z hantlami

[...] w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie rozpietki rob od 8-12 powtorzen na maksa wiec do konca jedno dwa ostatnie powtorzenia przy czyjejs pomocy. plecy: mozesz robic martwy ciag lecz [...]

[...] sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze skretem 3s (8-10x) [...]

[...] przestaną będę kontynuował te przysiady już z obciążeniem. Myślę, że nasza sytuacja mieszkaniowa wyjaśniła się jakoś, więc chyba wrócę na siłkę, bo od marca ćwiczyłem w domu hantlami. Od jutra 4 dni w Polsce. Po powrocie przerwa do końca tygodnia i chyba HST poleci. Mam za sobą dwa cykle i byłem bardzo zadowolony. Ostatni cykl skończyłem w marcu [...]

[...] ustawiłem tel i widac mnie tylko do polowy %-) ale 95kg w 3 seriach 2 x12 1x10 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6. łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/19/bd92b5db76d94f979950108694a080c6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.wznos przodem linki wyciag dolny 3 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 5.linki wyciag górny tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie http://iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]

[...] do MC obok po lody :-D Trening wleciał na 2 razy , najpierw 30min barki skatowane potem 3h zebrania i wleciały dwójki Trening 1.wycisk hantli 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 3 serie 1.ugiananie nóg na maszynie + mcnp [...]

[...] wybieram sie na trening Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.wiosło sztangą 4 serie 4.hammer sciaganie 4 serie 5.wiosło hantlami leżąc na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=45cPV3hvzqs 6.narciarz 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=HjCZeHUioGM 3.wznosy przodem hantle 3 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 5.linki wyciag górny tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie 7.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 8.mcnp sztangą + uginanie nóg na maszynie 5 serie łączonych Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] Trening 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 3.wznosy bokiem wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 5 serii 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.fronty 3 serie 2.wykroki chodzone 4 serie 3.mcnp sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 4.prostownie nóg na maszynie 4 serie [...]

16 marzec DT dzis nie był moj dzień , ale nogi zrobione Trening 1.fronty 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wyprosty na maszynie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 [...]

[...] 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4 serie 4.sciaganie drażka wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 6.hammer sciaganie 4 serie 7.hammer 4serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.wypychanie suwnica 4 serie 4.przysiad bułgarski 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydki na suwnicy 4 serie 7.wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/2/78e3ada1ebfb4a4580cd791fd4ab9ab2.jpg Suple Omega [...]

czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/cc2feb2a061c4912bb42385ddf80e78b.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/378ddd97c77e48a89c28e375410ece8b.jpg [...]

11 maj DT jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony treniol 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=45cPV3hvzqs 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie [...]

[...] i głupio mi z tego powodu, ale dopilnuję, by do końca tego dziennika taki skok w bok się nie powtórzył. Trening z dziś: 10min bieżni, płaska 60kgx12 65x8 75x4 skos hantlami 18x1 20x8 22x8 24x3 pompki na poręczach 8x7x7x5 rozpiętki skos 12x1 14x10x10x7 brzuch + przedramiona + 30min biegu na koniec jedzenie: po treningu około 14:00 - [...]

[...] ale poszło, ostatnie powt to już trochę łapami znowu robię, ale mniej niż ostatnio rozpiętki- klatkę mi chciało rozerwać te 5 kilo, do tego jeszcze na górze dzwoniłam hantlami co mnie wq.. wycisk na barki- zrobiłam podejście do 10kg ale musiałam się nastawić psychicznie :-P po pierwszej serii siedziałam i myślałam chyba ze 2 minuty, ale [...]

[...] sie nie zawsze wyrobie moge dowadac albo 6 albo 10 , mysle ze mozna leciec najpierw progres 6 potem po dyszce dorzucac. I ważne pytanie , plaska zamienic na skos w gore hantlami i by wychodzilo na to za jekis czas by bylo bez plaskiej , czy jechac na tej plaskiej.P odobno przy masie wazniejsze jest sciaganie łopatek od zmiany cwiczeń na skos [...]

[...] hantelkami 6x20 -wyciskanie z klatki/zza karku(zamiennie co jakiś czas) 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z sztangą/hantlami (ile serii i powtorzen xD?) przedramie 2x w tygodniu 4 serie podchwytem i 4 serie nachwytem po 16-20 powtorzen (???) kazdego dnia treningu silowego brzuch - laweczka [...]

[...] mi. Brzuch i drążek w sportach walki to podstawa!!!! rób to dziennie, rano i wieczorem, dlatego nie wliczyłem tego do planu. Teraz słuchaj: nie pisałem czy sztangą czy hantlami masz robić niektóre ćwiczenia. Sztanga jest bezpieczniejsza bo nie obciąża tak bardzo stawów, hantle są efektywniejsze, zwłaszcza w SW, ale ryzyko kontuzji większe [...]

[...] wyciągu do klatki(szeroko) 3s 3.Wiosłowanie hantlą 4s 4.Przciagnia dolnego wyciągu do brzucha 3s 5.Ściaganie wyciągu do klatki ZA KARK 3s 6.Szrugsy sztangą 4s 7.Szrugsy hantlami 3s tym sposobem 24 serie. możesz się tak pobawić z innymi dniami jeśli uważasz to za konieczne. Możesz też z ćwiczeń które będziesz robił na 3 serie zdjąć trochę [...]