To było z końca redukcji a najważniejsze, że rozpocząłem i zakończyłem ostatnią redukcję ważąc mniej więcej tyla samo. Zamieniłem tłuszcz na mięso. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-01-03 21:04:40
Pączki miały być 2 było 7 Ja 27szt naliczyłem bo pierwszy raz od poczatku redukcji stracilem głowe zwłaszcza dla tych z budyniem }:-( Fajna imprezkę szykujecie :-)
[...] sedziowski teoretyczny zdany, jeszcze tylko praktyczny dopiero na MP w Kielcach ze względów logistyczno ekonomicznych. Foto starzy i nowi sędziowie IFBB /SFD/2019/2/13/d2113bf7d5484a70849ebb7150821ee5.jpg Ps. Natomiast chętnie potestuję glutamine bcaa spalacze i izolat niezbedne przy redukcji Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2019-02-13 23:05:04
[...] z czego:-? a wyciskając zle w SMITH naprężenia są bardzo duże które często poprzez złe ułożenie ciała rąk powodują kontuzje oczywiście na maksymalnych ciężarach Nic w tym dziwnego że są tacy którzy ćwiczą sporo lat mają trochę mięśni i nie zrobili nigdy redukcji,wielu osobom odkrycie tego co jest pod spodem jest zbędne np Wycwiel i .......ja %-)
[...] kulturystyczne co teraz napisze ale dieta Kwasniewskiego dziala w bardzo podobny sposob i nie trzeba jesc az tyle bialka i mojim zdaniem tez jest bardzo dobra dieta przy redukcji a szczegulnie u endo wiem z wlasnego doswiadczenia przechodzac z diety masowej na wlasnie diete Kwasniewskiego w ciagu 2 tygodni mozna zrobic rewelacyjna redukcje [...]
[...] Na masie ładowałem po 5k kalorii w sumie czysto i też nie było z tym większych problemów, także jeśli chodzi o metabolizm i mielenie żarcia to zawsze szło po grubości. Na redukcji przez to zawsze trochę cierpię, bo lubię to uczucie "najedzenia" się :D Ogólnie może to tez dlatego, że ja zawszze dużo przypraw daje ostrych, kombinuje, szukam [...]
Tak to wygląda na dziś waga 87, pas 80. 2 tyg aero po ponad miesięcznej przerwie, bez żadnych redukcji kalorii. Chyba okres redukcji zazębi mi się z kolejnym sprzęgłem;)
[...] używam, ale jest to cukier, który teoretycznie można dodawać okołotreningowo. Rano masz owoc, więc możesz go chyba odpuścic. Ale jak z tym miodem jest, to nie wiem, czy na redukcji można. Może ktos się wypowie na ten temat. Dodaj oliwy jeszcze do kolacji. Zjedz więcej makreli, albo łosoś ma więcej tłuszczu. Do drugiego śniadania możesz dodać [...]
[...] POSIŁKÓW DNIA 6) Jak trzymać rozkład w niedziele( dzień zupełnie wolny) 50%/30%/20% ROZKŁAD WĘGLOWODANÓW 1/2/3 POSIŁEK 7) Czy włączenie jakiegoś spalacza w trakcie redukcji będzie dobrym pomysłem? Z POCZĄTKU NIEZBYT DOBRYM BO I TAK BĘDĄ EFEKTY W PÓŹNIEJSZYM OKRESIE JEŻELI TO BĘDZIE DLA CIEBIE KONIECZNIE KIEDY NIE BĘDZIESZ ZADOWOLONY Z [...]
Kupiłem puchę dużą i połączyłem z 100 kps mona z olimpu cykl na 6 tygodni całkiem fajnie odzyskałem sile i obwody z zimy a byłem po redukcji Smak- 2/10 działanie- 6/10 cena- 8/10 rozpuszczalność -4/10 (zostaje kretyna i to dużo w postaci pisaku na dole szejkera)
[...] sztangi 7. Francuskie sztangą kcal na dziś 3300 B: 197g W: 450g T:85g paliwa w postaci węgli już w miarę sensownie, czuję się dobrze na treningu. W porównaniu do redukcji na dziś jestem +1kg na wadze co naprawdę jest niezłym wynikiem dla mnie patrząc że redukcja kończyła się na 2000 kcal. wiec już dodałem 1300 kcal można powiedzieć [...]
[...] podeszło. Co do sylwetki jest znośnie o dziwo. Góra prawie nie zalana trochę brzuch ale też i nadmiar skóry robi swoje Myślę że nie ma tragedii. Pas względem ostatniej redukcji przy 88 kg był 81cm teraz +12kg mam w pasie 83 także + 2cm obwody poszły ładnie. Myślę że ta poroczna masa trochę dała Dwa tygodnie do końca masy, święta trochę [...]
Jednego dnia np. pokazuje 99.3kg. następnego 101.5, potem znów spadnie np. 99.5kg a następnego znów 100.5 kg i tak cały czas. Mimo 5 tygodni redukcji z początku zeszło trochę wody. A teraz nawet poniżej 99kg nie chce zejść. Co spadnie to wzrośnie i taka przeplatanka.
Siema siema. Okres masy dobiegł końca. Na zegarze 96kg i wchodze w okres 16-20 tygodni redukcji. Kaloryka ustawiona na 3000 B: 200g T: 90g W: 330g Dane w przybliżeniu. Będzie póki co 4 treningi siłowe góra / dol / wolne / góra / dol / wolne wolne Cardio tyle co z buta chodzenie póki co. Jeden psikus - prawdopodobnie nabawiłem się w lewym ręku [...]
moja zapotrzebowanie podczas redukcji wedle kalkulatora: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 na masie 3000kcal, wieć wnioskuje że moje 0 kaloryczne jest na poziomie 2600 przy wprowadzeniu własnych ustawień co do redukcji prezentuję sie to następująco: KALORIE 1617 [...]
[...] od groma no ale to chyba jest inny seafood niz sobie mozna wyobrazic wlaczajac w to np ogorki morskie. Zrzygac sie idzie. No zapomnialem dodac ze w sumie to jestem na redukcji, bo taki sie zrobilem gruby chudy. Nie chce sie dociac nie wiadomo jak to tez jeszcze pytanie czy moge solic troche a jak nie to czego wy uzywacie do przyprawiania? [...]
micha przede wszystkim zacznie sie od konca roku kiedy bedzie okres redukcji ale to nie zmienia faktu ze ciezki okres przed Toba .. sam pamietam jak to bylo kiedy po raz pierwszy zaczalem przygode z kulturystyka i przygotowania do debiutow
LImak1990 sam teraz trenuje FBW na redukcji wczesniej jechalem splitem i musze ci powiedziec ze po FBW jestem kompletnie wy***any, przy splicie nie czulem takiego zmeczenia co z tego ze skatowalem klatke 4 cwiczeniami i tylko klatke, na redukcji FBW trenujesz cale cialo, gwarantuje ci ze po siadach i MC poczujesz roznice. POszukaj soie jakiegos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie potrzebuje odpoczynku, na redukcji jestem 7 tydzień, wcześniej byłam na 0 i też waga, cm spadały (po ciąży). Z brzucha chciałabym jeszcze zlecieć, tylko właśnie się boję, że mój tylek zrobi się jeszcze mniejszy (stąd mój dylemat). Teraz robię trening co 2 dzień interwały przeplatane z siłowymi z lekkim obciążeniem do 5kg i niestety cm z [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
