[...] się techniki danego ruchu. Kolejna rzecz to w jakim ruchu szukamy tego czucia mięśniowego. Łatwiej będzie się nam skupić na trenowanym mięśniu gdy wykonujemy rozpiętki z hantlami czyli ćwiczeniu izolowanym, a inaczej gdy wykonujemy pompki na poręczach, w których bierze udział zdecydowanie więcej mięśni. Trudniej jest o czucie mięśniowe w [...]
[...] w różnych pozycjach Na dół ciała podobnie mamy masę ćwiczeń: - różne formy przysiadów, - różne form zakroków i wykroków, - skoki. Na górę wystarczy połączyć wyciskanie + przyciąganie w kilku seriach. Na dół podobnie wystarczy połączyć 2 ćwiczenia na początek i będzie ok. Warto dołożyć do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i będzie ok plan.
@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening?
[...] zakres zdecydowanie większy, ale możesz zostawić przy czym wznosy bokiem nie są ćwiczeniem push tylko pull. Brakuje mi ćwiczenia na nogi, a możesz dać na przykład wykroki z hantlami. W planie pull 1 masz ćwiczenie na czworogłowe leg extension to są wyprosty na maszynie więc ćwiczenie push jeśli chodziło Ci o zaangażowanie tyłu uda to pomyłka w [...]
[...] być problematyczny, w jakim celu te przysiady na jednej nodze ? Jeśli chodzi o plank to poświęciłem trochę czasu na dopracowanie techniki, więc wydaje mi się, że nie powinno być tu problemu. A przysiady na jednej nodze zastąpiły przysiady z hantlami, bo jako że nie mam sztangi to po paru przysiadach ręce mi odpadały z uwagi na zbyt duży ciężar.
[...] możesz dać ciągi. Jak nie masz możliwości się podciągać to daj inną wersję podciągania szrugsy zupełnie zbędne w planie początkującego. Podciąganie wzdłuż tułowia zrób z hantlami zamiast ze sztangą. Generalnie sporo masz ćwiczeń, a dwa zestawy byłyby wystarczające. Na brzuch możesz coś dołożyć na przykład plank i side plank ale tak czy [...]
[...] w opadzie 10p 4s / ?? Czy byłaby możliwość zamiany na wyciąg górny Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 10p 4s Barki: Wznosy hantli bokiem 10p 4s Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją 10p 3s Triceps Prostowanie linki wyciągu górnego 10p 3s Brzuch Najczęściej robię po powrocie do domu Ćwiczę 3 razy w tygodniu, planami na zmianę, jednak te [...]
[...] uzupełniające typu prostowanie nóg na maszynie zostaw na potem, w C w pierwszej kolejnosci wrzuciłbym jakas forme wyciskania na pierwszym miejscu, czy na maszynie, czy z hantlami lub sztangą, chociaz ja osobiscie poleciłbym bardziej hantle niż sztange, kazda strona wykonuję osobny ruch i możesz bardziej rozciągnąć klatke w fazie [...]
[...] trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc jest do poprawy. Pull 1 wykroki z hantlami/sztangą są ćwiczeniem push więc masz je nie w tym planie co trzeba. Przenoszenie hantli też jest ćwiczeniem push więc też nie w tym treningu powinno się znajdować. [...]
[...] duzo mniejszym ciezarem rozgrzewkowo. Mam jeszcze dwa pytania: 1. jesli chodzi o klatke kiedy dać hammery? Czy w dniu jak cwicze na plasko ze sztanga czy w dzien na skos z hantlami? Co zamiast motylków mógłbym dać? Nie chciałbym powtarzać tego samego ćwiczenia. 2. Czwartek dzien PUSH2 szrugsy chcialbym zamienić cos na Rear Delts, myslalem o [...]
[...] skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - nie należy ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do [...]
[...] sztanga 4x8 Wyciskanie sztangi lezac klasyczne 4x8-10 Wyciskanie zolnierskie 4x6-10 Powpki odwrotne/dipsy na poreczach/francuz lezac do wyboru 4x6-8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 4x12 Brzuch spiecia + plan 3x20+max czas staraj sie trzymac tych samych cwicze i probuj progresowac z obciazeniem, nie zmieniaj cwiczen co treing bo nie [...]
[...] że często mamy dużo chęci na początku, ale niestety zbyt intensywny trening kończy się często bólem kręgosłupa lub stawów. Początkowo wystarczy trening z masą ciała, spacery, pływanie, rower każda aktywność będzie dobra. Później można z powodzeniem wprowadzić treningi z hantlami czy sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 10:26:34
[...] innym. Ale postarałem się pod siebie dobrać takie ćwiczenia w których wiem że mój odcinek lędzwiowy nie dostanie po dupie. Czy przysiad przedni ze sztangą jak zamienie na przysiad z hantlami na barkach - odciąży chociaż troszkę lędzwiowy ? Zmieniony przez - slony7 w dniu 2022-02-03 18:28:25 Zmieniony przez - slony7 w dniu 2022-02-03 18:29:37
[...] dziennie Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: cztery treningi siłowo-oporowe w tygodniu, martwy ciąg 25kg, hip thrusty z tym samym obciążeniem, ćwiczenia z hantlami 3-6 kg zwykle 4 serie po 10-15 powtórzeń, przysiady, zakroki, burpees Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] push, a nie pull więc tutaj nie jego miejsce, opadu tułowia jeśli masz na myśli "dzień dobry" to w porządku. Brakuje mi tu formy uginania nóg żuraw lub uginanie nóg z hantlami. Brzuch trenuj bardziej różnorodnie te ćwiczenia, które masz są w porządku ale trenują tylko mięśnie proste brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 [...]
[...] jak na pierwszy ogień idą przysiady to od razu po nich daj sobie te wyprosty nóg, choć w arsenale ćwiczeń na nogi jest sporo lepszych ćwiczeń niż wyprosty, choćby wykroki z hantlami. Później daj ćwiczenia klatkowe, a na barki przydałoby się też jakieś wyciskanie. Unoszenie jest ćwiczeniem pull i czasem z wyciskaniem nad głowę ok, ale jako solo [...]
Triceps
