z hantlami

W WL na skosie poszło 70kg. Płaską robiłem hantlami po 30kg. Boję się sztangi na płaskiej bo tak załatwiłem bark na 6miesięcy prawie w HST właśnie. Tamten cykl HST kończyłem piętnastki z 90kg.na płaskiej z zapasem jeszcze ale już bolącym.barkiem... Mało ciekawy ten mój dziennik i myślę mało kto czyta co piszę, ale niektórzy wiedzą że biegi już po [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x-12x -(N) wiosłowanie Pendlaya 4x-12x albo - (N) wiosłowanie końcem sztangi 4x-12x DYLEMAT -martwy ciąg;progresja albo - (N) wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x-12x DYLEMT -(N) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x-12x -(N) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x-12x albo – (N) szrugsy [...]

Tylko że hantlami tracisz najwazniejszy bodziec który daje PP sztangą - ciężar .Nie nie tracisz dodajesz utrudnienie bo robiąć to hantlami musisz je podrzucić z podłogi na wysokość klatki piersiowej.Przykład Artur Saxon waga 90 kg wyciskał sztangielkę o wadze 180 kg jedną ręką.Ktoś chętny.

[...] +wznosy hantli przed siebie. 4. Unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie hantli w opadzie 5. Wyciskanie Hammer z guma Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu + francuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyprosty na maszynie 3x15-12 Na koniec brzuch Cardio przed i po treningu 30 min. Dieta- lekko przycialem wegle żeby woda szybciej zeszla bo niestety [...]

[...] plecy bic 1. Wioslawanie na maszynie 4x12-8 2. Ściąganie do karku +ściąganie linki w opadzie 3x 15-10 3. Wioslawanie hantla 3x 12-8 4. Wioslawanie na wyciągu 3x15-8+ drop Bic 1. Uginanie w bramie + uginanie na wyciągu 3x 12-10 2. Uginanie hantlami z supinacja 4x 12-8 Trochę mało czasu treningi intuicyjne ale jeszcze trochę i wróci regularnie.

16.08 Plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x8 cc+10 1x6 cc+15 2. Wioslo 130x8 130x9 3. Martwy Z podstawek 2x8 150 170x6 4. Wiosłowanie polsztanga 2x10 1x8 60,80,100 5. sciaganie drążka do klatki 3x12--10 6. Wiosło hantlami leżąc na kawce 3x10 40 szrugsy 3x12-10 Brzuch plank cardio 30 min

Mariusz Be u mnie przyczyna niestety ale na pewno inna. Dzisiaj poszły plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x7+10 1x6+15 2 wiosło 130x8 135x9 3. Rack 150x8 160x8 180x6 4 wiosło polsztanga 3x10-6 100 5. Ściąganie drążka z góry 3x15-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 30 7. Szrugsy3x15/12 Cardio 30 min

02.09 plecy 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 135x10 140x8 3. Rack pull 160x8 200x6 180x8 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12 30 7. Szrugsy 3x15 Plank i 35 minut cardio /SFD/2017/9/2/e6dd3e8498dc4f61adf3b46b96177d1c.jpg /SFD/2017/9/2/a55f436a532d45bca6b6888be79b554e.jpg [...]

07.09 off 08,09 plecy 1. Drążek 2x10 x cc 1x6xcc+20 1x7xcc+10 2. Wiosło 2x140x10,8 3. Rack pull 170x8 210x7 180x10 4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x10 35 Brzuch Cardio 40 min Poniżej 2 potreningowy ryz krewetki passata trochę warzyw /SFD/2017/9/8/0b1e317f61234873aef9df99c78e595a.jpg

[...] siłownia. Drążek nachwyt 3xccx 14,12,12 Wiosło sztanga 4x15-10 ciężar 100-140 Hammer jednoracz 2x12-8 Ściąganie na maszynie z Góry podchwytem 4x20,12,10,15 Wiosłowanie t-bar 3x16-12 60 Wiosłowanie jednoracz końcem sztangi 3x15-12 Ściąganie drążka wyciągu Górnego podchwytem 2x20 Face pull 4x15-12 Szrugsy hantlami 3x12-8 Cardio 25 minut.

06.01 upper Shmith skos gora 1x120x10+3+2 Rest pause Wyciskanie leżąc z ziemi 2x80 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce rampa 12 22,25,27,30,30,30 x12 Ściąganie drazka wyciągu Górnego V do brzucha 60,67,67,67x15 Rozciąganie na plecy Rozciąganie na klatkę Uginanie jednoracz na modlitewniku 1x20x10 1x15x13 Młotki siedząc 20x8 15x12 [...]

Dobra to czas na zaległe wypiski 13.01 upper Wyciskanie shmith gora 1x120x10+3+2 Rest pause Wyciskanie sztangi z ziemi 2x85 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 25,27,32,32,32x12 Ściąganie drążka wyciągu Górnego so brzucha 3x60x15 Rozciąganie na klatkę 1x25x35s Rozciąganie na plecy 1x25x30 Modlitewnik 40x10 30x12 Młotki siedząc 22x8 20x10 [...]

[...] push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry na [...]

[...] push 2 Wyciskanie siedząc shmith 140x6 110x14 Wyciskanie hantli siedząc 47,5x8 40x12 Wznosy bokiem siedząc 12.5x18 17,5x8+10x7+7,5x7 Krucifix 15x15 17,5x9 10x19 Francuz hantlami skos 70st 2x20x12,13 15x17 Wl wąsko 120x7 100x12 Dipsy 2xccx21,21 Łydka 20.10 pull+ legs2 Ściąganie podchwytem 97x11 87x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,11 Ściąganie [...]

09.11 push 2 Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8 Krucifix 10x19 25x11 15x18 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15 Wl wąsko 120x7 100x15 Dipsy 2xccx21,23 Łydka 10.11 pull2+push2 Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15 Podciąganie nachwyt 2xccx10,12 Ściąganie [...]

06.03 Hammer na klatkę 2x80x12 Shmith siedząc 2x80x12 Maszyna na tric 2x10 Butterfly 3x12 Cruxifix 2x12 Wznosy bokiem maszyna 3x10 Francuz hantlami leżąc 2x15x12 Prostowanie Jednoracz 2x10 Brzuch, Lydka Rano na czczo klasycznie 40 min cardio. Trening podobnie jak wczoraj, część ćwiczeń pozmieniałem. Skupiłem się mocno na czuciu mięśniowym ale [...]

[...] 4x15x10 Drążek wasko neutral 3xccx6,5,7 Ściąganie do klatki chwyt neutralny szeroki 40x10 50x9,10 60x11+40x6+30x8 Ściąganie do klatki nachwyt 50x8 70x5 60x8 50x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej 4x22,5x12,10,12,12 Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny mega trening. W końcu wiem jak to jest [...]

[...] tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt duże. [...]

[...] 100x10 3. Wioslo sztanga lezac na lawce 82x12 4. Przenoszenie hantla 18x12 5. Sciaganie jednoracz stojac 12x12 6. Przyciaganie w oparciu o lawke jednoracz 12x13 7. Wioslo hantlami lezac na lawce 29x15 8. Odwrotny buttetfly 13x10 9. Ugiananie wyc dolny 12x11 10. Uginanie supinacja siedzac 16x10 Nie ma co opisywać. Mniejsza objetsoc. Ciężary [...]

17.09 pull 1. Przywodzenie stos+guma x16 2. Seal row sztanga 80x10 70x14 3.pullover hantle 21x12 18x16 4. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x16 10x20 5. Wioslo hantlami lezac na ławce 29x14 29x17 6.przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 12x16 10x20 7. Odwrotny buttetfly 11x12 10x15+5 8. Uginanie wyc dolny 13x11 12x13 9.uginanie z supinacja 16x13 [...]