Jak ułożyć dietę?

Witam.

Chciałbym się was poradzić jak się odzywiać i rozpisać diete. Otóz, zacząłem od niedawna chodzić na siłownie, ćwicze 3/4 x w tyg., ale pozostało mi jeszcze odżywianie. Mam 185 wzrostu, 74.5kg i 91 w pasie.. Tzn, chyba po prostu mam duży procent tłuszczu. Więc teraz pytanie, jak jeść? Redukcja czy masówka? Proszę o pomoc, bo nie mam pojęcia jak dobrać kcal.

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 01:32:49

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 01:33:25

przypuszczenia się tutaj nie sprawdzają, wpisz w google jest pełno kalkulatorów. I życzę wytrwałości i powodzenia

bez zdjęć ciężko określić
Podstawy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

potem staw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Poczytaj jak prawidłowo ułożyć rozpiskę i daj o oceny. Na początek wyliczenia kcal i składników odżywczych. Jak jesteś osobą początkującą to być może warto zacząć od bilansu zerowego. Wrzuć zdjęcie.

@popuri dzięki, oczywiście wszystkie te linki widziałem, myśle, że jestem w stanie spokojnie ułożyć diete, ale nie wiem czy masa/redukcja/bilans zerowy.

Zdjęcia mniej więcej jakie mam wrzucić?

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 18:46:34

przodem, bokiem :)

Najlepiej żeby było coś widać

http://imgur.com/c2Yecza

http://imgur.com/1GGej0j

http://imgur.com/InmmCfb

http://imgur.com/QA4J2Ti

http://imgur.com/2aJ0eCq

Martwie się tylko, czy podczas redukcji nie strace za bardzo siły, z którą i tak jest kiepsko. Myśle, że wyglądam tak, bo właściwie nigdy nie ćwiczyłem. Serio chce się wziąśc za to na powaznie wiec prosze o pomoc.

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-14 23:31:37

Martwisz się, że stracisz siłę której nie ma? Jesteś początkującym, więc odpowiedni trening i nie będzie problemu.

W takim razie mam zaczynać od redukcji? Od jakiej ilości kcall wychodzić? I jaka jest potrzebna do utrzymania obecnego stanu, żebym wiedział co mam robić?

Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-17 03:39:21

Możesz ustalić bilans kcal bliski zeru. Trening siłowy + interwałowy i efekty z czasem powinny być widoczne. Nie rozumiem ostatniego zdania.

Dzięki bardzo, chodziło mi ile kcal dziennie.