z redukcji na mase

[...] 3. 14:00 Ryż Biały Długoziarnisty 100G Gotowana pierś z kurczaka 150G Posiłek 4. 17:00 2 Kromki chleba razowego 2 plastry szynki bekonowej Pomidor Ogórek Posiłek 5. 19:00 Twaróg Chudy 250G 2 Łyżeczki jogurtu naturalnego mała łyżeczka cukru PS.Czy na redukcji lepiej robić 20 powtórzeń w seriach czy zwyczajnie po 12? Z góry dziękuje za pomoc.

Siemanko! Jestem od 2 miesięcy na redukcji. 172cm wzrostu i obecnie 63.5kg wagi, wiek 21lat. Zawsze miałem brzuszek teraz zjechałem 6 cm w pasie i chce dokończyć redukcję i zacząć revers diet i dłuuugą masę. Pytania: 1. Czy w przypadku 14-15% bf mogę stosować johimbinę z Hadesa, aby dociąć? 2. Obecnie 2100 kcal oraz 3x 45 aero w tygodniu i 3x [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć ile body fatu mogę mieć, ponieważ kalkulatory internetowe pokazują 19% jednak moim zdaniem jest to między 22% 23% jestem na redukcji jak narazie waga 76.4 i celem będzie 70 kg którego trochę się obawiam, ponieważ nie ważyłem tyle i od dawna i nie wiem przy jakiej wadze zejde do tego poziomu tłuszczu 15% żeby potem [...]

[...] analizy ciała: MASA CIAŁA 79,5 TŁUSZCZ 18,6 % MASA TŁUSZCZU 14,8 KG MASA MIĘŚNI 61,5 KG na podstawie tych powyższych danych jednak moim zdaniem najlepiej będzie wrócić do redukcji- tym bardziej,że zbliża się lato i dociąć się do poziomu tłuszczu na ok 12%, bo nie ma sensu masować przy takim współczynniku jak 18,6 % poniżej wklejam zdjęcia--> [...]

[...] 287 ZAPOTRZEBOWANIE TŁUSZCZY 66 Narazie mam zamiar zacząć diete, bez suplementów, ale, jezeli w ciągu 2-3 tygodni zauważe jakies wyniki, to zastosuje HMB. Celem redukcji, jest dość mocne, i szybkie Spalenie dużej ilości tłuszczu. Postawiłem sobie taki cel, ponieważ chce sobie przygotować sylwetke, na zimową mase, do marca, kwietnia, [...]

Witam właśnie układam sobie trening pod masę który zaczne robić z początkiem lutego, obecnie jestem na malutkiej redukcji i jadę FBW, poprzedni masowy trening był typowy tzn split kl+tr, bic+pl, barki+NN. Chciałem pogonić bica więc dlatego dałem go przed plecami i dało to bardzo dobry efekt. Dalej zależy mi na rozbudowaniu bica (ogólnie RR) i chce [...]

[...] których używałem przez trzy tygodnie. ww- 5,8g/kg białko 2,2 na kg tł- 1g/kg Chciałbym was posić o porade jakie proprcje byście zapronowali i polecili wcelu uzyskania masy i redukcji zbednego tłuszczu. oto moja dieta 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 50g 1 całe i jedno białko 10.00 chleb razowy 200g poledwica z indyka 40g masło (margaryna) [...]

[...] Moje pytanie brzmi nast. Czy istnieje taki trening wraz z dietą i doborze odpowiednich suplementów (moge na nie wydać do 300zl na miesiąc) który zapewnił by mi efekt redukcji tkanki tłuszczowej w miejscach takich jak brzuch łudki uda pośladki jednocześnie rozwijając mase mięśniową poszczególnych grup mięśni np. Klatka triceps biceps itd [...]

[...] 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4l Ilość spożywanego białka: 2,5/kg Ilość spożywanych węglowodanów: na redukcji do 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni skonczony w lutym deca tesc meta Trening: 4-5w tyg Cel cyklu: redukcja [...]

[...] w końcu nabić się mięsem, ba śni mi się to po nocach :D Z drugiej strony jednak nie chce tragicznie wyglądać na wakacje jak będę musiał zdjąć koszulke na plaży etc. Na redukcji z 75 kg zjechałem na obecnie 68,7 na czczo. To wszystko przy 1,77 m wzrostu. I tu tkwi dylemat czy wyciąć dalej do kraty na brzuchu, czy robić reverse i 100 kcal co [...]

[...] 77 kg spalając możliwie dużo zbędnej tkanki tłuszczowej. Zakupiona dieta i trening miały zwiększyć efektywność treningów i skorygować błędy dietetyczne.Kolejnym krokiem po redukcji miało być budowanie masy mięśniowej. Moim celem jest sylwetka fitness bez efektu wielkiej łapy z niezarysowanymi mięśniami. Jestem typowym endomorfikiem i szybko [...]

Ćwiczę ponad rok wcześniej na redukcji lecz od jakiś 3 miesięcy robię masę, mam wrażenie że nie wszystko jest proporcjonalnie proszę o ocenę.

[...] w temacie w swojej domowej ateczce posiadam: jablczan kreatyny, carbo, l-glutamine, hmb i l karnityne. jestem po 1 cyklu na mono. zalezy mi na Wzroscie masy miesniowej i redukcji tluszczu. nie wiem czy najpierw zabrac sie za mase a pozniej za spalanie tluszczu? Czy moglibyscie mi pomoc? co i z czym mam polaczyc? taka diete mam zamiar [...]

[...] zerknąć na fotorelacje „przemian” zamieszczane na forach internetowych. Podobnie wygląda sytuacja w przypadku zawodników kulturystyki i fitness. W końcu nie robią oni „masoredukcji”, a dzielą makrocykl treningowy na okres przygotowawczy, poświęcony głównie rozwojowi masy mięśniowej i siły, a także na okres startowy poświęcony w dużej mierze [...]

[...] zredukowaniem kalorii do 2300kcal tym samym podnosząc ilość białka aczkolwiek nie wiem za bardzo jakie zostawić ilości węgli i tłuszczów. Trening jaki chce prowadzic podczas redukcji to fbw z mniejsza ilością powtórzeń gdyż słyszałem by zachować mase miesniową trzeba owe potworzenia zredukowac jednoczesnie zostajac przy tym samym ciezaże jakim [...]

[...] na to wskazują). Prawdopodobne powody-dieta z dużą ilością białka i odżywki.. Chciałbym mimo to porobić plan knife'a hted w wakacje i pobiegać/pobić się. Jeszcze chwilkę redukcji i pojechałbym masę jakość. Muszę odstawić wszystkie odżywki (pierwszy raz od ponad 1.5-2 lat). Moja propozycja na zrzucie. Ważę ponad 90kg, lubię zjeść dużo mięsa [...]

Witam. Proszę o ocenę diety ,która jest oparta na zasadach LC. trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] T-60-80. Od lipca chciałem by wyjsciowo było B-180, W-100, T-70 (1750kcal) do tego co tydzien 100kcal do samych weglowodanów (+25g) było by tak dobrze? 2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady: - posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy [...]

Witam. Zamierzam zacząć trenować w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 190 cm wzrsotu i 82 kg masy ciała czyli BMI w normie, ale stosunkowo mało tkanki mięśniowej. Ręce i nogi mam chude, tłuszcz głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić [...]

[...] miesięczne eksperymentowanie na samym sobie. Wszystko ważone wagą elektroniczną, sam się ważę co tydzień na czco i zapisuje zmiany/postępy. W tym momencie jestem po ostrej redukcji która przebiegła wręcz wyśmienicie, jestem bardzo zadowolony ale chciałbym podbić masę. Jako że w każdym jednym poście i artykule inaczej się rozpisuje cykl i pct [...]