Dziś robiłem trening nóg i wykonałem: -Przysiady na maszynie smitha (palce nóg na zewnątrz) 12x85kg, 10x90, 8x95, 6x100 -Wykroki z hantlami (palce lekko do wewnątrz) 12x16kg, 8x18, 6x20 (na każdą noge) -Uginanie obu nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 12x30kg, 10x35, 8x40, 6x42,5 + (nie znam oficjalnej nazwy tego sposobu wykonywania serii- ja [...]
Już lepiej w jeden dzień uginanie sztangą 3x8 i hantle chwyt młotkowy 2x8. W drugi uginanie z hantlami z supinacją 3x12 i w podporze o kolano 2x12. Nie warto robić dwóch treningów z identycznymi ćwiczeniami.
[...] znasz poprawnej techniki wykonywania ciosu tzn. sierpa,haka,prostego to worek w niczym nie pomoże na przysłowiowe "cepy" jeśli chodzi o siłę to bierze się ona z dynamiki,poprawnej techniki (czyli cios idzie z całego ciała) i masy. Więc jeśli chcesz poprawić siłę ciosu to szlifuj technikę i bieg z hantlami 2kg wystarczy np. przez minute lub dwie.
Czy taki plan będzie dobry ? 1.Przysiady z hantlami / pistolety 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie hantli leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc 3s. 5.Wyciskanie francuskie/pompki odwrotne 2s. Do tego codziennie albo co drugi dzień będę robił ABS II Czy wystarczy tyle ćwiczeń w tym planie czy jeszcze coś dołożyć ? Ćwiczenia mam jechać [...]
Ziemi... ja łącze sztangę z hantlami. I czuję na treningu pompę. Po treningu klata ładnie wygląda, bo jest napompowana, ale już parę godzin później, znowu płaska;/ Hehe, to normalne ze w trakcie treningu napompowane miesnie są wieksze, organizm wysyła krew tam gdzie jest potrzebna w danej chwili, po paru godzinach naturalne ze miesien zmniejsza [...]
[...] nie rób, to się są bezpieczne ćwiczenia, lepiej stabilnie trenować. Skakanka jak chcesz możesz delikatnie się rozgrzać, porozciągać dynamicznie prosty zestaw przysiady z hantlami lub goblet wiosłowanie hantelką jednorącz pompki jak już spokojnie jesteś w stanie zrobić np 4 serie po 10 pompek to bierzesz plecak i dokładasz sobie obciażenie, [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie 50x 5. Skośne brzucha na twisterze 6. Brzuch na tym czymś koło dippów 7. Bicepsy izolowane z hantlami - 50x 8. Nogi na stepperze, + bieganie po domu co prawda ale za to szybkie + wznosy na palcach - łydki.
jak nie chcesz obciazac plecow to rob wioslowanie hantla. Podciaganie szrokim chwytem tez ci nic raczej nie zrobi.na kaptury mozesz robic wzonosy barkami z hantlami siedzac.Jesli zaczynasz to na jakis czas to co masz ci starcZy, ale jesli masz juz jakis staz to moglbys dorzucic po1-2 cwiczenia.
[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Pytania : 1. Wiosłowanie sztangą to inaczej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? 2. o co chodzi w tych [...]
[...] w opadzie tułowia Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie wykroki ze sztanga Wspięcia siedząc 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Brzuch Pytania : 1. Wiosłowanie sztangą to inaczej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? TAK 2. o co chodzi w tych cwiczeniach : [...]
[...] w poadzie 3*12 14 16 "dzien dobry"3*12 trening spoko dbaj o technike przy dzień dobry i stsouj swobodne zwisy na drązku po treningu Biceps uginanie ramion z hantlami stojac 4* 10 12 14 16 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4*12-6 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3* 12-20 Zrobiłbym tak 1) uginanie ramion ze [...]
[...] poniedziałek(minimalne pobudzenie ale jak kupiłem to biorę).W środę przed plecami biorę 15 gr SAW. Mam zamiar zmienić kolejność ćwiczeń w nogach bo już 4 tyg robię ten plan.Najpierw fronty,potem przysiady ze sztangą na plecach i zamiast przysiadów szerokich to wykroki z hantlami. Jakieś pomysły,opinie,uwagi?:-)Bede wdzięczny za każdą wskazówkę%-)
3 serie na dobitkę.Zresztą podstawą są ćwiczenia 1-3. szrugsy robisz w chwycie neutralnym, albo z hantlami. tak, możesz dać do pleców, w zasadzie są to mięśnie grzbietu.Ale zazwyczaj trening mięśni grzbietu jest bardziej przeładowany niż barków. a z ilością serii i ćwiczeń nie ma co przesadzać.Ja na barki robię 12-14serii. Zazwyczaj 12.