Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
890
Witam.
Chciałbym się was poradzić jak się odzywiać i rozpisać diete. Otóz, zacząłem od niedawna chodzić na siłownie, ćwicze 3/4 x w tyg., ale pozostało mi jeszcze odżywianie. Mam 185 wzrostu, 74.5kg i 91 w pasie.. Tzn, chyba po prostu mam duży procent tłuszczu. Więc teraz pytanie, jak jeść? Redukcja czy masówka? Proszę o pomoc, bo nie mam pojęcia jak dobrać kcal.
Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 01:32:49
Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 01:33:25
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Poczytaj jak prawidłowo ułożyć rozpiskę i daj o oceny. Na początek wyliczenia kcal i składników odżywczych. Jak jesteś osobą początkującą to być może warto zacząć od bilansu zerowego. Wrzuć zdjęcie.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
890
@popuri dzięki, oczywiście wszystkie te linki widziałem, myśle, że jestem w stanie spokojnie ułożyć diete, ale nie wiem czy masa/redukcja/bilans zerowy.
Zdjęcia mniej więcej jakie mam wrzucić?
Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-13 18:46:34
Martwie się tylko, czy podczas redukcji nie strace za bardzo siły, z którą i tak jest kiepsko. Myśle, że wyglądam tak, bo właściwie nigdy nie ćwiczyłem. Serio chce się wziąśc za to na powaznie wiec prosze o pomoc.
Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-14 23:31:37
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
890
W takim razie mam zaczynać od redukcji? Od jakiej ilości kcall wychodzić? I jaka jest potrzebna do utrzymania obecnego stanu, żebym wiedział co mam robić?
Zmieniony przez - Silent? w dniu 2014-08-17 03:39:21