Takie cudko !!!

Witam mój trening Cel redukcja
Brzuch
na drazku przyciaganie nóg 2x10
przyciaganie nóg pojedynczo 2x10
brzuszki na skosie 2x12
brzuszki z talerzem okolo 8kg 2x12
Barki
szruksy2x10
unoszenie hantli na boki 2x10
unoszenie sztangi przodem 2x10
wyciskanie siedzac2x10
KLATKA
wyciskanie na plasko 2x 12
wyciskanie na skosie 2x12
rozpietki 2x10
pompki2x12
NOGI
przysiady2x10
wykroki z hantlami 2x10
wejscia na podwyzszenie 2x10
wykroki ze sztanga2x10
RAmiona
Unoszenie przedramion2x10
unoszenie przedraminon na skosie 2x10
wyciskanie francuskie 2x10
Plecy
unoszenie hantli w opadzie 2x10
unoszenie hantli jednoracz w oparciu o ławke 2x10
martwy ciag 2x10
podciaganie 2 x maks
Po kazdym treningu 15 min na worku ostro

juz nieważne...

Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-01-26 19:46:16

co nie wazne

Nie moge znalezc czy jest to trening wykonywany jednego dnia czy zapomniales przypisac dni tygodnia do poszczegolnych cwiczen?

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-26 21:25:34

wykonuje go 3 x w tygodniu

46 serii to naprawde sporo za duzo. Jesli masz takie ambicje FBW sprawdzi sie doskonale. Post odwieszony i ukladaj plan wg schematu badz skorzystaj z gotowych.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-27 11:09:22

trening przy redukcji jest sprawa drugorzędową.

redukcja polegajaca przeciez na spaleniu zbędnego tluszczu wymaga dzialan ukierunkowanych na nasilenie procesow lipolizy jak:
- odpowiednie odzywianie [odpowiednia ilosc dostarczanej energii [kcal/ kJ] z odpowiednich ilosci makroskladnikow (bialka, tluszcze , cukry)
- odpowiednie ilosci treningow o charakterze tlenowym - minimalna ilosci prozdrowotna to 3x30x130 (3x tydzien / po chociaz 30 min/ tętno w okolicach 130 )