[...] x2 -wyciskanie hantli na boki x2 -wyciskanie w opadzie tułowia ( tylni akton) x2 Triceps: - pompki na poręczach czy pompki francuskie ? x2 Biceps: - uginanie przedramion z hantlami stojąc x1 - uginanie przedramion chwytem młotkowym x1 Wychodzi 24 serie. Łydki i brzuch już sobie dodam w zależności jak czas pozwoli. Z góry dzięki za pomoc. :)
[...] cisną mnie za to przy bokach klatki. (obok reki) Mój plan treningowy : Wyciskanie na płaskiej sztanga 4X 10-12 Wyciskanie na plusie sztanga 4x 10-12 Rozpiętki dodatnie hantlami 4x 10-15 wyciskanie na minusie 4x 10-12 Rozpiętki maszyna/lub płaska ławka 4x 10-15 Czasami dodaje też hantle za głowe czy unoszenie talerza do góry, lecz efekty [...]
[...] ciało. Wiem, że to sporo potrwa i nie będzie łatwe ale się uparłem. Prosiłbym o jakieś rady dotyczące diety na masę i jak mam ćwiczyć, ile itp. mam do dyspozycji siłownię z hantlami, ławeczką ze sztangą, wyciągnikiem, obciążeniami 4x1kg, 4x2 kg, 2x5 kg, 2x10 kg, 2x15 kg, 2x18 kg i silną wolę. Trenowałem lekko ze 2 tyg. co 2-3 dzień by w pewien [...]
[...] w miejscu, po prostu nie potrafię wycisnąć więcej. Chodzę na siłownie około 4 miesiące. Zaczynałem od około 25-30kg, teraz biorę ledwo 55kg. Jakie mogą być przyczyny tego? Jakieś porady? Dodam też, że dotyczy to tylko ławeczki, ponieważ kiedy robię klatkę hantlami (dwoma) to są postępy. Zaczynałem od 12kg (1 hantel) dziś wskoczyłem już na 20kg.
[...] ? (nie wiem czy dobrze mierzę) Wzrost:179cm Ćwiczę już na siłowni od stycznia Pon/Śr/Pią/Sob Mam pewien problem nie wiem czemu ale biceps mi chyba nie rośnie ćwiczę hantlami 10/12 kg sztanga łamana i te sprawy wydaje mi się że nie rośnie a jak już to bardzo powoli i jako tako obciążenie przez 3 miesiące ciągle takie samo daję bo z [...]
[...] PORÓWNANIU do reszty sylwetki, chciałbym tę różnicę zniwelować. i nie, nie przez grę w piłkę, tylko treningi w czasach liceum) - Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 - Wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 - Wyciskanie francuskie 10/8/6 pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!
Witam . Mam pewien dylemat/problem. Chodzę na siłownie od paru tygodni ( 2 razy w tyg.) i trenuje trochę hantlami w domu . Mam dietę . Nie korzystam z żadnych suplementów . Mam dopiero 16 lat wiec trochę nie pora. Mam kolegę który ćwiczy głównie w domu . Bierze białko , ale nie ma diety . Namawia mnie żebym też zaczął , boje się jednak że może mi [...]
[...] obwodowa 5Min PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 2 x 12 BARKI 5.Wyciskanie na maszynie w górę lub wyciskanie hantelek - 2x12 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10 NOGI 6..Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15 [...]
[...] ćwiczę troch z hantelkami w domu i od lipca mam zamiar zacząć chodzić na siłownie (finanse), mam pytanie dotyczące jakichkolwiek ćwiczeń jakie mógłbym robić sobie w domu z hantlami lub taśmami. Fajnie by było jakby ktoś polecił mi jakaś fajna dietę na masę, chciałbym przybrać masy mięśniowej pozbywając się lekkiego tłuszczu z brzucha. Wrzucę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go robić czy może znacie coś lepszego. A więc trening jest z magazynu men's Healt najnowszy numer strona 42. Jest to trening obwodowy i wygląda następująco Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy Ciąg 2. Zarzut sztangielek 3. Wyciskanie Sztangielek 4. Przyciad 5. Wiosłowanie 6 Pompka W pierwszym obwodzie robi się 4 powtórzenia [...]
[...] pozostaje jedna kwestia: kondycja i wydolność. W perspektywie kilku miesięcy chciałbym zacząć trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić MC, a co innego przez 30 minut bez przerwy wykonywać ciężkie ćwiczenia. Czy możecie wskazać zależności między rodzajem treningu a zwiększeniem [...]
[...] unoszenie ramion bokiem plecy-podciąganie na drążku nadchwytem, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg 3 dzień przysiady ze sztangą trzymaną na plecach i klatce, bieg 4 dzień klatka bicepsy-uginanie ramion z hantlami młotkowe, uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem We wszystkich ćwiczeniach wykonuje 8-10 powtórzeń. Za porady dziękuje z góry
[...] sobie ułożyć plan, do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, masa [...]
[...] nogami na suwnicy (to bym czymś zastapił bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie na drążku 8.Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 9.Wyciskanie francuskie siedząc 10.Pompki szwedzkie na poręczach ( tez nie mam dostepu) 11.Mostek na przedramionach każde ćwiczenie w 4 seriach po 6 [...]
