[...] ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro na razie dysponuje sztangą, hantlami (regulowane obciążenie) i drążkiem. Na siłownie będę dopiero chodził od września a teraz chciałbym zrobić taki mały „wstęp” ale który by coś mi [...]
[...] 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10 wiosło sztangą 27kg dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do [...]
[...] 5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. Inverted rows 3 x 8-10 wiosło sztangą 27/29/29 x 10 wiosło sztangą 27kg dziś walczyłam z gryfem opartym na krzesłach - ciężko! wiosłowanie hantlami 3 serie po 12,5kgx8 wiosłowanie hantlami 3 serie po 10kgx10 próbowałam na drążku od mopa opartym na dwóch krzesłach - słaby zakres ruchu bo za znisko, poszłam zła do [...]
[...] swobodnie. Pooglądam filmiki i sprawdzę, czy czegoś nie robię szpetnie - bo jakoś nie wnikałam w technikę tego ćwiczenia. Może to też jest kwestia tego, że z tymi dużymi hantlami, które mam, ten ruch nie jest pełny bo się dziabię gwintem po rękach. Ja generalnie mam ten problem z układaniem progresji, że dokładam za dużo i za szybko. A potem [...]
[...] 16x12, 16x12, 18x12 14x10, 16x10, 16x10, 18x10 12x10, 14x10, 14x10, 14x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1.Nadal idzie fajnie. Ale zaczynam mieć problem z ułożeniem się z tymi hantlami na ławce przed rozpoczęciem ćwiczenia. 2.40 wymęczone i niestety nadal nie ma szans na dokładanie. 38 jest w miarę ok, ale 40kę dociągnąć do klaty mam spory problem. [...]
[...] jakieś miejsce gdzie dobrze szkołą , będę wdzięczna za info. Jak się wczytuje coraz dokładniej w Wasze dzienniki to coraz bardziej przemawia do mnie połączeniu treningu siłowego ze sztangą , hantlami i z kettlebell. Miewałam w planach pojedyncze ćwiczenia z ( jak Wy to fajnie nazywacie pieszczotliwie ) czajnikami ale chodzi mi o cały dt z nimi.
[...] ale tez planuję się nauczyć i w dziale wstydu nie robić \-) Jeśli macie jakieś sugestie czy taki plan będzie ok na początek , czy może powinnam zacząć od innego to jestem na nie otwarta . Plan ze sztanga i hantlami - góra dół- 2 DT zostają bez zmian. Plan z kettlebell chcę włączyć na razie puki mam treningi taneczne jako 3-ci DT na siłowni .
[...] jestem bardzo zadowolony,czyje ze siła sie zwiększa najbardziej poczułem to na ławce skośnej bo w 1 seri miałem zapas sily na 3-4 pow w 2 seri na 2-3 oraz na barkach hantlami przedtem robiłem 22,5kg opornie w 3 seri miałem juz problem Dieta: Przed i po treningu. Filmiki: Rozpietki http://www.youtube.com/watch?v=E-QxKTpcKkk Barki [...]
[...] 37,5/42,5/45 na pierwsza serie moglem dac 40 byloby lepiej no ale zle nie było 3 seria ostatnie powtorzenia duzy wysiłek ,robione bez zarzucania robione tak samo jak hantlami do martwego punktu nie zatrzymwalem ciezaru na lokciu.pompki na poreczach po 8 powt dopiero dały mi w kosc wykonalem z wielkim trudem ruch nie za gleboki.Po tym [...]
[...] 4 serie bez problemu WODYN jednak robie nizej niz czubek glowy robie mniej wiecej do polowy ucha.Na nastepny trening na bank doloze 5kg jeszcze. 2 cw tutaj wyciskanie hantlami podszedlem dzisiaj do tego jak ostatnio 25/27,5/30 kg i znacnie lepiej mi sie wykonywalo niz tydzien temu wiec napewno dorzucam jakies krazki. 3 cw tutaj dalem [...]
[...] wporzadku lubie to cwiczenie chwyt dzis troche lepiej . 5cwrozpietki skos 27,5kg 3 serie dosc rozciagalem fajnie rwalo po barach. 6cw35x10 powt 3 serie wyciskania na skosie hantlami tez wporzadku jednak czulem juz zmeczenie. OBSERWACJE: Zdecydowanie lepiej wychodza treningi i lepiej sila idzie kiedy wykonuje partie 2x w tyg i robie pelny [...]
[...] nikt nie skrytykuje to znaczy, że jest OK. tylko w 3 pyt Ci pomogę - obciążenie dobierasz do słabszej ręki, inaczej będziesz pogłębiać dysproporcje. To wiem, tylko z tymi hantlami chodziło mi o to, że na każdej ręce jednakowo oczywiście, ale przy ćwiczeniach, gdzie robiłam na zmianę np. uginanie ze skrętem nadgarstka zwiększałam ciężar tylko [...]
[...] kwestia indywidualna.Ale dla w miarę wysportowanej osoby marsz vs szybsze cardio będzie miało taki sam wpływ na palenie fatu - jak trening siłowy tej samej osoby 'różowymi' hantlami będzie miał wpływ na wzrost mięśni!. Osoby nietrenujące/otyłe vs osoby trenujące regularnie inaczej reagują na bodźce treningowe. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę :)) ....3 obwody i do domu na czworaka a zamierzam dac diablosa przed treningiem,nadal rano po 10minutach [...]