z hantlami

[...] Na nogi to nie potrzeba skomplikowanych maszyn i technologii z przyszłości. Z 10 ćwiczeń (w różnych wariantach) znajdziesz bez problemu ze sztangą, obciążeniem ciała i hantlami. Niekoniecznie w tym atlasie co podałeś ale np. w zbiorach "potreningu.pl". Byle byś nie korzystał z filmów pana Cypla na YT bo kaleczy ćwiczenia. Za odżywki bierz [...]

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]

[...] uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 WTOREK: Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x [...]

[...] bo najpierw fbw bylo), ale generalnie wygladalo to tak : Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw -wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8) -wyciskanie francuskie sztangi w leżac (4 [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke jednorącz. 4 serie po 12 powt 50kg. Przyciąganie linki wyciągu dolnego progressja ciężaru 4 serie zakres 12-6 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 serie 30kg x12 powtórzeń. Mało dziś, trening pleców trwał niecałe 40minut . 65minut bieżni średnia prędkość 6.8 ponad 800kcal spalone i nadal mialem energie ale [...]

w wyciskaniu na skosie poszlo 41kg x 10 No a filma z tego masz ? Nawet jeśli nie schodziłeś hantlami max nisko (tylko tak zakładam) to już konkretny wynik kolego

[...] kuraka + 125g kasza jęczmienna 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 50kg x12 60kg x10 70kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 15kg x8 2b Kickbacks 3s x 12p (5-6kg) 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rqneYDMf7Vk Podciaganie nachwytem 2s x 10 wyciskanie hantli lezac 37kg x 10 42kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=0rAqGfJhoo8 Rozpietki hantlami 20kg x 10 28kg x 9 Wyciskanie hantli siedzac 20kg x 10 24kg x 8 Uginanie ramion hantlem siedzac 13kg x 10 15kg x 10 Prostowanie ramion francuskie 30kg x 10 40kg x 10 [...]

[...] bedzie zainwestowac w paski Podciaganie nachwytem 1s x 10 + 10kg 1s x 10 + 10kg Wyciskanie sztangi lezac 95kg x 7 100kg x 5 - byl zapas, nikogo do asekuracji Rozpietki hantlami 24kg x 10 28kg x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 17kg x 10 Prostowanie ramion na maszynie 2s x 10 Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10 Pompki na [...]

[...] lydek stojac 2s x 20p Martwy ciąg 110kg x 5 130kg x 5 160kg x 3 - mc z ziemi Podciaganie nachwytem 2s x 10 Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 105kg x 5 110kg x 5 Rozpietki hantlami 20kg x 10 24kg x 10 Wyciskanie hantli siedzac 20kg x 10 x 24kg x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 13kg x 10 15kg x 10 Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10 [...]

DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] do klatki 4x 12-15 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x [...]

[...] *Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 3 serie *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 4 serie *Martwy ciąg - 3/4 serie *Szrugsy hantlami siedząc na ławce - 4 serie -Biceps (drążek działa też na biceps pamiętaj!) *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie *Stojąc, uginanie ramion hantlami - [...]

[...] 4-5 serii *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 4 serie -Biceps *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie *Stojąc, uginanie ramion hantlami - 3 serie - tutaj jeszcze mozesz dodac sciaganie linek na biceps 1-2 serie - brzuch Środa:Wolne Czwartek: -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę/ [...]

[...] sztanga oraz wąsko lezac 3x5 Środa Pull Podciganie max z obciazeniem Martwy 12 10 8 6 Przyciaganie gryfu do brody( barki) 14 12 10 8 i moze tutaj superria z wznosy w przod hantlami 14 12 10 8 Barki tył w opadzie tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion hantlami 12 10 8 6 Młoty 12 10 8 6 Piątek push Wyciskanie na skośnej hantlami 12 10 8 6 Płaska 12 [...]

[...] drobiowe to jak weszło alko (łycha z kolą %-) ) zaczeło sie białe pieczywo kiełbaski kaszaneczki i co tam na ruszt wpadło :)) TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]

[...] tułowia ia 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 unoszenie ramion ramion w przód rzód z linkami lub hantlami 5x6 Triceps: Prostownanie ramion na wyciagu z uchwytem linowym 4x8 4x10 pompki na maszynie 4x10 brzuch: unozsenie nóg w swisie na drążku 2 x [...]

[...] HANTLI BOKIEM W OPADZIE 2 X 12 3. BICEPS a) 3 x 10-8 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie RAMIENIA HANTELKA W OPARCIU O KOLANO 3 X 12 c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem 2. PRZEDRAMIĘ PROSTOWANIE I UGINANIE NADGARSTKÓW 3 X 20 4. ROZCIĄGANIE ++ CZWARTEK - wolne piątek 1. ROZGRZEWKA 2. GRZBIET [...]

[...] 3x15 2.ugiannie nadgarstkow nachwytem 3x15 3.nawijanie linki na gryf 3x15 wtorek wolne sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x6 2. wioslowanie hantlami lub sztanga 12/10/10 3. sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem 12/10/8 4. szrugsy 15/12/10 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog na lawce 4s. -uginanie nog na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami 4s. -wyciskanie na barki sztangą 3s. -unoszenie rąk od tłowia w górę (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z hantlą [...]