z hantlami

moim zdaniem ,ale pewnie znów się myle, na barki z tych dwóch ostatnich ćwiczeń robiłym na zmiane na jednym treningu wznosy w staniu na drugim w opadzie ,wtedy zostanie 11 seri a to wystarczy ,a jeśli chcesz jeszcze urozmaicić trening to rób czasem wyciskanie hantlami zamiast sztangą

Trening metaboliczny 28.05.2012 (czy jak tam ktoś woli CrossFit%-)) Pajacyki 20 powt. Przysiady z wyskokiem 12 powt. Pompki 10 powt. Moutain Climbers 20 powt. Wiosłowanie hantlami 10 powt. Wyciskanie hantli stojąc 10 powt. Dziś 3 obwody Dawno tego nie robiłem, a że biegać nie lubie to wolę to na poprawe kondychy i zrzucenie zbędnego balastu, bo i [...]

[...] sam ustal ale 4 jest ok Czy cwiczenia są odpwiednio dobrane?? Jeśli nie co byście zmienili?? na barki unoszenie bokiem, daj tez szrugsy, daj skos na klate , płaską hantlami i rozpietki, na plecy drązek, martwy jest super ale ostroznie. Gdzie wcisnąc grupe mięsni przedramion??? Do których partii mięsni najlepiej by pasowało?? po treningu [...]

daj taki: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/6 3. rozpietki hantlami lezac plasko 4x10 Biceps 1. unoszenie sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 [...]

gateway93 zaczynam dopiero robić coś na poważnie. nie odrazu Rzym zbudowali.;] pisałem, że przez 3 miesiące machałem hantlami, dopiero od czerwca mam jako taki plan który wieczorem wrzucę wraz z innymi danymi. Fotki są po to aby widzieć stan kiedy zaczynałem. mam nadzieje, że z czasem będą efekty. Pozdro.

[...] sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg unoszenie hantlami bokiem 1x100 20pow/4kg 30pow/2kg 30pow/1,5kg 20/1kg +uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x42 1 seria na sztandze 17,5kg 2 i 3 seria na 10kg sztandze [...]

[...] 4b Wyciskanie barkow siedzac 4x10...plus taki sam set na deser az lapy odpadna Dzien 3 1a. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x10-12 nie spieszyc sie ! 1b RDL z ketlami/hantlami na jednej nodze 4x10 2a Podciag neturalny 4 x fabryka mocy 2b Wioslo w opadzie podchwyt 4x8 tempo 1310 3a Rozpietki na skosie 4x8 tempo 3030 3b Pompki diamentowe 4 x [...]

robiłem z 14kilowymi hantlami, pompa jest dobra, na drugi dzien zakwasy byly, ale jak juz zrobilem 2,3,4,56 raz to pompa byla, ale 0 zakwasow

[...] 2x10x140kg 1 Seria 6 x 195 kg 2 Seria 6 x 200 kg 3 Seria 6 x 205 kg 4 Seria 6 x 210 kg 5 Seria 6 x 190 kg Ćw. 2 Barki wznosy bokiem 4 serie hantlami 30kg po 10 ruchów Ćw. 3 Biceps 4 serie uginanie ramią w staniu sztanga lamna obciążenie 80 kg z 10 ruchów Ćw. 4 Triceps wyciskanie do deski 10 cm z nogami na [...]

[...] na barki w Eksperymentach podał, poczytaj. Bic - nie kumam tego opisu... Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) uginanie sztangą (jaką?) + hantlami + maszyna (jaka?)? i co z tymi nadchwyt (nadchwyt??) / młotkowy? Wymiennie chwyt? Daj to przejrzyście! Nogi - słabiutko, masz na nie oddzielny dzień, [...]

[...] Na plecy np. podciąganie na drążku różne chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na klate np. młotkowe, na skosie hantlami/sztangą/poziomo hantle/sztanga, pompki na poręczach Wyciskania na barki np. wyciskanie hantli, military press, push press Uginania na bica np. stojac [...]

[...] dodaj 2 serie pompek tyłem po 15 na rozgrzewke Dzień 2 nie robi się nóg razem z plecami więc wyżuć MC Dzień 3 wyżuć jedno ćwiczenie z tych na naramienne najlepiej wyciskanie hantlami tu wsadz biceps dzień 4 3 ćwiczenia na plecy 1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max 2)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3x 12-15 [...]

we wrocku trochę czasu chodziłem na zaj**istą siłownie, mogłeś rzucać do woli ciężarami, barki sobie pykasz hantlami i 35kg hantle z wysokości barków j** na ziemie, magnezią nasyfisz to nikt uwagi nie zwróci itd kilka maszyn, reszta wolne ciężary hantle chyba do 50kg + krótkie gryfy że było można skręcać. siłka na piętrze, nad biedronką i mega [...]

[...] - Unoszenie sztangi do brody barki - upright row, bo o tym mowa nie jest polecanym cwiczeniem ze wzgledu na mechanike stawu ramiennego, jesli juz musisz to robic to rob to hantlami i bardziej jak pierwsza faza podrzutu - Prostowanie ramienia triceps leżąc Prostowanie z wyciagiem triceps osobiscie dalbym tu wyciag dolny stojac - wyciskanie zza [...]

oczywiscie pomijam trneing z rozowymi hantlami (chyba ze Kaatsu) ;-) ale najogolniej mowiac na taki wnsiosek wskazuja badania dotyczace przyrostu miesnie :-)

No i trening skonczony, mimo pracy,zmeczenia wszystkie cwiczenia na + z ciezarem :) No pomysle, na nastepny cykl dam te super serie hantlami na barki :)

FBW - A.B . W treningu A po jednym podstawowym cwiczeniu ze sztanga na kazda partie ciała. Silowo 4x5 . Trening B wszystkie cwiczenia robione hantlami i w niektorych cwiczeniach sa superserie,np. plecy (drazek do klaty,wioslowanie hantla) i barki (bok i tył) i superseria triceps+biceps. Wszystkie cwiczenia3x6-10, poniewaz jak bym mial machac o [...]

[...] 5x15 wyciskanie z przed głowy 5x12 //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 3x12 Wyciskanie sztagielek na skosie 3x12 Rozpietki 3x12 //TRICEPS francuskie leżąc hantlami młotkowo 5x10 4. DZIEŃ //NOGI Przysiady ze sztanga na barkach x5 Wspiecia na palce x4 Żuraw x5 //BRZUCH wahadło z sztagielkami x4 podciąganie nóg x4 brzuszki z [...]

[...] harmonogram cie popieprzył ponieważ miałem mieć trening w kosza o 9 ale chłopaki przycieli i musiałem wrócić. I dania inaczej wyglądały i inna kolejność. Siłownia zabawa hantlami - wyciskanie siedząc poziomo 3x12 35kg,2x12,10 40kg - modlitewnik 5x10 15kg 1x 17,5kg - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę( mały skos prawie pion )5x12 7,5kg - [...]

[...] dac w 1 cw 5 serii a w 2 4 serie lub w obudwu po 4. jak chcesz rozpietki to w progresji 10-8. BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 mozesz jeszcze dorzucic uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4x6. i staraj sie nie robic progresji schodzacej do 2 bo jest to bardzo kontuzjogenne 2 [...]