Wczoraj w ramach sprawdzenia kompatybilnosci nadgarstka ze sztanga i hantlami bylam na body pump (wiem, ze to nie jest trening silowy, ale jestem w trakcie zapoznawiania sie z maszynami ;-),dzisiaj w pracy droche mi doskwieral, ale nie byl to ten sam bol co wczesiej. Mysle, ze w przyszlym tygodniu pojde znow na te zajecia i jak nic sie nie [...]
Jestem z siebie dumna, wycisnelam w lezeniu 10kg na reke hantlami :) W reszcie cwiczen raczej postepow nie ma. Miska dzisiejsza sie nie bede chwalic bo zaszalam i wciagnelam 300 gram boczku ze szpinakiem, rozpusta }:-( Czy to, ze przybylo mnie prawie 2 kg od kiedy zaczelam cwiczyc moga byc miesnie czy cos robie zle? Moze ktos zyczliwy rzuci okiem [...]
Dzisiaj po pracy :-) Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55 kg, 1s x 5p - 70 kg, 1s x 3p - 85 kg, 1s x 5p x 91 kg, 1s x 5p - 105 [...]
[...] leżąc skos+ sztangą 4x8 3.Pompki na poręczach z pochyłem 4x10 4.Rozpiętki na skosie dodatnim linki 3x12 5.Wznosy boczne z linką wyciągu 5x15-20 6.Wznosy przednie hantlami 5x12-15 7.Prostowanie ramion w bramie z drążkiem prostym 5x10 + 35Min Cardio na Orbitku Dieta: 350gB+450gWw+ 60gT (Obciłąłem 50gWw w stosunku do ostatniego [...]
DZIEN 57 Kolejny pomiar: 92.0 = 96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 - 0.8 = 92.0 Czyli wciąż w miejscu, zgodnie z tym co pisałeś Vvredny - od kiedy nie robie ATC tempo zupełnie siadło. Od dziś robię tak: jeśli ciśnienia będą ok to wracam do machania hantlami. W końcu to nie są tak wielkie obciążenia nie?
[...] narciarz + wiosłowanie sztangielkami w mocnym opadzie oburącz 5x20+20 kaptur na smithie 5 serii 30-15r biceps modlitewnik maszyna 5x20-15 uginanie młotki stojąc oburącz hantlami 4x15 Po treningu 40minut aerobów Dzisiaj taki lajtowy trening przyjemny. Planuje teraz pare kolejnych treningów zrobić lżejszych żeby trochę organizm wypoczął, no i [...]
[...] 5 serii po 12-15 powtórzeń. 3s Piątek(klata, barki, triceps): KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. rób hantlami 2s 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 2s BARKI: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powtórzeń. 2s [...]
hahaha Panowie ja nandralonu dokupiłem bo energia skacze jest smarowanie , wskakuje poćwiczyć hantlami po 25minutach masz +5 pkt ogólnie to juz mam 25 ale jazda tylko zaznaczać wszystkich z ekipy by ćwiczyli
dzieki dzis super trening byl:D Szrugsy rampa 6 Szrugsy hantlami 4x8 Dzien dobry 4x10 Facepull 4x12 Unoszenie na boki w opadzie lezac 4x15 jakies tam filmiki jeszcze nagralem bo dawno nie wrzucalem, albo mozliwe ze wogole nic w miare mozliwosci jak bd kumpel z komorka to bd cos nagrywal niektore cw szrugsy 210 [...]
beda wznosy 10 na braki i rozpietki na klatke ew jakas seria laczona rozpietek z wyciskiem tymi samymi hantlami i tak pocisne do konca roku.jak nie bedzie poprawy to pojde prywatnie do fizjo niech mnie powygina pokuje iglami to moze pusci. na zabiegi nie ma szans wizyta u lekarza rehabilitacji 4 miechy czekania i pozniej na zabiegi drugie tyle%-)
[...] Zaczęłam żreć witaminę C1000 i D3. Jeżeli organizm nie zareaguje to się chyba zmuszę i pójdę do konowała. Treningowo siepnęłam wczoraj i dziś po 100 brzuszków na prosto, pomachałam hantlami i porozciągałam gnaty. Wczoraj żarłam placki, dziś kiszki jęknęły z wdziecznosci gdy zapodałam im zielony koktajl ze szpinaku, banana, awokado i imbiru... ;)
[...] ćw na dół ciała, nad czym ubolewam. Kolano ma się coraz lepiej, ale obawiam się, że do zimy nie bd mógł go obciążać/ Póki co lecę: dipsy/wl, podc, wiosło ( różnorakie hantlami lub normalnie w opadzie podchwyt), mp, unoszn bokiem i tak walę po 5-6 serii razem z rozgrzewkowymi %-) Za 2 tyg przechodzę na plan sezonowca (tj. bez nóg w planie [...]
[...] modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 tric pompki na poreczach 3 serie do oporu (nie zawsze mam mozliwoc cwiczyc pomki) lezac 4 serie 12-10-8-6 hantlami za glowy 3 serie po 12 Czw: Nogi przysiady sztanga na plecach 5x 12-10-8-8-6 przysiady sztanga z przodu 4x 12-10-8-6 lydki 5 seri1 2-10-8-8-6 ( brak mozliwoscie [...]