez mi ..
nie zbudujesz jednoczesnie masy i nie przeprowadzisz redukcji.. nie tak jakbys tego chcial ;)... masz 2 lata stażu i nie wiesz jak wykorzystac swoje suple ?? ;).. BCAA przed/po treningu białko i gainiera/carbo wedle brakow w diecie kreatyne..no jak cykl to 10g w DT i 5g DNT..jak brakuje to dokup ;) ale proponuje przez jakis czas skupic sie [...]
Teraz bede zaczynać nowa dietę, mniej tłuszczów a więcej węglowodanów. Zdjecia pojawiły sie przy pierwszym miesiącu redukcji, przy diecie zbilansowanej. Tak jak pisalalam, nie znam sie dobrze na % bf, zalezy mi na fajnej wysportowanej sylwetce. Juz kiedys usłyszałam, ze mam typ sylwetki endomorfika i dlatego to wszystko przychodzi z trudem. Teraz [...]
Dokładnie, jeśli chcesz typowej redukcji lepiej zejść z 3x w tyg trening, na 5x w tyg splitem imo. Co do środka j/w ale robił bym jakieś przerwy od czegokolwiek.
25g nie powinno stanowic problemu w redukcji tkanki tluszczowej na tym etapie (17%bf) aczkolwiek roznie to bywa. energie jak najbardziej moze dac, sporo osob laduje wegle proste i jak im to sluzy w okresie przed treningowym to spoko, jak dobrze dobierzemy ilosc wegli to wlasnie otrzymamy jak gdyby zatrzyk energii zwiazany po prostu z dodatkowo [...]
20g to bym nie polecal - moga z tym zwiazane byc pewne skutki uboczne ... Co nie zmienia faktu, ze mozna Ja od zawsze 3-4g lykam, ale znam osoby, ktore podczas redukcji lykaja spore ilosci. Czyli jest tak: rano ( 7:20 ) 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC za 20 min 3 jajka Nie widze potrzeby tutaj ladowania tego bialka.
http://imgur.com/c2Yecza http://imgur.com/1GGej0j http://imgur.com/InmmCfb http://imgur.com/QA4J2Ti http://imgur.com/2aJ0eCq Martwie się tylko, czy podczas redukcji nie strace za bardzo siły, z którą i tak jest kiepsko. Myśle, że wyglądam tak, bo właściwie nigdy nie ćwiczyłem. Serio chce się wziąśc za to na powaznie wiec prosze o pomoc. Zmieniony [...]
TKD pasuje mi jeszcze bardziej, z tym ze czytalem ze jest swietna do redukcji, a do budowania na cyklu? nie znalazlem nic:(. a jak obliczasz na cyklu? podnosisz troche bialko, powiedzmy do 3-3,5, wegle wiadomo, nisko, a tluszcz reszta? jaki bilans kaloryczny (tzn. zapotrzebowanie normalne +???? kcal). to bedzie cykl: meta (na starcie)+boldek, wiec?
PREPARATY TE SPRAWDZJA SIĘ W OSTATNIEJ FAZIE REDUKCJI DAL REJONÓW SZCZEGÓLNIE OPORNYCH I Z PEWNOSCIA NIE DADZA ZADOWALAJACYCH EFEKTÓW JAKO POJEDYNCZY SUPLEMENT członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie Kocham twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efke ****************************** NACZELNIK [...]
[...] wygląda nasza sylwetka i czy należy obcinać kalorie. Na przyszłość warto wiedzieć, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane w profilu. Jeżeli obwód w pasie spada, to mało sensowne jest obcinanie kalorii. Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około miesiąc i wtedy pomyśl o dalszej redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi, nawet jak zrzuci tłuszcz, to brzuch będzie ledwo widoczny, bo jak wspomniales trzeba troche miecha zbudowac, a druga sprawa jest taka, ze waga 55 - 60 przy takim wzroscie jest dziwna, bo zakladam, ze tyle bedzie wazyl po redukcji. A co do autora tematu, to jesli mieszkasz z rodzicami, to staraj sie przestrzegac 10 wskazowek zywieniowych.
[...] proteo-system to zgodzam sie z jajek999 zebys wykazal troche cierpliwosci w cwiczeniach i trzymal sie tego systemu. ABS II gdybys dolozyl to szybko bys przetrenowal brzuch cwiczac 2 systemami. Oczywiscie najwazniejsza w efektach wizualnych treningu brzucha jest dieta wiec bez odpowiedniej diety i redukcji tkanki tluszczowej nie odslonisz ABS.
to tak jak panie dietetyczka z Nestle zalecała jeść lody na redukcji ... przecież to art sponsorowany %-) Przecież lody są zimne a organizm musi się ogrzać poprzez spalenie kalorii i wychodzimy na 0 };-)
[...] , jak i na mleku. Z mlekiem przyjęło się ,że wypada lepiej - ale to jak zawsze w takim przypadku będzie zależne od gustu, mi osobiście bardziej smakują z wodą Mleko na redukcji nie jest idealnym pomyslem, ale odpowiednio wkomponowane w bilans jak już kolega wyżej zauważył - nie zaszkodzi, byle z umiarem, Bo znałem przypadki osób, króre [...]
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] nie ma problemu to BCAA na masie jest potrzebne czy strata pieniedzy ? Jesli dysponujesz pieniedzmi to mozesz sobie pozwolic dla lepszej regeneracji,a jezeli spisz odpowiednio i posiadasz zbilansowana diete oraz odpowiedni plan treningowy to nie ma potrzeby kupowania bcaa.Na redukcji warto stosowac bcaa dla ochrony miesnia,pozdrawiam. Yomyss
[...] 18 i zastanawiam się co właśnie zjeść przez ten dzień jakie tam posiłki żeby waga nie wzrosła i żebym miał taką siłę , czy jakoś dużą wegli ? czy białka ? dodam iż jestem na redukcji od miesiąca wczesniej były takie zawody w pazdzierniku to 50kg-41razy , wiem że teraz mogą być spadki i mniej wycisnę i chcę się jakoś przed tym zabezbieczyć :D co [...]
