z hantlami

[...] (czterogłowy i dwógłowy) 2.wiosłowanie sztangą 3x12 (najszerszy) 3.wyciskanie na plaskiej 3x12 (klatka piersiowa) 4.wyciskanie zolnierskie 2x12 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) po [...]

[...] we wszystkich zlozonych * hantle na skosie ławka * rozpiętki * skull crusher * OHP * wznosy bokiem PULL : *podciaganie na drazku z obciazeniem * wioslowanie * wioslowanie hantlami * uginanie biceps * martwy ciag * waskie podciaganie LEGS : * przysiad gleboki * przysiad przedni * wspiecia na palcach * hack squat * syzyfki * wykroki leci to tak [...]

[...] z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) Ludzie w komentach pisza, ze dziala i [...]

[...] ćwiczeniami 1,5 minuty sobota: nogi + plecy + biceps - ciężko nogi: przysiady ze sztangą na barkach 15>12>10 martwy ciąg na sztywnych nogach 15>12>10 przysiady wykroczne z hantlami 12>10>8 wspięcia na palcach 10>10>10 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 4x max martwy ciąg 15>12>10 wiosłowanie sztangą 12>10>8>6 wiosłowanie hantlem [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie. ( wnętrze dłoni skierowane ku sobie)4s x 8 pow 2.21 ze sztangą łamaną 4s x 21 pow 3.Uginanie przedramion ( naprzemiennie) z hantlami stojąc 4s x 8 pow ( na rękę) 4.Uginanie przedramion na maszynie 4s x 8 pow 5.Młotki 4s x 8 pow ( na rękę) Brzuch Tutaj zazwyczaj po 5-6 cwiczeń po 3 serie. 20-30 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 Ściąganie drążka na wyciągu - 12-10-8-6 biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-6 ew. zamiennie uginanie ramienia na wyciągu dolnym Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie na rampie 10-10-10-10 Wspięcia na łydki [...]

[...] • Silowy Pon: Nogi Przysiady 3-4 serie 12-6 powtorzen Leg extensions 3 serie 12-8 powtorzen Hamstrings extensions 3 serie 12-8 powtorzen Lounges 3 serie po 15 powtorzen z hantlami 12kg kazdy Lydki na maszynie 3 serie po 20-15 powtorzen Wtorek: Barki, przedramie Wyciskanie zolnierskie 3 serie 12-8 powtorzen Reverse flies 3 serie 12-8 powtorzen [...]

[...] przepisał tylko diadynamike i tabletki.Przestałem ćwiczyć mma, poszedłem na MT bo przy stójce nic mnie nie bolało. Po ok. 2 tyg. już nic mnie nie bolało zaczolem ćwiczyć hantlami (na wszystkie partie mięśni), najwyżej coś zabolało przy szarpnięciu, ale nie bardzo. Po miesiącu od treningów MT miałem zamiar wznowić treningi mma i na dziń przed [...]

[...] wyżej ,nie za dużo? Czwartek -nogi + biceps (propozycja serii i powtórzeń;nogi trenuje by wyżej skakać) 1.Przysiady z rekami za głową 3x12 (może z plecakiem) 2.wyskok z hantlami 4x5 3.wejście na podwyższenie 4x6 4.wyskok z podciągnięciem kolan4x8 5.uginanie o kolano na bica 3x10-8-8 6.stojąc uginanie młotkowym młotkowym 3x10 PRAGNĘ zaznaczyć [...]

[...] wykonywać na duże partie mięśni po 8-10 serii, na mniejsze po 6-8 ( + 2-3 serie rozgrzewkowe ) i w każdej serii tak po 1-8 powtórzeń. I czy na pewno na początek przygody z hantlami od tych ilości zaczynać, prosiłbym o ustalenie liczby powtórzeń i ilości serii dla tych ćwiczeń 2. Drugie pytanie dotyczyć będzie ciężaru. na tej samej stronie [...]

[...] - wyciskanie Arnolda 3x 12-10-8 Triceps: - pompki rzymskie 3x 12-10-8 Plecy: - zarzuty sztangi 3x 12-10-8 - podciąganie podchwytem 3x 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x 12-10-8 - wykroki ze sztangą 3x 12-10-8 Brzuch: - crunch w leżeniu z obciążeniem 3x 20-15-10 - crunch skośny z [...]

[...] coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi skos górny 3x 12-10-8 Barki-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8 Nogi-prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na prasie 3-4 x 6-10 + łydki, brzuch *Upper Hypertrophy* Podciąganie 5x6-8 Wyc. sztangi skos 4x10-12 Rozpietki poziom 4x10-12 High pull 8-10p + wznosy w bok 8-12p uginanie hantlami z supinacja 4x8-12 Prostowanie linami na wyciągu 4x8-12 *Lower Hypertrophy* Front Squat 4x8-12 Wykroki chodzone 3-4x12-15 Prostowanie na prasie 3-4x10-15 Uginanie [...]

[...] wszystko w tabeli). Trening: Poniedziałek-klatka + biceps Robię 12,10,8 lub 12,10,10,8 powtórzeń za każdym razem dokładając ciężar. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantlami 12-10-8 płaska(tu muusze na skos zmienic) Rozpiętki 15-15-15 (+czasami przenoszenie. Nie lubię tego ćw. gdyż się dusze %-) ) Biceps: A: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] podskoczyło a na płaskiej dalej koncze 85 kg Ćwicze tak samo jak inni, tak samo wykonuje ruchy, timing. Moj poprzedni plan : I dzien *klata skos dolny 10-8-6 skos gorny z hantlami 12-10-8 prosta z hantlamia 12-10-8 linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja [...]

[...] hantlem : 4 serie - prostowanie z wyciągiem górnym : 4 serie - prostowanie na poręczach : 4 max trening 4 plecostan - wiosłowanie w opadzie : 5 serii - martwe ciągi z hantlami : 4 serie - wiosłowanie hantlem : 3 serie na stronę - ściąganie wyciągu górnego - klatka : 4 serie - ściąganie do brzucha : 4 serie brzuch - ściąganie wyć. górnego : [...]

[...] jakieś ale za bardzo nie mam dostępu do osprzętu ale rym,mam problemy lekko z klatą odstaje trochę,myślałem czyby nie dać gdzie są plecy jeszcze raz klatę tylko że robić ją hantlami,a rozciąganie,przenoszenie hantla zza głowy,teraz jadę planem FBW ale coś średnio widzę efekty. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg [...]

[...] na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x [...]

18 lat. 177 cm wzrostu. 66 kg wagi. sprzęt do dyspozycji : 2 sztangielki max.10,5 kg na jedną, skośna ławka(taka specjalna do ćwiczeń brzucha) hantlami bawiłem się od dawna, ale jak sama nazwa wskazuje "bawiłem się" gdyż nie miałem pojęcia o treningu jako takim. Było się też parę razy na siłowni więc po prostu wiem jak wygląda bo to pare razy dało [...]

[...] ( trzymanie sztangi, supinacja nadgarstkow ) PT(SQ ciezko, WL lekko) -Wyciskanko klasyczne -dynamiczny triceps -Siady -Wspiecia na palce -wyprosty nog na maszynie -wykroki z hantlami -przywodzenia nog na maszynie -Brzuch --WYMIARY-- KLATA: 110cm UDO: 63cm BIC: 40cm PRZEDRAMIE: 31cm PAS: 93cm KARCZYCHO: 40cm ZDJECIA (po treningu) Zmieniony przez - [...]