z hantlami

[...] skos dół - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx10, 60kgx10 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx11 Dipsy - 8kgx8, 8kgx8, 8kgx8 Rozpiętki - 47kgx8, 47kgx8, 47kgx8 Pompki - 18,18 Czachołamacze hantlami - 14kgx8,14kgx8, 14kgx8 Prost. z drążkiem w. górnego - 22kgx8, 22kgx8, 22kgx8 Prostow. z linką wyciągu- 10kgx12 Prostowanie nóg siedząc x10 - od 30kg do 70kg - chyba [...]

[...] z drązkiem nachwytem 3s 8-10 pozostałe dni rozplanował bym tak dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps / uginanie ramion podchwytem rampa 5 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko / uginanie ze sztanga LEŻĄC na skosie w góre 3s 10-12 3. MDS: nachywt [...]

[...] czym mogę zastąpić pompki na poręczach- nie mam ich- można odwrotnymi w podporze tyłem z obciążeniem? - ćwiczenie 3 z treningu bicepsa w pierwszym dniu, mogę zastąpić, hantlami lub sztangą, ale tu jest problem bo jeśli tu ma być przy maxach ten duży ciężar to on będzie za duży np. by wykonywać wcześniej to ćwiczenie nachwytem, a przecież [...]

[...] X2, tak mi się w obojczyk wbijało że nie mogłem utrzymać ;/. 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 - 40kg X10,60kg X10, 65kg X10 60kgx12,40x15 4. Mcnpn r10 do 40kg hantlami większych brak, od kolejnego treningu sztanga 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 tu stojąc nie pamiętam jaki ciezar 6. Hip thrust r10 60kg X10,70kg X2 X10 i [...]

Na barki mniej wiecej tyle samo co bylo, doszlo jedynie kilka powtorzen. Tydzien temu zrobilem 20x hantlami 37,5kg. Dzisiaj pomimo tej "sytuacji" z barkiem normalnie dokonczylem trening. Nie wiem czy bylo to dobre posuniecie ale jakos nie usmiechalo mi sie wycofywac w polowie treningu bo to sie stalo w zasadzie na poczatku przy rozgrzewce;-) a [...]

[...] z puszki. (i z bananami na redukcji ostrożenie) Przed MC i przysiadami rób serię rozgrzewkową 20kg x 15 pow. Przed ćwiczeniami na klatę też możesz zrobić serię rozgrzekową hantlami 5-6kg x 15 pow. Powodzenia w nowym roku :-) Dzięki za cenne wskazówki :) Ananas oczywiście był świeży - trafiłam na promocję :) Wstrzymam się też z bananami jak [...]

[...] już wcześniej pisałem moje treningi są bardzo intensywne , dzisiaj było tak samo : Podciąganie na drążku 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę 2s 15-12powt metodą rezizmu treningowego Podciąganie końca sztangi 3s drop-set 15-12-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 18powt w [...]

Sytuacja jest dość złożona bo zwróć uwagę, że to faktycznie może być wina jakiegoś skrzywienia kręgosłupa. Jak trenowałeś hantlami to progres szedł a to dlatego, że każda ręka pracuje niezależnie od drugiej jeśli gdzieś pojawia się problem w przypadku hantli może być zamaskowany bo ramię z hantlą sobie samo dobierze kąt pracy i jest mu łatwiej [...]

witam zawsze po robieniu klaty po 3 cwiczeniu (wyciskanie hantlami na skosnej do gory ) Czuje duzy bol w lewej rece nie wiem z czego to ale strasznie boli dopiero jak zrobie rozpietki i pare cwiczen na biceps przechodzi wiecie moze czym to jest spowodowane ? nie, nie wiemy i nie da się stwierdzić z czego ból wynika po samym opisie.

[...] ze sztangi na hantelki. Na początku to były hantle jak mnie pamięć nie myli 21.5kg lub 24kg - byłem w stanie podnieść ciężar zaledwie 5 razy. Tydzień temu skończyłem ćwiczyć hantlami - 24kg hantle po 15-11 powtórzeń w serii. Więc progres jest. Dziś postanowiłem wrócić do wyciskania sztangą.... tak samo jak 2-3 miechy temu... 60kg dokładnie 9 [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń - 80kg - wiosłowanie wąsko na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 75kg TRICEPS - ściąganie linek z góry 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń - 80kg - francuz hantlami na ławce poziomej, chwyt młotkowy 3 serie po 12 powtórzeń - 16kg na rękę Na koniec szybki brzuszek i do domu :-)

[...] 4 serie po 12 ruchów 40-50kg mały ciężar ale z dopięciem i zatrzymaniem w górnej fazie. Łokcie do tyłu, tułów ugięty, klata wypięta. Pięknie wchodzi to ćwiczenie. - młotek hantlami stojąc 14kg - 12 ruchów x 3 serie - ściąganie linek na bramie Tym razem postawiłem sobie ławkę pod lekkim, zrobiłem skos i ściąganie linek na siedząco. Pięknie [...]

Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie. Próbowałeś kiedyś high pull ze zwisu? Czworoboczny i barki ładnie przy tym dostają.

[...] robi podobne ćw ,jak mnie się zdarza-przyczyna prosta-bo przy nich najmniej łokcie bolą :) Wypróbuję dziś wyprosty tricepsów w skłonie na wyciągu . Ja zazwyczaj robię to hantlami równocześnie-do nowego planu może wrzucę na wyciągu :) Co do opasek na łokcie,ściągaczy itp-nie mam przekonania mentalnego-pewnie tak samo osłabia te rejony,jak [...]

Stojaki z porządnymi hantlami a nie jakieś tam różowo-zielone:-D8-)

[...] trening klaty-zupełnie jak w socjaliźmie,gdy nie było sprżetu na siłowni. 8 serii wyciskania na skosie,8 serii wyciskania na płaskiej,8 serii rozpiętek na wyciągach . A dziś podobnie z ramionami-10 serii sztanga na bicepsy,10 serii wyciąg na tricepsy,10 seri hantlami na bicepsy i znów 10 serii na tricepsy na wyciągu. https://youtu.be/VWyeK-XM3eA

[...] // 20 /20 /20 Wiosłowanie hantlą 6×8-10 10kg 9kg /10kg /12kg // 12kg /12kg /12kg ]8kg /9kg /10kg // 10kg /10kg /10kg 8kg /10kg /10kg // 10kg x9 /9kg x8 /8kg x10 Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 7kg /7kg /8kg // 8kgx8+2 /x8+2 /x8+2 6kg /7kg /8kg // 8kg /10kg x8 /10kg x8 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg [...]

17.06 piątek Aktywność Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. 6kgx10 /x10 /x10 /6,5kgx8 5kgx10 B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6,5kgx8 /6kgx7 /5kgx8 /5kgx8 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 27,5kgx12 /x10 /x10 /x10 [...]

[...] byłam sama na siłowni, nie chciałam próbować z gryfem 20 kg. Dlatego podsunęłam sobie skośną ławeczkę pod suwnicę i zrobiłam na niej ćwiczenie. Czy mogę robić to wyciskanie hantlami? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - bezproblemowo:) pierwsza seria 11 kg, druga 18 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 11kg / 13,5 kg C2. wznosy [...]

[...] dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie sztangi w opadzie 4x (12,12,10,10) [...]