z hantlami

[...] lustrem 4 obwody (przerwa miedzy kazdym 60sec): Alternative military press x30 Inwert rows x30 burpee x7 diamond push ups x7 na dobicie thrusters 3x12 Wszystko z 3,5kg hantlami jak na leszcza przystało Posiłki ok Moge wpisac co jem, ale i tak nie licze kcal i nie wyglada to sportowo 1. sok, 2 jajka, lniany 2. jogurt nat, whey, slonecznik [...]

[...] rak na boki 3x12x6 Wystarcza malutkie hantelki i technika, zeby barki plakaly. Zero szarpania, wybijania z kolan czy palcow, dzwigania kapturami. Tylko barki. - OHP hantlami siedzac 3x8x18 Wydawalo sie ciezkie, a poszlo. Calkiem inna stabilizacja niz przy ohp sztanga. - WL wasko + mlotki 3x8x60 (WL) + 3x5x20 (mlotki) Przy mlotkach za [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne boczne 6. Wyciskanie sztangielek siadzie (hantle czy sztanga)? - naramienne przednie i boczne 7. [...]

[...] - wiosłowanie polsztanga jednoracz: 40x15 ; 40x15 - hammer szeroko z góry jednoracz naprzemiennie: 2 serie - ściąganie linek w bramie: 3 serie po 20 powt (różne kąty) - wznosy hantlami w opadzie tułowia: 12x15 ; 14x15 - face pulls: 2 serie - supinacja hantlami: 14x30 ; 18x24 - uginanie linkami z wyciągu dolnego: 2 serie Cardio 20 min :-PP

[...] (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x 8/10 (7kg ręka) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8/10 [...]

[...] (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x 8/10 (7kg ręka) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8/10 [...]

[...] (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x 8/10 (7kg ręka) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 8/10 [...]

[...] na smith na barki 125x7, 110x9 Wznosy na maszynie siedząc - stos+5x9, stos x10 Wyciskanie na maszynie na barki na wysokim skosie - max + 10kg x9, max +5kg x8 Wznosy hantlami w boki (normalnie tu jest przyciąganie ale nie dało rady zrobić) - 16x13, 16x10 + podwójny drop set super slow Wyprosty w przód z linka wyciągu dolnego - 40x12+ [...]

Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 [...]

[...] A2 lzej. 1. Siady 12*30kg, 10*40kg, 10*46kg, 8*52kg, 8*57kg, 6*62kg, do ławy 12*77kg 2. Prostowanie nóg, powoli z zatrzymaniami, obunóz 12*20kg, 12*25kg, 12*30kg 3. WL skos hantlami 12*12.5kg, 10*12.5kg, 8*13.5kg, 8*15kg, 8*17.5kg, 8*20kg 4. MC 10*51kg, 8*62kg, 8*72kg, 5*77kg 5. Wiosło sztanga 10*40kg, 10*50kg, 10*50kg, 10*60kg 6. Wiosło hantlą [...]

JUZ OSTATNIO PISALEM ALBO MIALEM ZAMIAR NAPISZAC; KUP SE TENISOWKI, BO KLAPKI TO KLAECTWO, NA NIC DOBRA TECHNIKA JAK KIEDYS SIE POTKNIESZ PRZEZ OBUWIE. wyciskanie hantlami 14 powtórzeń MIALO BYC DO BARKOW. ZA KAZDYM RAZEM DOTKNIJ BARKOW!! ALE JA I TAK ZAMIENILBYM NA SZTANGE.. wiosłowanie 15 powtórzeń NIE WMOWISZ MI ZE 15 POWT BYLOBY [...]

[...] jest konkretny, tylko trening nog i barki+lapy mi nie pasuja niektore cwiczenia, niestety musze cos pozmieniac, chociazby dlatego ze nie mam modlitewnika czy tez zwyklymi hantlami nie ma co robic tate press'a o czym sie wczoraj przekonalem, strasznie krotki ruch:/ Wczoraj właśnie był trening barków+łapy, ale nie ma co pisać, nie dość ze mi [...]

Co oznacza skrót ,,flara" przy WL hantlami na skosie bo po raz pierwszy spotykam się z taka nazwą.

[...] - żuraw 2s x 12p Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s x12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12p Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12p Plecy: - ściąganie drązka na wyciągu (szerokość) 3s 12p - podciaganie przód 2s 12p Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12p -odwodzenie 2s 12p Nogi: - Przysiady ze [...]

Jeśli Ryż brązowy to jak najbardziej na redukcje. Przecież robi reszte : Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Nie wiem jak tam prostowniki grzbietu, ale mozna zrobic unoszenia tłowia z opadu lub martwy ciąg.

tak wlasnie ostatnio robie hantlami wogole wyrzucilem sztange z treningu na klatke lepiej wydaje mi sie ze hantlami poniewaz miesnie sa lepiej rozciagane gdy cwicze hantlami.

[...] nie pasilo) + rozpiętki na maszynie 3 sztabki x 12 + rozpietki na maszynie x 15 jw Biceps : Modlitewnik (maszyna) na jedną rękę + dobicie obiema x16 + x10 jw jw jw młotki hantlami 6kg x 15 jw jw jw Dieta : 100g orkiszowych, 4 jaja, pizza (w pracy) 100g kaszy jaglanej, 100g ryżu , 500g schabu, lody, twaróg Suplementacja : jak wczoraj białko po [...]

[...] + 6 sztabek x 6 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do klatki(tu juz dalem malo ciezaru bo mialem dosc) 8 sztabek x 8 jw jw przyciąganie rączek (maszyna) x8 x8 x8 Szrugsy hantlami 26kg x 12 jw jw Dieta : 400g sznyclli w panierce z corn flakesów, pół pizzy rozłożone na 2x, 2 worki ryżu, lody, twaróg chyba tyle by było na dziś.. Duzo wody piłem [...]

Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]

[...] ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. czesc cwiczen z expanderem zastapie hantlami by odseparowac cwiczenia na biceps i triceps no i pyt.. jak ma sie do tego regeneracja? czy te cwiczenia w polaczeniu z seriami na drazku i hantlami moga byc [...]