z hantlami

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 x 8-10 Wiosłowanie w opadzie 4 x 8-10 Wiosłowanie w opadzie hantlami 4 x 8-10 Triceps Francuskie łeżąc 4 x 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 x 8-10 Wyciąg 4 x 8-10 Pompki w pod porze tyłem 4 x 8-10 Czwartek : Brzuch . [...]

[...] o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. Rozpietki 3x12 2. Wyciskanie plaskie hantlami 4x8 3. Wyciskanie na skosie sztanga 4x8 4. Wyciskanie hantli wąsko na skosie 3x8 5. Przenosy 2x10 Wtorek: NOGI + M CIĄG 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Przysiady na [...]

[...] Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d Ulozylem plan na sile i prosze o ocene Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]

[...] na maszynie 3x10 Glute bridge 3x10 Uginanie na maszynie 3x10 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Łydki na maszynie siedząc 3x15 Wtorek: Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie hantlami skos 3x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Wznosy bokiem 3x15 Ściąganie linki na atlasie 3x10 Dipy 3x max + bieganie wieczorem Środa Podciąganie [...]

Witam byłbym wdzięczny za pomoc. I - klata i triceps Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne Rozpiętki hantlami 3 serie. prostowanie ramion stojąc - na maszynie 3 serie Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie II - plecy i biceps Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6 Przyciąganie [...]

[...] 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić retrakcje i depresję? 3.Czy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia mogą być wykonywane bez puszczanie łopatek pod koniec fazy ekscentrycznej ? Chodzi mi o ciągle trzymanie ich w retrakcji i depresji co umożliwi [...]

[...] ze sztangą 3x (progresja) Przysiad wykroczny 2x Wspięcia na palce 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x MC 3x (progresja) Wiosłowanie sztangą 2x Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 3x (progresja) Wyciskanie hantli ławka prosta 2x Przenoszenie hantla nad głową 2x Barki: [...]

[...] została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. PONIEDZIALEK : KLATKA + LYDKI 1.Rozpietki z hantlami 3 s 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 s ( cw.Glówne ) 3.Wyciskanie sztangi poziomo ( smith ) 3 s 4.Pompki na poreczach 3 s WTOREK : PLECY + BRZUCH 1.Podciaganie na [...]

[...] na ławce do brzuszkow WT wolne SR plecy biceps brzuch przyciagnie ciezaru do klatki piersiowej 4s 12 10 8 6 wiosłowanie 4s 12 10 8 6 biceps uginanie ze sztanga uginanie z hantlami stojac uginanie z hantlami siedzac + brzuch cz wolne Piatek barki nogi pszysiady 4s 12 10 8 6 prostowanie na maszynie 4s 12 10 8 6 barki wyciskanie sprzed głowy 3s [...]

Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]

[...] 60min - Bieg 20-25min - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 - Maszyna podudzia 4x12 - Szrugsy z hantlami 4x20-15 - Odwodzenie ramon w bok przy zgięciu tułowia do kolan 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 - Uginanie młotkowe 3x10 Środa: off Czwartek: off [...]

[...] nachwytem (max) bez obciążenia x2 5. Pompki (max) z obciążeniem ~9kg x2 6. Pompki (max) z obciążeniem ~5kg x1 7. Pompki (max) bez obciążenia x2 8. Wyciskanie francuskie hantlami x3 9. Uginanie z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka x3 B: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Przysiady z obciążeniem 15kg/9k/0kg x2/x1/x2 3. Przysiady [...]

[...] 2 x 6 - Rozpiętki leżąc na prostej 2 x 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 x 6 - Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 - Uginanie o kolano 2 x 8 - Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 2 x 10 Środa: - Wyciskanie sztangi zza głowy / z klatki siedząc 2 x 8 - Rozpiętki stojąc bokiem hantlami 2 x 6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 5 [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki - wyciskanie żołnierskie 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s B: Nogi - wykroki z hantlami 3s Plecy - martwy ciąg 3s (ewentualnie czym zamienić martwy ciąg, nie wiem czy jest to odpowiednie ćwiczenie dla mnie na początek) Klatka - rozpiętki z hantlami 3s [...]

[...] 3s Nogi: - Wspiecia na place 2s - przysiadow niestety nie moge cwiczyc poniewaz strasznie strzela mi kolano i wolabym nie ryzykoawc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s I teraz pytania: - Wykonujemy 3 serie na klatke pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria [...]

[...] szerokim 2. Wznoszenie tułowia z opadu Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Brzuch: 8 min abs Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Poniedziałek, push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5-8 [...]

[...] 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) Po takim treningu mogę wyciskać pot z koszulki lub bluzy. Ćwiczenia: 1 dzien: wykroki, martwy ciąg, wyciskanie hantli leżąc, wznosy hantlami na stojaco (barki), california press ( triceps ) , sztanga lamana ( biceps ) 2 dzień: przysiady, ściąganie drążka do klaty na siedzaco, wyciskanie na płaskiej [...]

[...] sztanga 3x10 biceps hantlem 3x10 wtorek klata na prostej 4x10 katka dol - porecze 4x10 barki na lawce 3x10 przod i 3x10 tyl barki hantlem na siedzaco 3x10 barki na stojaco hantlami 3x10 sroda-odpoczynek czwartek klata na pochylej 4x12 klatka dol - porecze 4x10 biceps sztanga 3x10 biceps hantlem 3x10 triceps sztanga 3x10 triceps hantlem 3x10 [...]

[...] 100pompek.pl(aktualny poziom to 56-60) oraz miesniebrzucha.pl. Do full osprzęt siłowni, nie mam aktualnie dostępu. Poniedziałek, piątek biceps + plecy. - Wiosłowanie hantlami 6 serii, 10 powtórzeń - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją. ******************** Środa, niedziela klatka + barki + nogi - Wyciskanie [...]