[...] z czego byłem zadowolony, ale jednak siły też sporo spadło. Teraz wymiary lecą powoli, fat stoi albo spada, a siła rośnie prawie tak samo dobrze. Nadal zalany jestem, ale po redukcji będzie "coś" widać. Generalnie zayebiście zadowolony jestem. No ale każdy jest inny i jak Antoś twierdzisz, że December da radę w szybkim tempie zrzucić z pasa to ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak powinno, bo płaski strasznie jesteś i brakuje motywacji to yebnij sobie ładowanie np. białko 2 g, tłuszcze 50g i z 8-10g ww jednego dnia, ja ładowałem co tydzień/dwa na redukcji w zależności od tego jak się czułem i jak lustro wyglądało, na wysokich węglach to zamiast ładowania zrobiłbym cheat meal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 19, bf no jakoś 25-28% to mniej więcej w pierwszy miesiąc ile zejdzie wagi no ale tak na oko? Full dieta, 4x w tyg siłka, cardio 3x w domu. Bo będę chciał kontrolować dietę w razie aby podbić czy też odjąć kcal jakby waga za szybko lub za wolno szła. Nigdy nie doszedłem na redukcji dłużej niż 9 dni tak więc mam zero informacji na ten temat .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ya yebię no hurwa mać Boże święty rany boskie... no jak hurwa można dawać zwykłe piersi z kurczaka w promocji... promocja 10€, a sklep typowy discount. No przeprowadziłem się do nowego miasta, ale mogliby ogarnąć ceny... 40 zł za dwa dni jedzenia kurczaka na redukcji, pozdro :-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki problemik bo piersi z kurczakiem maczam w jajku,przyprawy,bułka tarta no i jak smażę je na patelni to wlewam 7-10ml oleju na łyżeczce no ale tak do dupy się smażą że to wygląda jakby bułka była nie dopieczona i nie smakuje tak jak normalnie. Macie może jakieś rady na to ? ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra walić to ;D w każdym razie dzięki za odpowiedzi ... Takie pytanko jeszcze, na początku redukcji spada praktycznie sama woda a jak na treningu piję 2 butelki półtora litrowe do tego sikam jak wrócę do domu to ta woda przypadkiem nie osadza się w organizmie ? czy to jakoś inaczej wygląda. Pytanie z dupy ale chciałbym wiedzieć ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (siłka doszła parę miechów później) żeby właśnie fat przepalić i nigdy mi się nie udało tak jak chciałem do samego końca więc mam hopla na tym punkcie. Tylko że na ostatniej redukcji doszedłem do wniosku, że to strasznie lipna sprawa jak chodzę na siłkę tyle czasu tylko w takim celu, żeby spalić troszkę kcal i nie pomniejszyć jeszcze bardziej [...]
[...] Grand Prix. Szef BMW Sauber dodał niedawno, że nie jest przeciwnikiem wprowadzenia limitu budżetów, jednak proces ten powinien zostać rozłożony na kilka sezonów. - Proces redukcji wydatków powinien zostać rozłożony na trzy lub cztery lata - uważa Theissen. - Duże zespoły nie mogą pozbyć się kilkuset pracowników z dnia na dzień - dodał. [...]
[...] posiłkach znaleźć. Innymi słowy jest to punkt odniesienia do układania diety. Tego typu schemat można sobie wrzucić do podwieszonego tematu i dopisać jeśli zalezy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, a Twoje zapotrzebowanie kaloryczne mieści się w przedziale x - y to postaraj się ułozyć dietę wg w/w wzoru... Jeśli ktoś pobiera kasę za taki [...]
[...] nikt Ci od razu nie poprawil,bo to zbyt duze bledy a zeby po prostu je poprawic. Nic bys z tego nie wyniosl. Poczytaj o weglach,bialku i tluszczach i roli warzysz a takze o fruktozie i przemyslanej redukcji :) Uzyj wyszukiwarki. Wtedy wroc z nowa diete poprawiona po zdobyciu nowej wiedzy i wtedy sie doszlifuje ! tAK to sie tu robi :)
[...] że fatu było 5kg więcej, ale nadal jestem zalany na bebzonie :P Chociaż poszczególne aktony mięśni brzucha są widoczne to wiem, że jeszcze przydało by się zredukować kolejne 5kg. Tylko nie chce wyglądać jak gałązka, chociaż w sumie przy mojej budowie to nie jest mi groźne. Zostaję na redukcji, lecę z dobrą dietą i przełamię tą yebaną stagnacje :P
Dobra pany wydaje mi sie ze koniec redukcji, podzielacie zdanie? Waga koncowa cos ok. 71,5kg przy 180, teraz pytanie chce zaczac powoli mase na wakacje (taka dluga mase do marca) wiec zeby malo tyc strasznie malo sie podlewac i jak po redukcji to zrobic?Na pewno zostawiam areoby ale o ile podniesc kcl?Myslalem o 100kcl (ale te 100kcl to z wegli [...]
[...] troche ubrania zaczynaja na mnie wisiec - a zlecialo mi 1,5cm w pasie od sierpniato mama zaraz kupuje mi moje ulubione rzeczy, gotuje obiadki, pakuje szafki slodyczami, no normalnie nie idzie z nia wytrzymac. jak z nia gadam to sie denerwuje i mowi ze ten brzuch to moja fanaberia..no tragedia, dlatego skoro nie moge redukcji, to zaczynam bieganie
Przy Twoim wzroście i wadze powinnaś na spokojnie wcinać na redukcji 1800kcal, a nawet może i więcej. Mało tłuszczy, mało węgli...ogólnie dieta słaba. Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj też http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wg tego [...]
[...] taki sam sklad jak zwykle mleko, ale gdzieś właśnie mówiono mi że nabial trzeba ograniczyc jak chce się zjechać na bardzo niski bf mam jeszcze pytanie. zakupiłem na czas redukcji taki środek 'n-acetyl-carnitine' (nie wiem czy cos takiego w polsce jest) ma dzialanie podobne jak l karnityna, ale pisze że w soku trzeba rozpuszczać... i nie wiem [...]
[...] mi że nabial trzeba ograniczyc jak chce się zjechać na bardzo niski bf Lepiej odsun mleko. Ja stałam sie przeciwnikiem nabiału. mam jeszcze pytanie. zakupiłem na czas redukcji taki środek 'n-acetyl-carnitine' (nie wiem czy cos takiego w polsce jest) ma dzialanie podobne jak l karnityna, ale pisze że w soku trzeba rozpuszczać... i nie wiem [...]
Do śniadania dorzuce orzechy i nie 50 a 100g platkow. Co do kolacji to jest to Ostatni posilek i mam ladowac tluszcze przed snem? to chyba mija sie z celem redukcji? JAKIEŚ KONKRETY POPROSZĘ DLACZEGO MIAŁOBY MIJAC SIĘ Z CELEM... Jestem dosyc podatny na nabieranie masy i dlatego nie moge jesc zbyt duzo rzeczy i zastapilem niektore posilki [...]
[...] co trening, wybierz jeden i rób go przez cały plan. W następnym zmienisz. Muszisz dobrać odpowiednio ciężar. Z tą progresją ciężaru z treningu na trening może być ciężko na redukcji, no ale... zobaczysz jak będzie w praktyce. Oczywiscie progresja cięzaru z progresja w seriach wiaże się z dodaniem obciążenia. Nogi : 3x6 MC/RDL 3x6 Wykroki: 10/8/6 [...]