z hantlami

Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]

[...] maszynie siedząc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s Triceps: Pompki odwtotne 2s Biceps: Modlitewnik 2s C Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] grzbietu - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej i rozpiętki na maszynie 4. Mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy - wyciąg na maszynie/dipy 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami

[...] 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli w skosie 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie hantli/unoszenie hantli bokiem 3x10 Bicepsy: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x25 Brzuch: ABS2 co mam w nim poprawić ? Prosze o podpowiedzi [...]

[...] sztanki na ławce poziomej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Środa : nogi, triceps Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne [...]

[...] nogi: przysiady ze sztanga 3x15 nogi: hip thrusty ze sztanga 3x15 plecy: wiosłowanie sztangi 3x15 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3x15 barki: unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x15 brzuch: skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 3x15 [...]

[...] 10 staly ciezar Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4x 8 martwy ciąg 4x 12 10 8 6 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem 2s 15 Piatek: bary + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 2x6,5 Francuz w opadzie wzdłuż tułowia Piątek - Nogi i Biceps (uda, łydki robię po klacie lub plecach, zależy od dnia) 3x6,5,4 Przysiad ze sztangą 3x6,5,4 Suwnica 2x6,5 Unoszenie nóg na maszynie 2x6,5 Prostowanie nóg na maszynie 2x6,5 Uginanie z hantlami na ławce skos + 2x6,5 Modlitewnik 2x6,5 Modlitewnik młotkowo 2x6,5 Uginanie z linkami,

[...] -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Niedziela PLECY + LYDKI -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p

[...] przestanę jutro... zacznę za tydzień... itp itd". Wziąłem się za siebie, jestem zdeterminowany, waha zbita jużdo 73,5 kg ale nie chce iść niżej. Ćwiczę, biegam, ćwiczę z hantlami, jakieś aeroby też się zrobi. Chciałbym być chudszy i nabrać trochę mięśnie, po prostu chcę się zmienić. I tutaj pytanie do Was: Jaka dieta, jaki trening, co robić? [...]

[...] wyciagu górnego 4s 10-8-6-6 wiosłowanie sztangą 4s 10-8-6-6 przyciaganie- wyciąg dolny 4s 10-8-6-6 uginanie z podparciem o kolano 3s 10-8-6-6 uginanie siedząc z supinacją hantlami 3s 10-8-6-6 uginanie lamaną 3s 10-8-6-6 Piątek: barki + nogi + lydki + kaptury wyciskanie zza kark 4s 10-8-6-6 unoszenie ramion w przod ze sztangą 4s 10-8-6-6 [...]

[...] -wspiecia na stojaco CZWARTEK: barki: -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenia na boku -unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce -szrugsy Nogi: -przysiady -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach PIĄTEK biceps: -uginania ze sztanga -uginania na lawce skosnej -uginania z hantla na modlitewniku Triceps: -wyciskanie w waskim [...]

[...] - 17 kg 5x10 triceps hantlem - 4kg 5x10 biceps hantlem - 10kg 5x10 biceps łamaną - 20kg 5x10 barki sztangą - 25kg 5x10 Środka klatka płasko od 50kg 5x5 dokładam 5kg barki hantlami 4kg 5x10 plecy/wiosłowanie 42kg 5x10 wykroki ze sztangą 30kg 5x10 wyskoki ze sztangą 20kg 5x5 Czwartek przysiady - od 55kg 5x5 dokładam 5kg podrzut - 22kg 5x10 [...]

Witam, mam pytanie do wyjadaczy. Od czasu zacząłem dość ostro robić skoks hantlami (+dipsy, rozpiętki) aby pobudzic gorne miesnie klatki, jednak w rezultacie zaczela sie bardziej uwypuklac czesc zaznaczona na ZIELONO. Co sprawia że klatka dość dziwnie wyglada z boku. Co zrobić aby zrobić trochę mięsa w okolicach fioletowego kółka? - Czy wyc. [...]

[...] drążku 4 max -wiosłowanie sztangą 4*12,10,8,8 -wiosłowanie hantlą w podporze 4*8-10 -skłony „dzień dobry"4*8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8 -naprzemienne hantlami z subinacja 3*8-10 -hantla na modlitewniku 3*8-10 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4*20-25 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Barki Barki: -wyciskanie zza karku 4*8 [...]

[...] maszyna 20,15,15,10 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 - unoszeniesztangielek bokiem 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 Do tego brzucha w kazdy dzien tr: unoszenie nóg w w zwisie 10-10-10-10 brzuszki z hantelkiem 15-15-15-15 Co myslicie o treningu pleców? Czy wioslo hantlami zamienic na zwykłe? Prosze o ocene

[...] 8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 12 10 8 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) [...]

[...] ze sztanga 5x10 - wznosy na palce ze sztanga 5x15 - wykroki ze sztanga na barkach 3x10 Czwartek BICEPS - uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6 - uginanie ramion z hantlami mlotkowe 4x10 - uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednoracz 4x8 - prostowanie ramion w opadzie tulowia 4x10 - wyciskanie [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3s 10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8 Przedramie : Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka [...]

[...] przed głową 12/10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 Coś poprawić? Jakie jeszcze ćwiczenia mogę stosować na nogi z tym sprzętem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel [...]