z hantlami

[...] Plan B Prostowanie nog na suwnicy 4x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4x8 Wyciskanie hantli na przemian stojąc 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lub prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojąceje 4x10 Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10 Brzuszki

[...] Nogi wyrzej niż ręce. Przerwa i 3x po tyle ile dam rady. -Rozpiętki 4x po 10 -Brzuszki: 4x po 25 brzuszków. - Nożyce: 2x po 1,5 minuty. 2 DZIEŃ: -Biceps, podciąganie hantlami stojąc: 7x po 15 podciągnięć. -Przedramiona: -Podciąganie podchwytem: 3x po 30 podciągnięć. -Podciąganie nachwytem: 2x po 15 podciągnięć -Triceps: 2x [...]

[...] grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Trochę kg weszło, na sztandze też poszło. Dać nowy trening czy dalej jechać tym samym?

[...] ławce skośnej. 3s. 12-10-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem. 3s. Plecy: - Wiosłowanie sztangą. 3s. 12-10-8. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. 12-10-8. - Uginanie nóg w leżeniu. 3s. 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano. 3s. 12-10-8.

[...] podciągania i brzuszków nie uwzględniłem w planie. Plan wygląda tak: Trening A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Arnoldki Uginanie ramion hantlami Trening B Martwy Ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc Wyciskanie sztangi na skosie Przysiady wykroczne Wszystko po 4 serie 12,10,10,8 Zmieniony przez [...]

Trening ACT 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Wykroki z hantlami 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 7. wiosłowanie sztangą 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...] j.w 4s rozpietki skoks triceps 3s wyciskanie wąsko 8-12 3s francuskie siedziąc 8-12 3s wyprosty ramion na bramie 8-12 PON Plecy 4s wioslowanie sztanga 8-12 4s wioslowanie hantlami 8-12 4s przyciaganie linki wyc.dolnego do brzucha 8-12 4s sciaganie do karku 8-12 Biceps 3s Uginanie ramion ze sztangą 8-12 3s uginanie ramion z hant 8-12 3s [...]

[...] prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 chodzi mi o górne partir ciała a mój priorytet to braki. za odp thx

[...] ) . Chciałbym dokupić drugą hantle również 10 kg i zastanawiam się czy też kupić drugą taką samą która kosztuje 60 zł ? Na allegro widziałem bardzo dużo aukcji z tanimi hantlami które są chyba 'powlekane' i są o wiele tańsze, takie jak te : http://allegro.pl/hantla-10kg-ts-zestaw-hantle-1x10kg-gryf-6talerzy-i4834236185.html lub [...]

[...] jednorącz unoszenie hantla bokiem sciąganie linki wyciągu górnego (tric) uginanier ramion ze sztanga łamana (z gumą oporową) trening B dipy wiosłowanie sztanga tył barku hantlami wyciskanie wąsko uginanie rąk ze sztanga w oparciu o ławke trening C rozpiętki sciąganie linki wyciągu górnego do klatki + sciaganie wyciągu dolnego superseria ( [...]

[...] ich treningu? Tutaj załączam plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX Wyciskanie stojąc 4x7 Pompki na poręczach 3x6 Uginanie ramion z hantlami 3x7 B Martwy 5x5 Wyciskanie na skosie+ 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x7 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x7 Podciąganie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu przy wyciskaniu płasko, skośnie hantlami, rozpiętki towarzyszył mi lekki ból w prawym barku (takie lekkie kłócie, nie przeszkadzał w robieniu treningów) pewnej nocy z soboty na nd (był to dzień nie treningowy) spałem na nim i ból był tak mocny (palący ból), że się obudziłem później pare razy zasypiałem i wstawałem [...]

Siemka, od razu mowie, ze nie jest to kolejne pytanie "co lepiej rozwija klate?!" ;] zastanawiam sie czy ktos z Was orientuje się jaka jest mniej więcej różnica w maxymalnym wycisku ciężaru na sztandze, a hantlach. Dokladnie chodzi mi, o to, ze... Jakies 6 miechow temu kiedy chodzilem na silke max jaki bralem na poziomej (5 powtórzeń), to bylo 65 [...]

[...] 7powtórzeń 4 Wiosłowanie hantlą 8kg 15powtórzeń na ręke 5 Pompki z nogami wyżej 10powtórzeń 6 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń 7 Uginanie przedramion hantlami 15 powtórzeń 8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 15 powtórzeń 9 Dipsy 8 powtórzeń Plan nie jest do końca mój, przerobiłem i dodałem coś od siebie

[...] z boku biceps ugnianie ramion (standardowe cwiczenie ) 4 serie sroda przerwa czwartek klata: 4 serie na prostej 4 na skosie rozpietki 4 serie triceps ugnianie ramiom z hantlami na laweczce 4 ser sciaganie linek na atlasie 4 ser piatek barki wyciskanie sztangi za glowy4 serie unoszenie hantli nad glowe 4 ser biceps standardowe cwiczenie 4 [...]

[...] na daną partie ciała . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 Podciąganie hantli w opadzie-wiosłowanie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangli 12/10/8 Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/8 [...]

[...] hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli bokiem w górę 4s Przysiady 4s Uginanie [...]

[...] 10-10-8-8 SRODA: KLATA: 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6 3.Rozpietki hantlami 10-10-10 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie hantli 10-10-10-10 2.Wyciag 12-10-8-6 PIATEK: BARKI: [...]

[...] 3x 12 pow. pompki z nogami wyzej i z rostawem rąk większym niż braki 3x 12 pow. pompki z nogami wyzej i z małym roztawem 3x 12 pow. pompki na taboretach 4x 10 rozpietki z hantlami 15kg 4x 10 podnoszenie hantel na stojąco 4x 10 wyciskanie po francusku i ABS 2 zamiast tego była wcześniej a6w ale jest strasznie czasochłonna więc się przerzuciłem [...]

mam prosbe aby ktoś ten plan ocenił i dodał swoją opinie na jego temat z góry dzięki: Poniedzałek: Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce prosto x3 po10razy 2.Wyciskanie skośne głową w góre x3 po 10razy 3.Wyciskanie skośne głową w dół x3 po 10 razy 4.Rozpiętki x3 po 10 razy 5.Wyciskanie Hantlami na prosto x 3 po 10 razy Wtorek: Biceps(tez wszystko po 10 [...]